het wegwerken van een rol vet op de ribbenkast is een uitdagende taak, maar is zeer de moeite waard als u slaagt. Vet op de ribbenkast is bijna altijd direct gerelateerd aan vet op de maag. Wanneer u vet hebt dat uw maag en ribbenkast bedekt, loopt u een hoog risico op hart-en vaatziekten, beroertes en andere gezondheidscomplicaties.
het is het beste om te beginnen met een regelmatige oefening routine die spierwerk en cardio-activiteit omvat om een rol vet op de ribbenkast te verliezen. Door je spieren te werken en af te vallen, krijg je een slanker uiterlijk en raak je overtollig rib vet kwijt.Verricht cardiovasculaire inspanning ten minste driemaal per week. Kies een cardio-activiteit die u aanspreekt, zoals hardlopen, touwspringen, kickboksen of fietsen. Je moet kiezen voor een oefening die je hartslag zal verhogen en krijg je zwaar ademen en zweten. Train minstens 40 tot 60 minuten per dag, drie keer per week.
Hoe krijg ik een sixpack als tiener
meer informatie
voer een set fietscrunches uit. Lig op de vloer in een gezicht-omhoog positie. Je kunt op een yogamat of deken liggen voor comfort. Til je benen op, buig je knieën in een hoek van 90 graden en leg je handen op de zijkanten van je hoofd. Je schenen moeten recht en vlak met de vloer zijn. Beweeg je linker elleboog om je rechterknie te ontmoeten,en strek je linkerbeen. Keer terug naar je startpositie. Herhaal dezelfde bewegingen, maar breng deze keer je rechter elleboog naar je linkerknie. Herhaal dezelfde bewegingen snel voor 20 herhalingen.
maak schuine wendingen met de lange arm met behulp van een medicijnbal. Sta op met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Pak de medicijnbal met beide handen vast. Hou hem recht voor je borst. Beweeg de bal langzaam naar je linkerkant terwijl je je torso draait, breng de bal dan terug voor je borst. Herhaal de beweging naar de rechterkant. Blijf de medicijnbal van rechts naar links bewegen gedurende ten minste 20 herhalingen. Het uitvoeren van oefeningen zoals lange arm schuine wendingen zal toon en versterking van uw spieren in de romp en helpen bij het verbranden van vet.
oefeningen om van een Muffin Top af te komen
meer informatie
Verminder uw dagelijkse calorie-inname. Om gewicht te verliezen, verminder uw calorieën met 500 calorieën per dag. Het elimineren van 500 calorieën uit uw dagelijkse inname zal u helpen om ten minste een pond per week te verliezen. Houd uw dagelijkse calorieën bij door op te schrijven wat je elke dag eet in een kladblok. Noteer alle voedingsmiddelen en dranken die u consumeert, samen met hoeveel calorieën ze bevatten. Tel je totalen op aan het einde van de dag.
Drink veel water. Gehydrateerd houden voorkomt infecties, spoelt gifstoffen en helpt bij het leveren van voedingsstoffen aan uw lichaam. Drink acht glazen water per dag. Vermijd het drinken van soda, milkshakes, bier of andere calorierijke dranken.
vermijd gefrituurde, zwaar verwerkte of vol suiker en vet. Het eten van ongezond voedsel zal bijdragen aan vet op je ribbenkast. Eet voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen.
waarschuwingen
het kan weken duren om resultaten van lichaamsbeweging en dieet te zien. Het handhaven van een regelmatige routine zal het proces versnellen. Stop niet met eten of train te veel. Een van deze gewichtsverlies benaderingen zal leiden tot spanning op en pijn je lichaam.
