ik ben het zat om op mijn tong te bijten. Ik heb foto ‘ s als deze zien verschijnen overal op het internet en eerlijk gezegd, Ik vind het heel beledigend. Hier heb je een slecht slanke en gebouwde sprinter/Voetbal running back in vergelijking met een broze afstand loper, in dit geval marathon-grote Ryan Hall (en natuurlijk kiezen ze de minst flatterende foto die ze kunnen vinden).
de vergelijking gaat uiteraard over lichaamsbeeld en heeft helemaal niets te maken met atletisch vermogen (het lopen van een zieke marathon tijd vs. een zieke 40-yard tijd). Wie wil er nou op Ryan Hall lijken? Blijkbaar niemand, want magere kerels zien er zwak uit. We kunnen Charles Atlas hiervoor bedanken, want hij was een van de eersten die adverteerde dat mager zijn een slechte zaak was in het midden van de jaren 1900..
we kunnen genetica, voeding, het trainingsprogramma (uithoudingsvermogen gebaseerd b.v. hardlopen vs. krachttraining b. v. krachttraining of body building) en drugs bedanken voor de grootte en vorm van onze spieren en lichaam te nemen op. Volgens de genoemde (specifieke aanpassing aan opgelegde vraag) principe, krijg je waar je voor traint – in het geval van Ryan Hall, een geweldig aërobe systeem en paar longen. Aan de andere kant, sprinters ontwikkelen hoge niveaus van kracht en een verbazingwekkende vermogen om snel kracht te genereren. Doordat de afstandloper meer volume heeft dan de sprinter, verkeert de afstandloper in een constante staat van herstel met verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol. Hierdoor is het eigenlijk heel moeilijk om op extra spier, laat staan te houden van de bestaande spier ze hebben.
Sprinters hebben ook over het algemeen snellere spiervezels in vergelijking met afstandslopers (die meestal meer langzame spiervezels hebben). Dit is de reden waarom fast kids de neiging om sprinters als ze ouder worden-soms kun je niet kiezen voor uw evenement – je gewoon erachter te komen waar je het beste in bent.
maar ik begrijp het. Deze picturale vergelijkingen tussen sprinters en hardlopers richten zich op de algemene bevolking die vet wil verliezen. Zoals ik al zei op mijn andere JKConditioning blog in mijn 30 jaar 30 gezondheid & Fitness Tips serie:
“…intervaltraining met hoge intensiteit is effectiever bij het verbranden van calorieën in vergelijking met een sessie met een lagere intensiteit van dezelfde duur. Maar, lagere intensiteit cardiosessies zijn belangrijk voor degenen die ongeschikt genoeg zijn om de hoge intensiteit van sprinten en duwen hun lichaam voorbij de rode lijn aan te kunnen. Cardiosessies bij 60-ish procent van de maximale hartslag zijn niet alleen belangrijk voor veel fysiologische acclimaties, maar dit type training bouwt een sterke basis voor hogere intensiteit training later in uw trainingsprogramma. Elite endurance atleten periodizeren hun programma ‘ s zoals dit jaar na jaar.”
hardlopers houden van hardlopen omdat ze graag rennen, simpel en simpel. De meeste haten gaan naar de sportschool en zou liever lopen met een paar vrienden in de regen dan besteden 30-minuten pompen ijzer. Ze vinden het niet erg dat ze er niet uitzien als Captain America of Thor, maar ze vinden het erg om nieuwe persoonlijke records te zetten voor hun favoriete race afstanden.
zie je dat ze nooit afstandlopers vergelijken met Jeremy Warner? Hij is super mager en heeft de op twee na snelste 400 m in de geschiedenis gelopen: 43,45. Hij is een sprinter, maar door zijn genetica, lijkt hij niet op de sprinter hierboven afgebeeld.
alleen sprinten gaat je niet overvallen. Is het effectiever dan lange langzame afstand lopen bij het verbranden van calorieën? Ja, verwijs naar mijn punt hierboven. Nogmaals herhaald echter, als hetzelfde tijdsbestek wordt gebruikt bijvoorbeeld 20-minuten om de andere minuut zo hard mogelijk zal meer calorieën te besteden tijdens en na de sessie VS.het uitvoeren van de hele 20-minuten met 60% van uw maximale hartslag.
u moet niet vergeten dat elk type opleiding zijn plaats heeft.
veel coaches pleiten voor heuvelsprints, slee-duwtjes en weerstandstraining en lichaamsgewicht circuits om de conditie of GPP (algemene fysieke paraatheid) te verbeteren, terwijl hardloopcoaches pleiten voor het rennen van veel mijlen in het laagseizoen om een basis te bouwen voor het intensere Baan-/wegraceseizoen.
de doelen van sprinters en afstandslopers zijn totaal verschillend, dus stop met het vergelijken van de twee.
Als u een snelle 5 km, 10 km, halve of volledige marathon wilt lopen, moet u uw lichaamsbeeld opofferen en in de mijlen stappen.
als je op de Hulk wilt lijken, stop dan met hardlopen en raak de gewichten.
onthoud dat je krijgt waarvoor je traint.
om af te ronden, stop met het slaan van afstandlopers vanwege hoe ze eruit zien. Ze zien er mager en zwak uit, maar ze kunnen zeker rondjes om je heen draaien.
Bedankt voor het lezen.
– JK
