Kun Je De Green Arrow Training Voltooien? Red Star City!

Star City zit in de problemen.

met gemaskerde superschurken als Deathstroke, Merlyn, Deadshot en de League of Assassins die de bevolking terroriseren, is het aan onze vriend Oliver Queen, ook bekend als de Green arrow, om dingen recht te zetten.

dankzij de populariteit van de verrassend fantastische (en slechts kinda hokey) show Arrow, is Oliver ‘ s strijd met de vijanden van Star City in de schijnwerpers gezet. Als hij lid was van de NF Rebellion, zou Arrow zeker een moordenaar zijn.

toegegeven, ik wist niet veel over de Green Arrow strip totdat ik begon te kijken naar de show; Stephen Amell ‘ s vertolking van de Green Arrow en zijn training regiment (gefilmd hier in de parkour gym ik heb bezocht in Californië) kreeg me meteen verslaafd:

Arrow Off Screen Training

en het was zijn on-screen training met de Ninja Warrior hindernis (the salmon ladder!) dat veranderde me in een grote fan:

Arrow On Screen Training

vandaag neem ik je mee door een training waar de Arrow trots op zou zijn, en laat ik zijn vijanden twee keer nadenken over de ontvoering van zijn zus, die niet uit de problemen kan blijven.

we hebben je geleerd om te sprinten als de Flash, en te trainen als Batman, nu is het tijd om het leven te domineren als de Arrow.

The Green Arrow Training Philosophy

als we misdaad willen bestrijden zoals de Green Arrow of zijn heldhaftige vrouwelijke partner de kanarie, moeten we ons lichaam voorbereiden op vier belangrijke aspecten van training:

1) gewichtstraining: de Arrow scherpte zijn vaardigheden niet aan en bouwde een krachtig lichaam op door machine-assisted bicep curls, smith machine power-curtsies en Ab-coaster crunches te doen. Het werd gedaan met echte wereldbewegingen die zijn lichaam tot het uiterste duwden. We zijn dus alleen geïnteresseerd in oefeningen die overal kunnen worden uitgevoerd … zelfs op een verlaten eiland!

2) PARKOUR en SPRINTS: Oliver is een meester traceur; hij heeft een lichaam ontworpen om minimaal lichaamsvet maar maximaal vermogen te dragen – waardoor hij over obstakels kan springen of gebouwen kan beklimmen op een moment van tevoren. Hij is verdomd goed in verschijnen in de spanten, of op de top van gebouwen, en verdwijnen net zo snel.

dit is allemaal mogelijk omdat hij zich heeft gefocust op het opruimen van obstakels en het opbouwen van een sterke rug, zodat hij zichzelf naar moeilijk bereikbare locaties kan slepen. Parkour voor de overwinning!

opmerking: Michael Scott Parkour telt niet:

3) MARTIAL ARTS ACUMEN: er wordt gezegd dat de Green Arrow bedreven is in verschillende vormen van martial arts, waaronder judo, Wing chun, taekwondo en eskrima. De reden dat hij in staat was om deze vaardigheden zo snel te leren terwijl hij vastzat op het eiland is tweeledig:

• hij heeft er een lichaam voor gebouwd! Het is moeilijk om een meester martial artiest te zijn als je overtollig lichaamsvet en geen spier bij je hebt. Als je jezelf op alles voorbereidt, kun je alles bereiken.
• hij moet het doen. Oliver Queen werd verondersteld dood te zijn na een schipbreuk en zat vijf jaar vast op een eiland met minimale toegang tot welke uitrusting dan ook. Gedurende die vijf jaar leerde hij jagen, overleven en gedijen in de meest wrede omgevingen van de natuur. Zijn opties waren om te sterven, of zich aan te passen, te evolueren en te overleven. Het is verbazingwekkend waartoe we in staat zijn als er geen andere optie is. Nu, met het lot van zijn familie, vrienden en Star City op het spel, is training met overtuiging de enige optie.

4) EEN TELEURGESTELDE STEM EN HOKEY GRAPPEN. Ik bedoel, alles klinkt meer episch als je het doet in een teleurgestelde, ernstige stem, zelfs het lezen van beroemde sportlijnen. Dit is waarschijnlijk het belangrijkste onderdeel van deze training, dus het is waarschijnlijk het beste om nu te beginnen met oefenen. Je zou waarschijnlijk ook een detective met afgezaagd commentaar moeten hebben.

voordat we aan de eigenlijke training beginnen, wil ik je nog twee dingen vertellen: begin altijd met een warming-up wanneer je kunt, en eindig je training met een cool-down. Het doel hieronder is om het niveau van elke oefening die is uitdagend, maar dat je veilig kunt proberen te kiezen.

hoe vaak moet u de Green Arrow-training doen? Dit is een training die kan worden voltooid in elk park of locatie met een bar om aan te hangen, en dus kan worden gedaan wanneer u een pauze van de bestrijding van de misdaad (of wanneer u wilt dingen te mengen van uw normale routine)!

Trek hiervoor een groene capuchon aan en luister naar epische muziek.

de Green Arrow training

Oké, jij gemaskerde burgerwacht, jij … laten we angsty worden.

voltooi maximaal vier circuits van de volgende oefeningen, waarbij de moeilijkheidsgraad wordt gekozen voor elke oefening die bij u past. Dus, voltooi het aanbevolen aantal herhalingen voor Oefening 1, ga dan onmiddellijk naar oefening 2, dan oefening 3, enz. Na het voltooien van alle vijf de oefeningen, rust kort en herhaal het circuit nog 3 keer als je kunt!

zij zijn verdeeld in vier niveaus:

• Intro (Beginner)
• Oliver (intermediair)
• Green Arrow (Geavanceerd)
• Justice League (Expert)

vergeet niet dat we een sterker, antifragiel lichaam willen bouwen, en dus moeten we consequent onze kracht vergroten door onszelf geleidelijk uit te dagen met moeilijker bewegingen naarmate we sterker worden. Als u de training in de toekomst herhaalt, kunt u zien waar u uw belasting kunt verhogen.

deze training kan het best worden uitgevoerd in een speeltuin of park. Uiteindelijk heb je twee apparaten nodig: een pull-up bar of bar om aan op te hangen (aka Monkey Bars, de bovenste bar van een schommel set, enz.), en een bank waarop te springen of te doen helling push-ups. Klaar?

Beweging 1 : De Parkour Roll (5 rollen)

• Intro: 3 Beginner Parkour Rollen
• Oliver: 3 Parkour Rollen
• Groene Pijl: 3 Geavanceerde Parkour Rollen

• Intro: 5 Box squats
• Oliver: 5 Tuck spring naar de stille landingen
• Groene Pijl: 5 breed springt
• Justice League: 5 Kniebrede sprongen

• Intro: 5 tweede balk hangen (schouders naar beneden en naar achteren getrokken!)
• Oliver: 5 Springen en excentrieke pull ups
• Groene Pijl: 5 Doden hangen pull-ups
• Justice League: 3 Boogschutter Pull-ups aan elke zijde

Verkeer 4 : Ontwijkende Beweging

• Intro: 10 seconden Viervoudige beweging
• Oliver: 10 seconden een Push-up kruipen
• Groene Pijl: 10 seconden Viervoudige beweging, naar achteren, naar boven
• Justice League: 10 seconden Kat balans

Beweging 5 : Kant squats

• Intro: 5 Eenden onder een obstakel
• Oliver: 5 Kozak Squats elke zijde
• Groene Pijl: 5 Viervoudige side lunge
• Justice League: 5 Locomotion been beweging

Beweging 6 : Duw Kracht

• Intro: 5 Push-up negatief/knie te krijgen tot
• Oliver: 8 Strikte Vorm van Push-ups
• Groene Pijl: 5 Handstand muur wandelingen
• Justice League: 5 Handstand push ups (assisted)

Beweging 7 : Stoten en trappen

• Intro: 2 stempels (links, rechts) voorwaartse trap met de dominante been
• Oliver: 3 stempels (links, rechts, links) roundhouse kick met achterste been
• Geavanceerd: 2 stempels (links, rechts), voorste been schoppen, 2 stempels (rechts, links) roundhouse kick met achterste been
• Justice League: Alternatieve rechtshandige en linkshandige sets (terwijl omgeven door 4 of meer ninja ‘ s!)

zo, hier is hoe een hele training voor het intro-niveau eruit ziet:

1. 3 Beginner Parkour Rolls
2. 5 box squats
3. 5 tweede balk hangen, (schouders naar beneden getrokken en rug!)
4. 10 Seconden viervoudige beweging
5. 5 eenden onder een hindernis
6. 5 opdrukken negatief / knie opstaan
7. 2 stoten (links, rechts)voortrap met dominant been

Rust. Herhaal 3x!

Save Star City

kijk of je de training hierboven kunt voltooien voor een volledige 4 circuits. Als je maar één set of twee circuits kunt doen, is dat oké. Maar begin met trainen, want de League of Assassins komt achter je aan.

en ze zijn niet gelukkig.

Deadshot heeft je in het vizier en Deathstroke zal niet aarzelen om je hoofd schoon af te hakken.

I ‘ll leave you with this quote, from Arrow to Superman:

” You remember what we did yesterday? We hebben de wereld weer gered.

je denkt niet dat dat enige waarde heeft, goed denk nog eens, pal. De Justice League gaat door, met of zonder jou. Luister, niemand kan aan je dienst of toewijding twijfelen om dingen beter te maken. Als je ontslag neemt omdat je denkt dat je je deel al gedaan hebt, prima, dan geven we je een parade.

maar als je stopt omdat het makkelijker is dan het gevecht voort te zetten, dan zijn jullie niet de helden die we allemaal dachten dat je was. De wereld heeft de Justice League nodig … en de Justice League heeft jou nodig.”

als deze training te geavanceerd is, bekijk dan de beginners lichaamsgewicht routine en werk je een weg naar de Green Arrow training. De Justice League wil je eerst gelukkig en gezond houden!

hier zijn een aantal andere leuke workout plannen als je wilt om dingen te mengen!

• Ninja turtles
• Star Wars
• Lord of the Rings
• The Legend of Zelda

the world needs heroes. Succes, Arrow!

– Steve

PS: als je op zoek bent naar meer workout plannen, samen met high def demonstraties van elke oefening, check out De Nerd Fitness Academy, die je nu in staat stelt om daadwerkelijk quests te voltooien, ervaringspunten te krijgen, en een level omhoog je leven!