Kan Zelfstrafing Een Hulpmiddel Voor Verbetering Zijn?

door: Dylan Buckley

bijgewerkt op 23 November 2020

medisch beoordeeld door: Amanda Andrews

wanneer we jonger zijn, leren we dat straf het gevolg is dat we krijgen als we iets niet doen dat we wel of niet zouden moeten doen. Deze straffen zullen meestal toenemen in ernst als je ouder wordt, uiteindelijk iets dat wordt doorgegeven door gezaghebbende entiteiten zoals werkgevers of overheden. Sommige mensen kunnen echter hun eigen straffen toepassen als een manier om zichzelf te motiveren of om bepaalde kwesties aan te pakken. Maar is zelfstraf gezond?

deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle kosten in verband met het platform ontvangt.

bron: pexels.com

de waarheid is niet zo scherp als het gaat om zelfstraffen. Zelfstraf kan een breed scala van gedrag omvatten dat zo eenvoudig kan zijn als het overslaan van filmavond omdat je er niet in geslaagd om je werk voor de dag te doen om iets schadelijks als het veroorzaken van fysieke schade aan jezelf voor het doen of voelen van een bepaalde manier. Terwijl sommige gedrag kan goed zijn en rijden u vooruit, andere gedragingen kunnen een schadelijk effect hebben op uw fysieke en mentale gezondheid. We zullen meer praten over wat aanvaardbaar is en wat niet is als we door dit artikel gaan.

om heel duidelijk te zijn, elk soort Zelfverwonding waarbij fysieke pijn wordt toegebracht is niet iets dat je moet nastreven als een middel om jezelf te verbeteren of bepaalde gedragingen te straffen. In feite, zelfbeschadiging wordt vaak gebruikt als een coping mechanisme voor verschillende psychische aandoeningen en moet worden behandeld, zodat u niet uw lichaam in gevaar. Zelfbeschadiging is complex, maar het is zeer behandelbaar. Weet dat er hulp is als je je een weg door dit artikel navigeren en meer te leren over wat zelfstraf is en welke plaats het zou moeten hebben in je leven.

Wat Is Zelfstraf?

op zijn meest fundamentele, zelfstrafing is de handeling van het opleggen van straf op jezelf door uw eigen keuze. Niemand zegt dat je het moet doen. Het straffen van jezelf heeft een lange geschiedenis. Misschien heb je gehoord van zelfkastijding, dat is de daad van geseling jezelf en werd vaak gedaan in het openbaar in het verleden.

zelfstrafing kan worden uitgevoerd als een fysieke of mentale activiteit. Je kunt jezelf bijvoorbeeld fysiek straffen door een maaltijd over te slaan, of je kunt jezelf mentaal straffen door je schuldig te blijven voelen over een actie uit het verleden. Hoe en waarom je jezelf straft kan op de lange termijn schadelijk of gunstig voor je zijn.

waarom sommige mensen geneigd zijn zichzelf te straffen

er is een misvatting dat alleen mensen die mentaal onwel zijn zichzelf straffen. Maar als je er beter naar kijkt, begrijp je waarschijnlijk al dat dat niet waar is. We straffen onszelf de hele tijd. Hoe vaak zeggen we tegen iemand: “geef jezelf er niet de schuld van?”We zeggen dat omdat we kunnen zien dat ze zichzelf mentaal straffen.

bron: pexels.com

zelfstrafing is een vrij vaak voorkomende reactie op schuld. Als we het niet goed doen op een test, niet doorkomen voor onze collega ‘ s of klanten, of er niet in slagen om een persoonlijk doel te bereiken, kunnen we manieren vinden om onszelf te straffen. In feite, schuld lijkt te zijn de belangrijkste drijvende kracht achter de beslissingen van veel mensen om zichzelf te straffen.

soms willen we ons beter voelen over onze interne schuld, maar andere keren kunnen we onszelf straffen in het bijzijn van anderen, zodat ze onze schuld zullen erkennen. Schuld wordt ook vaak uitgespeeld als we het gevoel hebben dat we iemand anders onrecht hebben aangedaan. Interessant is dat het ook kan worden gebruikt om een andere persoon te manipuleren om te denken dat we een schuldig bewustzijn hebben, terwijl we in feite uit de externe straf willen komen. Daar hebben we het later wel over. Voor nu, begrijp gewoon dat zelfstraf kan komen van een positieve plaats als je jezelf wilt motiveren om te verbeteren of zich beter te voelen, of het kan komen van een negatieve plaats als je wilt profiteren van of bedriegen een andere persoon.

hoewel we allemaal tot op zekere hoogte deelnemen aan zelfstrafing, is het waar dat sommige mensen meer geneigd zijn tot zelfstrafing dan anderen. Het echt interessante is welke soorten mensen het meest geneigd zijn zichzelf te straffen. Het zijn meestal individuen die zeer gevoelig zijn voor de percepties van anderen. Dat wil zeggen, ze maken zich zorgen over wat anderen van hen denken of wat hun reputatie of status is in hun gemeenschappen. Mensen die de neiging hebben om verantwoordelijkheid te nemen voor hun acties of die meer kans hebben om zichzelf de schuld te geven dan anderen behoren ook tot degenen die meer kans hebben om zichzelf te straffen. Omgekeerd, als een persoon het bovenstaande niet ervaart, dan voelen ze misschien niet de behoefte aan frequente straf.

Straft U Uzelf Zonder Het Te Beseffen?

geestelijke straffen kunnen vaak worden uitgevoerd zonder dat u zich realiseert dat u uzelf straft. Dit wordt onbewuste zelfstraf genoemd. Mensen die zich bezighouden met onbewuste zelfstraf maken hun leven vaak moeilijker dan nodig is. Ze nemen de moeilijke weg wanneer een gemakkelijkere route naar hun doelen beschikbaar is.

bron: pexels.com

een ander woord voor dit soort gedrag is Zelfsabotage, wat niet het type zelfstrafting is dat voordelig voor u kan zijn. Zelfstrafing is zeer nuttig als het een gedrag is waar je bewust en met een doel mee bezig bent.

sommigen beweren dat onbewuste zelfstraf een manier is om schuld te ontwijken in plaats van ermee om te gaan.

wanneer Zelfstrafing een probleem is

in sommige gevallen kan zelfstrafing een hulpmiddel zijn voor vergeving of verbetering. Andere keren, echter, het kan verminderen uw gevoel van eigenwaarde en vertrouwen, vooral als het te vaak of te publiekelijk gedaan. Zelfstraf als een middel om vergeving te zoeken wordt verondersteld om ons verder te verbinden met onze gemeenschappen en om te laten zien dat we van plan zijn om te handelen met aandacht voor anderen. Maar obsessief onszelf straffen heeft vaak het tegenovergestelde effect, waardoor we ons onwaardig voelen en ons verder distantiëren van onze gemeenschappen.

straf tegen onszelf werkt op dezelfde manier als externe straffen. Als je van tevoren weet dat er een specifiek negatief gevolg is aan je acties, dan kan een vooraf bepaalde straf helpen bij het nemen van de juiste beslissingen. Maar als je gestraft wordt of jezelf straft zonder enig voorafgaand besef van welke straf er zou komen of wat de straf zou veroorzaken, dan kun je het niet gebruiken als motivatie om betere keuzes te maken.

Zelfstrafstoornis

we hebben de neiging om de dingen te geloven die ons over onszelf verteld worden. Daarom is negatieve zelfspraak zo verraderlijk. Je bent altijd bij jezelf. Dat betekent dat je niet kunt ontsnappen aan de slechte dingen die je over jezelf zegt, tenzij je bewust besluit om je gedrag en perspectief te veranderen.

mensen met een zelfstrafstoornis hebben een mentaliteit waarin ze geloven dat ze straf verdienen. Ze hebben zichzelf ervan overtuigd dat ze liefde, geluk of succes onwaardig zijn. Als uw strafgedrag dwangmatig en frequent is en niet gepland is om een bijzonder succesvol resultaat te genereren, dan moet u mogelijk hulp zoeken bij een professionele therapeut voor een zelfstrafstoornis. Verscheidene geestelijke ziekten worden geassocieerd met chronische zelf-straf, met inbegrip van bezorgdheid, depressie, borderline persoonlijkheidswanorde, en obsessief-compulsieve wanorde. Als u zich bezighoudt met gedragingen die fysiek schade aan je lichaam, dan bent u het uitvoeren van zelfletsel gedrag. Dit zijn ongezond gedrag dat vaak gewoonten worden en kan omvatten:

• het verbranden van de huid
• het snijden van de huid
• het zoeken naar excessieve lichaamsveranderingen
• trekken van haar
• uzelf slaan met voorwerpen
• botbreuken
• aan de huid plukken
• open wonden
• het hoofd slaan

die hier vermeld staan, die nooit als een straf moeten worden beschouwd.

Zelfstraf en religie

zoals vermeld in het begin van dit artikel, zijn zelf toegebracht letsel en straffen al lange tijd onderdeel van religie. Veel verschillende religies omvatten zelfstrafrituelen. Deze worden vaak uitgevoerd om de schuld van zondige daden te verlichten, iemands geloof te bewijzen, of in sommige gevallen van christelijke rituelen, om dichter bij het lijden van Christus te voelen. Dit is vaak een gevoeliger onderwerp voor degenen die dit geloof delen, maar het moet worden overwogen omdat het een negatieve vorm van zelfstraf zou kunnen zijn.

bron: pexels.com

Zelfstrafing om anderen te manipuleren

een andere destructieve vorm van zelfstrafing is wanneer je probeert het gedrag van anderen te manipuleren door jezelf te schaden. Dit kan leiden tot fysiek of mentaal misbruik gedrag gebruikt om aandacht te krijgen. Elk van de fysiek schadelijk gedrag in de lijst hierboven kan worden gebruikt als manipulatie tactiek, en dit zijn ongezonde manieren om te gaan met relaties. Naast fysieke schade, manipulatie tactiek kan presenteren als het neerzetten van jezelf voor anderen.

een voorbeeld van manipulatieve zelfstraffing kan zijn dat je meerdere dagen weigert om voedsel te eten omdat je partner niet genoeg aandacht aan je heeft besteed. Je probeert ze te dwingen om je de aandacht of reactie te geven die je wilt door ze zich slecht, schuldig of bezorgd over je te laten voelen. Het probleem met deze methode van het onderhouden van relaties is dat de andere persoon uiteindelijk zal groeien moe van dit gedrag en kan beginnen om minder om u te geven of kan immuun worden voor uw dramatische smeekbeden.

het is ook belangrijk op te merken dat als iemand in uw leven zichzelf schade toebrengt om aandacht, ze waarschijnlijk een geestelijke gezondheidsprobleem hebben dat behandeling van een professional vereist. U moet proberen hen te helpen behandeling te zoeken. Dit soort manipulatief gedrag is vaak een pleidooi voor hulp van iemand die geen ander coping mechanisme heeft. Dit betekent echter niet dat je moet toegeven aan hun manipulatie alleen maar omdat ze het opzettelijk tegen je kunnen gebruiken.

hoe te stoppen met gevaarlijk Zelfstrafgedrag

gevaarlijke zelfstrafgedrag kan mensen helpen hun emoties te reguleren. Daarom wordt het vaak gezien bij mensen met psychische problemen. Ze proberen zelfmedicatie te krijgen met pijn. Wanneer zelf-straf wordt schadelijk in plaats van nuttig, hier zijn een aantal dingen die je kunt doen om het gedrag te stoppen.

• kanaliseer uw drang om uw lichaam te beschadigen door uw lichaam te versieren. Gebruik markers of pennen om op je huid te tekenen in plaats van het te knippen of te plukken, je nagels te schilderen of iets anders met je haar te doen.
• omring uzelf met andere mensen. Dit kan betekenen gewoon het verlaten van uw slaapkamer om uw gezin te sluiten, of het kan betekenen het verlaten van het huis naar een park, bibliotheek, of coffeeshop.
• Houd uw handen bezig. Wanneer u begint na te denken over het schaden van jezelf, hebben een hobby of activiteit klaar dat je nodig hebt om je handen te gebruiken voor.
• leid uzelf af. Er zijn allerlei manieren om dit te doen. Houd uw schema bezig met het werk, studeren, of hobby ‘ s, zodat u geen tijd om te zitten en pijn jezelf.
• probeer meditatie van liefdevolle vriendelijkheid. Het sturen van gevoelens van liefde en dankbaarheid naar jezelf en je lichaam helpt je te herinneren dat je ook een persoon bent.
• herinner uzelf aan de gevolgen van uw acties. Het kwetsen van je lichaam kan je achterlaten met littekens.

een ander goed hulpmiddel is om aandacht te besteden aan uw zelfbeschadigingspatronen. Verwond je jezelf op bepaalde momenten van de dag of na bepaalde gebeurtenissen? Misschien zorgen specifieke emoties voor de drang om jezelf te verwonden. Het identificeren van uw triggers kan u helpen te leren tekenen te herkennen voordat u uzelf schade toebrengt en kan u helpen om te leren stoppen. Je moet ook begrijpen dat zelfletsel verslavend kan worden, dus wees niet te hard voor jezelf als het een tijdje duurt voordat je het gedrag verandert.

bron: pexels.com

zijn mijn Zelfstrafmethoden nuttig of schadelijk?

zoals we hierboven hebben besproken, is er een dunne lijn tussen nuttige zelfstraf en schadelijk gedrag dat de hulp van een specialist vereist. Om te bepalen of je hulp nodig hebt, moet je eerst uitzoeken of je straffen gevaarlijk voor je zijn en je verhinderen om verder te gaan met je leven. Om u beter te begeleiden, hier zijn enkele tips die u zullen helpen herkennen en proberen om het gedrag te stoppen op uw eigen.

1. Vraag Uzelf Af Wat Uw Straffen Bereiken. Er is een groot verschil tussen het niet lezen van een boek om werk gedaan te krijgen en jezelf schaden. Wat bereiken jouw straffen? Zijn ze opgezet als een manier om te voorkomen dat slecht gedrag in je leven komt, of zijn ze er alleen als een manier om je fysiek of mentaal neer te zetten wanneer je je bezighoudt met iets dat je als negatief ziet? Mentale of fysieke schade is nooit het antwoord.
2. leer meer over wat in het Zelfbeschadigingsspectrum kan vallen. De meeste mensen die zelfbeschadiging zijn zich goed bewust van hun gedrag, maar sommigen kunnen niet zo bewust van hun zelfbeschadiging gedrag. Dit geldt vooral wanneer het gedrag niet kwalificeert als zelfbeschadiging, maar nog steeds schadelijk is voor het zelf, zoals het kiezen om negatieve gedachten te denken elke keer dat je iets verkeerd doet of verhongeren omdat je te veel At tijdens de lunch. Voordat u behandeling kunt zoeken, is het belangrijk dat u zoveel mogelijk Weet over uw gedrag en waar het vandaan komt.
3. vind manieren om jezelf af te leiden. Afleiding is niet hetzelfde als een behandeling, maar het is noodzakelijk om te voorkomen dat u zich schuldig maakt aan gevaarlijk gedrag. Kijk naar het internet voor verschillende afleiding methoden die u zullen helpen voorkomen dat dit gedrag en richt uw aandacht op andere gebieden van je leven totdat je in staat bent om uw wilskracht te verhogen en te voorkomen dat uw gebruikelijke straf.

zelfdiscipline Versus zelfstraf

zelfdiscipline is het vermogen om iemands gedrag te reguleren. Als u bijvoorbeeld onder de snelheidslimiet rijdt wanneer u een verkeerscamera ziet, maar de snelheidslimiet overschrijdt wanneer er geen camera ‘ s of politie in de buurt zijn, dan reageert u op externe straffen. Je bent gedisciplineerd, maar alleen als je gedrag wordt gevolgd door iemand anders. Dat is geen zelfdiscipline.

zelfdiscipline daarentegen staat vroeg op om elke dag voor het werk taken te verrichten. Niemand dwingt je dit te doen, maar je houdt jezelf er verantwoordelijk voor. Sommige mensen lijken beter in zichzelf verantwoordelijk te houden zonder externe krachten dan anderen.

bron: pexels.com

u kunt echter zelfstrafing gebruiken om zelfdiscipline te ontwikkelen. Als u klusjes gedaan wilt krijgen voor het werk, zodat u uzelf kunt belonen met vrije tijd in de avond, kunt u nog steeds het gevoel dat uitslapen en niet rond om de klusjes in de ochtend. Zo, je kunt jezelf verder verleiden om te doen wat moet worden gedaan door het afdwingen van een straf, zoals niet in staat om video games te spelen in de avond als je niet de klusjes in de ochtend.

een verantwoordingspartner is iemand die zich bewust is van de gevolgen die u voor uzelf heeft en u kan helpen uw straffen te handhaven wanneer u uw eigen regels overtreedt.

Zelfdiscipline Ideeën En Technieken

Geven Geld Weg. Geld is een vaak gezochte beloning, maar hoe zit het met het gebruik van geld als straf? Als u akkoord gaat met een persoon of een goed doel een deel van uw geld te geven als u niet aan een doel te bereiken of u een regel die je voor jezelf te breken, kunt u veel meer gemotiveerd om zowel het doel te bereiken en houden van uw geld.

wil je een nog effectievere strategie? Onderzoekers ontdekten dat mensen die ermee instemden om geld te doneren aan een goed doel waar ze tegen waren als ze hun contract met zichzelf verbraken, nog hogere slagingspercentages hadden. Immers, wie wil er geld geven aan een zaak waar ze het niet mee eens zijn?

zet in. Als alternatief, als je een taak die moet worden voltooid op de deadline, kunt u maken wat wordt genoemd een commitment device, die in principe impliceert het maken van een weddenschap dat je zal slagen. Stel dat je een vriend 100 dollar geeft. Als je je taak op tijd afmaakt, laten we zeggen om 17: 00 morgen, dan krijg je je $100 terug. Als u de taak echter niet op tijd voltooit, houdt uw vriend het geld.

Weiger Jezelf Iets Wat Je Wilt. We doen dit met kinderen, dus waarom niet onszelf? De volgende keer dat je niet je eigen regels te volgen, neem je tijd voor activiteiten zoals het internet, films, video games, of zelfs dessert.

maar vergeet de beloning niet. Hoewel het waar is dat straffen zeer motiverend kunnen zijn, werken ze eigenlijk het beste wanneer ze in evenwicht zijn met beloningen. Dus, hier is een goede strategie voor de volgende keer dat je nodig hebt om een doel te bereiken of een gewoonte te veranderen. Voor elke negatieve stap die je neemt, zoals het missen van een taak of mijlpaal, geef jezelf een straf. Voor elke positieve stap, zoals het voldoen aan een doelschema, het voltooien van een taak, of het maken van de juiste keuze, beloon jezelf.

bron: pexels.com

Ga naar therapeut. Counseling, of in-persoon of online, is een must als het gaat om het omgaan met zelfbeschadiging of negatieve self-talk als het helpt u om te werken door de onderliggende problemen die bijdragen aan de wens om deel te nemen in dit gedrag. Een therapeut kan je technieken leren voor het omgaan met negatieve zelfspraak en Zelfverwonding in een ondersteunende, niet-oordelende omgeving.

als u online therapie overweegt, is BetterHelp een online counseling platform met een grote selectie van gecertificeerde therapeuten en de mogelijkheid om therapiesessies online, via de telefoon of zelfs via e-mail uit te voeren. Dit maakt het zo dat u zich nooit meer zorgen hoeft te maken over het verlaten van uw huis of het opnieuw herschikken van uw schema. Ga gewoon online, Selecteer de adviseur die het beste werkt voor u, en start uw genezingsproces vanuit het comfort van uw eigen huis en op uw eigen schema. Lees hieronder voor een aantal beoordelingen van BetterHelp counselors van mensen die soortgelijke problemen.

Counselor Reviews

” Rickie is zeer goed in het begrijpen van wat u probeert over te brengen en biedt constructieve manieren om uw gedachten en gedrag te veranderen. Ze is vriendelijk en ondersteunend in haar communicatie. Ze wil graag dat je erachter komt waarom je bepaalde gedragingen doet, zodat je negatieve gedragingen kunt veranderen.”

“Amy is een rots in mijn leven. We doen nu al meer dan een jaar sessies, en ze is zo ondersteunend en zorgzaam, maar ook praktisch, en ze heeft me geholpen om doorbraken te maken, door moeilijke tijden heen en manieren te vinden die voor mij werken om me te helpen een betere versie van mij te zijn. Ik zou haar zeker aanraden aan iedereen die hulp nodig heeft. Ik ben verre van perfect, maar met haar, ben ik een stap dichter bij wie Ik wil zijn.”

conclusie

hoewel sommige zelfstrafmethoden nuttig kunnen zijn bij het voorkomen van bepaald gedrag en u in staat stellen uzelf opnieuw te bedraden, kunnen andere schadelijk zijn en een negatieve invloed hebben op uw geestelijke en lichamelijke gezondheid. Met de juiste tools kun je schadelijk gedrag veranderen en verder gaan naar een betere toekomst. Zet vandaag de eerste stap.