al dan niet douchen-en wanneer? Dat is de vraag. Veel mensen voelen zich sterk over het nemen van een ochtenddouche om de dag fris en energiek te beginnen.
maar wist u dat het nemen van een douche voor het slapen gaan u ook kan helpen slapen?
als u zich afvraagt of u voor het slapen gaan moet douchen, lees dan verder. We breken de voordelen van nachtelijke douches en hoe ze kunnen helpen uw slaap.
Hoe ‘ s nachts douchen helpt bij het slapen
onderzoek toont aan dat het nemen van een warme douche of bad U kan helpen sneller in slaap te vallen. Dit is waarom.
gedurende de dag fluctueert uw lichaamstemperatuur van nature in overeenstemming met uw circadiane ritme. Uw circadiaanse ritme controleert uw slaap-wake cyclus, samen met een groot aantal andere biologische functies.
naast vele andere aanwijzingen vertrouwt uw geest op uw lichaamstemperatuur om te bepalen of het tijd is om te slapen of te ontwaken. ‘S nachts koelt je lichaamstemperatuur licht af, wat je hersenen aangeeft dat het tijd is om melatonine vrij te geven en je voor te bereiden op slaap. Je lichaamstemperatuur bereikt zijn laagste in de vroege ochtend, op welk punt het weer begint te stijgen, het voorbereiden van uw lichaam om wakker te worden en de dag te ontmoeten.
wanneer u ‘ s nachts een warme douche neemt, helpt u dit natuurlijke thermoregulatieproces. Tijdens de douche warmt je lichaam op dankzij het water. Als je dan uit de douche komt, verdampt het water snel uit je huid, koelt je af—en geeft aan je hersenen aan dat het tijd is om te slapen.
deze snelle afkoeling is de grootste reden waarom een douche ‘ s nachts u kan helpen slapen. Echter, douchen (of baden) voor het slapen gaan biedt verschillende andere pro-slaap voordelen:
- Douches helpen je te ontspannen, zowel fysiek als emotioneel. Je lichaam voelt zich altijd beter na een warm bad of douche. Als je minder gestrest bent, is het makkelijker om te slapen.
- Douches zijn reinigend. Wanneer je in bed schoon, je zult niet alleen het gevoel minder gestrest, maar je zult ook voorkomen dat vuil, oliën, of allergenen in het bed met je. Dit is goed voor de gezondheid van uw huid en uw matras.
- Douches dwingen u de verbinding te verbreken. Als je douchen, je kunt niet TV kijken of het controleren van Facebook op uw telefoon (tenzij je bereid bent om uw tech te beschadigen). Al is het maar voor een paar minuten, je geest moet loskoppelen. Inclusief een douche in je bedtijd routine maakt het makkelijker voor u om de overgang van uw go-go dagmodus naar ontspanning en slaap.
moet u voor het slapen gaan een warme of koude douche nemen?
als u een douche neemt om u te helpen slapen, is de temperatuur belangrijk. Experts raden aan dat een lauwe douche 60 tot 90 minuten voor het slapen gaan het beste is. Hoewel koude en warme douches hun eigen voordelen hebben, zijn ze niet ideaal om te slapen.
een koude douche stimuleert je lichaam en geest (het tegenovergestelde van wat je wilt voor je naar bed gaat). De plotselinge koude rush activeert uw lichaam sympathische zenuwstelsel, het verzenden van uw lichaam in gevecht of vlucht modus. Dat energieke effect maakt koude douches geschikt voor de ochtend, wanneer je wakker wilt worden.
een te warme douche kan hetzelfde effect hebben als een koude: uw lichaam energie geven en u wakker maken. Het duurt ook langer om af te koelen, waardoor de slaap wordt vertraagd.
een lauwe douche is precies goed. De stoom werkt als een natuurlijk decongestivum, waardoor je ‘ s nachts makkelijker kunt ademen. Dit is vooral belangrijk voor mensen die leven met astma of allergieën. Hoe makkelijker het is voor u om te ademen, hoe minder kans dat u te snurken en verstoren de kwaliteit van uw slaap.Is het beter om ’s nachts of’ s morgens te douchen?
Uiteindelijk is het aan u en wat u en uw lichaam nodig hebben. Als u zich meer zorgen maakt over de mogelijkheid om wakker te worden in de ochtend, een koude am douche zou effectiever voor u zijn. Als je aan de andere kant hulp nodig hebt om naar bed te gaan, is een warme douche ‘ s nachts de manier om te gaan.
als u het beste van beide werelden wilt, kunt u altijd twee keer per dag douchen. Neem ’s ochtends een koude en’ s avonds een warme. Tip voor experts: om de stimulerende of ontspannende effecten van je douche te versterken, gebruik je een aantal essentiële oliën. U kunt een paar druppels toevoegen aan uw shampoo of conditioner, of rechtstreeks in het badwater zelf. Kies ‘ s nachts voor slaapbevorderende oliën zoals lavendel, ylang ylang of sandelhout. Als je ‘ s ochtends doucht, kies dan voor een verkwikkende citrusgeur.
