niet alle soorten collageensupplementen zijn hetzelfde. Dus, hoeveelheid en redenen voor het nemen van hen verschillen van elkaar.
gehydrolyseerd collageen
gehydrolyseerd collageen is het meest voorkomende collageensupplement op de markt, waarschijnlijk omdat uit onderzoek bleek dat het gemakkelijk wordt opgenomen.
u vindt dit supplement vaak in poeder-of capsulevorm, waarbij poeders gemakkelijk te mengen zijn met soepen, dranken of zelfs gebak. U kunt ook gehydrolyseerd collageen vinden in sommige cosmetica 💄.
wat de gezondheid van de huid betreft, bleek uit een studie dat de inname van 2,5 gram collageenpeptiden de hydratatie, elasticiteit, ruwheid en dichtheid van de huid verbeterde.
een andere studie toonde aan dat het verhogen van uw collageeninname tot 5 gram per dag mogelijk de botdichtheid verbetert (met behulp van calcium en vitamine D).
ga groot of ga naar huis door 15 gram collageen per dag te consumeren, wat de spiermassa en lichaamssamenstelling verbeterde in een studie bij premenopauzale vrouwen.
Bottom line op gehydrolyseerd collageen:
een onderzoeksoverzicht vond dat het nemen van 2,5 tot 15 gram gehydrolyseerde collageenpeptiden per dag veilig was.
niet-gedenatureerd collageen
deze vorm van collageen kan ook worden gevonden in poedervorm of in capsulevorm, waarbij studies zijn uitgevoerd die het in verband brengen met de gezondheid van botten en gewrichten. Een studie vond dat een totale dagelijkse dosis van 40 milligram per dag verbeterde kniegewricht symptomen bij individuen omgaan met artrose.
Bottom line op niet-gedenatureerd collageen:
een studie uit 2013 toonde aan dat 10 tot 40 milligram niet-gedenatureerd collageen goed wordt verdragen en gunstige effecten op de gezondheid van de gewrichten vertoont.
gelatine
deze vorm van collageen wordt minder vaak als supplement verkocht en komt vaker voor in de fruitige, jiggly desert Jell-O. u kunt ook gewone gelatine gebruiken om het eiwitgehalte te verhogen en sauzen, soepen en smoothies te verdikken.
er is beperkt onderzoek gedaan naar de toediening van gelatine, maar we hebben wel enige informatie. Een studie bleek dat deelnemers die nam 15 gram gelatine verbeterde hun collageensynthese (hoe hun lichaam een make it). Dit kan een rol spelen bij weefselherstel en letselpreventie.
maar het bovenstaande onderzoek werd uitgevoerd over een korte periode, dus we kunnen niet zeker zijn van de bijwerkingen die kunnen optreden bij langdurig gebruik.
Bottom line op gellatine:
de veiligste inzet is om te gaan met de aanbevolen dosering op de verpakking. We hebben nog steeds meer informatie nodig om zeker te weten hoeveel optimaal is voor uw lichaam.
