in elk type vechtsport zijn snelle handen goud. In feite, sommige van de grootste boksers in de geschiedenis (en zelfs vandaag) had een aantal van de snelste opvallende snelheden.
om duidelijk te maken dat fast strikes u in staat stellen uw doel sneller en explosiever te bereiken, terwijl het u ook een verrassingselement geeft. Zelfs als je eerste slag niet raakt, kan de snelheid nog steeds in je voordeel werken door je tegenstander te misleiden en te verwarren, wat een mogelijkheid biedt voor een volledige verbinding.
5 Workouts om de slagsnelheid te verbeteren
als u dynamietkracht hebt, moet u deze workouts gebruiken om u te helpen uw snelheid te verhogen. De combinatie is, om het licht te zeggen, dodelijk in elke sport. Deze trainingen zijn enkele die ik regelmatig oefenen die direct bijdragen aan de hand slagsnelheid, coördinatie, en het hele lichaam Behendigheid. Weef ze in je repertoire tijdens verschillende trainingssessies per week.
springtouw
om snelheid te krijgen, moet je snel trainen. Springtouw doet dit precies door de spieren in je polsen en bovenlichaam aan te moedigen om snel en in coördinatie met de rest van je lichaam te vuren. Dit is vooral het geval wanneer u begint te bewegen in meer geavanceerde springtouw bewegingen zoals double-unders en cross-body sprongen, omdat deze extreem snelle bewegingen door je armen vereisen.
een ander geweldig ding over het trainen met een touw voor snelheid is dat het niet alleen snelheid, maar snelheid en uithoudingsvermogen stimuleert. Immers, je kunt snel zijn, maar kan die snelheid duren voor meerdere rondes? Kan het je door een volledig toernooi zonder flagging?
hier is een geweldig circuit dat zal beginnen met het bouwen van uw snelheid en uithoudingsvermogen tegelijkertijd, terwijl ook het integreren van het lichaamsgewicht bewegingen. Probeer het voor uw volgende cardiosessie meerdere keren per week.
Springtouw Snelheid Training:
- 20 seconden double-unders
- 10 seconden rust
- 30 seconden schouder-tik op push –
- 10 seconden rust
- 20 seconden cross body springt (kruis touw in de voorkant van uw lichaam tussen de sprongen)
- 10 seconden rust
- 30 seconden pushups
- 10 seconden rust
- 20 seconden double-unders
- 10 seconden rust
- 30 seconden schouder-tik op push –
- 10 seconden rust
- 20 seconden cross body springt
- Herhaal dit drie keer door
Gewogen Schaduwgevecht
gewogen shadowboxing is vergelijkbaar met het dragen van een gewichtsvest. Wanneer u extra gewicht draagt tijdens activiteiten, raakt uw lichaam eraan gewend en wordt het sterker om het te ondersteunen. Wanneer het gewicht wordt verwijderd, voelt u zich plotseling extreem “licht” en wendbaar – uw lichaam kan eigenlijk sneller en met meer kracht bewegen als gevolg van gewend te moeten compenseren met gewicht.
wanneer u shadowbox met gewichten, uw armen wennen aan snel bewegen met gewicht. Als je het gewicht niet meer hoeft te dragen, kunnen ze nu nog sneller bewegen met hun nieuwe kracht.
wanneer u begint met shadowboxen, moet u beginnen met een lager gewicht van ongeveer 5 pond, en door alle soorten stoten, kruisen en uppercuts gaan om elke hoek te werken. Vergeet niet om kracht achter de bewegingen te zetten, gericht op uw slaan in plaats van het gewicht vast te houden. Doe een paar rondes van bewegingen, dan zet de gewichten en ga door een andere ronde. Voel je het verschil al?
hier is een eenvoudige voorbeeld shadowbox-drill om aan de slag te gaan:
1. Linkerstoot
2. Rechterkruis
3. Linkerhaak
4. Haak rechts
5. Linker uppercut
6. Rechter uppercut
* achteruit als u linkshandig (linkshandig)
Snelzakboormachines
natuurlijk zou geen snelheidstraining compleet zijn zonder gebruik te maken van een speed bag. Het grootste ding over een speed bag is het traint voor optimale snelheid en coördinatie; niet alleen van uw handen, maar ook uw blik. Het ontwikkelt ook je reactietijd en bereidt je voor om intuïtief te reageren met snelheid en behendigheid, zonder er te veel over na te denken. Wanneer je dit in de sport kunt gebruiken, worden de meeste bewegingen tweede natuur, wat betekent dat ze van nature sneller zullen zijn.
zodra u het ritme en de timing van de zak voelt, begint u uzelf te duwen door zo snel mogelijk door elke ronde te slaan. U kunt de speed bag zelfs toevoegen als een apart circuit om uw gewogen shadowboxing sessies.
snelle Pushups en Crawls
snelle pushups zijn een must voor het ontwikkelen van kracht binnen uw sneltrekkende spiervezels. Immers, je wilt in staat zijn om snel en hard te raken. Het combineren van deze met kruipt als een snelle beer crawl verbetert ook de totale lichaam coördinatie, zodat je in principe een drie-weg snelheid, kracht en behendigheid sessie.
snelle push-ups zijn in wezen hetzelfde als gewone push-ups, maar sneller gedaan. Niet vertragen op de weg naar beneden of omhoog, en ga zo snel als je kunt zonder afbreuk te doen aan vorm. Je kunt de reguliere en tricep variant doen voor een volle knal. Probeer om in ten minste drie sets door ze toe te voegen aan een HIIT circuit, of het toevoegen van een beer crawl tussen elk.
wees er zeker van als je nog niet naar mijn nieuwe Fit and Fight Ready Online programma waar ik behandelen MMA gerelateerde oefeningen zoals deze en nog veel meer!
kernoefeningen
echte kracht en snelheid komen meestal van één plek: je kern.
als je kern zwak is, heb je niet de nodige basis om snel of met kracht te bewegen. Als je zwaartepunt zal je kern je helpen je evenwicht en kracht te behouden terwijl je toeslaat. Als je kern zwak is, kun je een ton van kracht en snelheid in een aanval steken, alleen om je eigen momentum je te ver naar een kant te gooien, wat je lang genoeg kan afleiden of desoriënteren om geraakt te worden of erger.
uw kern is niet alleen uw buikspieren. Het bestaat uit lagen van spieren die zijn gewikkeld rond je hele romp. Uw schuine delen zijn inbegrepen, die helpen uw zij-aan-zij bewegingen te stabiliseren, en macht verlenen aan rotatie stoten zoals stoten.
om een echt sterke kern te hebben die snelle, krachtige bovenlichaambewegingen ondersteunt, moet u de hele romp trainen. Hier zijn enkele oefensuggesties die je in een circuit kunt rouwen, of tussen een springtouw sessie kunt toevoegen:
* Kettlebell schommels. Werkt de schuine om je lichaam te stabiliseren, terwijl je ook op je onderrug aanscherpt.
* planken. Engageert je hele kern en stimuleert stabiliteit en uithoudingsvermogen.
* gewogen longe wendingen (boven afbeelding). Versterkt je schuine kanten als een gek.
* zijplanken. Richt zich specifiek op uw schuine kanten en verbetert de balans.
* beenliften. Geeft uw lagere abs een boost om brandstof die snelle bovenste bezuinigingen.
