het is belangrijk om voldoende niacine te krijgen als u probeert af te vallen, omdat het uw lichaam helpt voedsel om te zetten in energie. Echter, vermijd het krijgen van te veel, omdat niacine is een eetluststimulans. Niacine, een B-complex vitamine, wordt als essentieel beschouwd omdat het in water oplosbaar is en je lichaam het niet opslaat. Daarom heb je een continue levering via uw dieet nodig.
eetlust
hoewel veel mensen geloven dat niacine inname bevorderlijk is voor gewichtsverlies, is niacine eigenlijk een eetluststimulans, volgens een studie uit 2010 die door Da Li en collega ‘ s in het World Journal of Gastroenterology is gepubliceerd. De onderzoekers concludeerden dat overmatige niacine consumptie kan hebben geleid tot verhoogde obesitas bij kinderen in de Verenigde Staten.
consumptie
is niacine goed voor u?
meer informatie
de gemiddelde niacine consumptie per dag in de VS is tweemaal de aanbevolen dieetvoeding, of ADH, volgens de 2010 Li studie. Niacine-fortificatie wordt in ontwikkelde landen toegepast om pellagra te voorkomen, een niacine-deficiëntie ziekte die leidt tot ontstoken huid, spijsverteringsproblemen en cognitieve stoornissen. Veel voedingsmiddelen, waaronder een breed scala aan granen en kant-en-klare granen, zijn verrijkt met niacine. Veel dierlijke producten, die Amerikanen overmatig consumeren, bevatten ook een overvloed aan niacine.
- de gemiddelde niacine consumptie per dag in de VS is tweemaal de aanbevolen dieetvoeding, of ADH, volgens de 2010 Li studie.
- veel dierlijke producten, die Amerikanen overmatig consumeren, bevatten ook een overvloed aan niacine.
functie
niacine is volgens de National Institutes of Health belangrijk voor de gezondheid van het spijsverteringsstelsel, de huid en de zenuwen. Het helpt ook om voedsel om te zetten in energie en kan de bloedsomloop verbeteren en cholesterol verlagen. Omdat het een belangrijke rol speelt in de spijsvertering, kan het uw stofwisseling ten goede komen, maar dat betekent niet dat het gewichtsverlies veroorzaakt. Bovendien, niacine helpt je lichaam te maken verschillende sex-en stress-gerelateerde hormonen.
- niacine is belangrijk voor de gezondheid van het spijsverteringsstelsel, huid en zenuwen, volgens de National Institutes of Health.
- omdat het een belangrijke rol speelt bij de spijsvertering, kan het uw metabolisme ten goede komen, maar dat betekent niet dat het gewichtsverlies veroorzaakt.
aanbevelingen
voedingsmiddelen om als allergisch voor niacine
te elimineren meer informatie
vrouwen ouder dan 18 jaar dienen 14 milligram niacine per dag te consumeren, en mannen ouder dan 18 jaar dienen 16 milligram per dag te consumeren, volgens de referentie-inname via de voeding van het Institute of Medicine. De maximale inname hoeveelheid die waarschijnlijk geen risico van bijwerkingen voor volwassenen is 35 dagelijkse milligram vormen. Geen bewijs suggereert dat negatieve effecten kunnen voortvloeien uit niacine in voedingsmiddelen. Te veel niacine uit supplementen kan leiden tot blozen en gastro-intestinale problemen.
- vrouwen ouder dan 18 zouden 14 milligram niacine per dag moeten consumeren, en mannen ouder dan 18 zouden 16 milligram per dag moeten consumeren, volgens de Dieetreferentieinnamen van het Institute of Medicine.
- er zijn geen aanwijzingen dat niacine in levensmiddelen nadelige effecten kan hebben.
Tips
als u probeert af te vallen of uw huidige gewicht te behouden, probeer dan de aanbevolen dosis niacine niet te overschrijden. Eet dierlijke producten met mate en drink minder koffie, die niacine bevat. Sla voedingsmiddelen die zijn verrijkt met grote hoeveelheden niacine, zoals kant-en-klare granen. Oefen meer, omdat overtollig niacine wordt geëlimineerd door middel van zweet. Het nemen van een B-vitamine kan leiden tot een tekort aan andere B-vitamines, dus als u ervoor kiest om een niacine supplement te nemen, neem een B-complex vitamine. Neem supplementen alleen onder toezicht van uw zorgverlener.
- als u probeert af te vallen of uw huidige gewicht te behouden, probeer dan de aanbevolen dosis niacine niet te overschrijden.
- het innemen van één B-vitamine kan leiden tot een tekort aan andere B-vitamines, dus als u ervoor kiest een niacine-supplement in te nemen, neem dan een B-complex vitamine.
