mensen geven gewichtstoename vaak de schuld van een traag metabolisme… maar heeft u er echt een?
metabolisme is het proces waarbij uw lichaam het voedsel dat u eet omzet in energie. Maar je kent de term misschien beter als het aantal calorieën dat je kunt verbranden. Je hoort waarschijnlijk dat hoe hoger je stofwisseling is, hoe meer calorieën je verbrandt — en hoe lager je stofwisseling is, hoe minder calorieën je verbrandt. Dat is allemaal waar.
gelukkig kunnen er manieren zijn om uw metabolisme aan te passen om het gezonder aan de gang te krijgen.
the mythes of metabolism
sommige dingen die u denkt te weten over uw metabolisme zijn mogelijk niet waar. Hier zijn slechts een paar mythen over wat invloed heeft op uw stofwisseling (en de waarheid over elk):
- Leeftijd vertraagt je metabolisme (alleen als je minder actief)
- het Eten van ontbijt versnelt uw metabolisme (dit tijdelijk verhoogt het)
- Bepaalde voedingsmiddelen verhogen van uw metabolisme (dit is ook tijdelijk snelheden omhoog
- Eten laat op de avond, vertraagt je metabolisme (je gewoon nemen in veel calorieën)
- het Eten van kleine maaltijden gedurende de dag toeren uw metabolisme (dit kan je gewicht)
- Hoge intensiteit interval oefening verhoogt je metabolisme (verbranding van calorieën, maar er is geen effect op je stofwisseling)
Altijd houd in gedachten dat ieders metabolisme anders is. Uw stofwisseling misschien niet de oorzaak van elke gewichtsproblemen die je hebt, hetzij.
tekenen van een snel metabolisme
u kunt een natuurlijk snel metabolisme hebben. Je hebt waarschijnlijk een snelle stofwisseling als mensen zeggen dat ze willen dat ze konden eten wat je doet, maar nog steeds slank blijven.
er zijn echter enkele tekortkomingen aan een hoog geladen metabolisme. Als je een snelle stofwisseling hebt, moet je lichaam harder werken. Dat zet je lichaam onder meer stress.
Er zijn signalen die je kan hebben een snelle stofwisseling, zoals:
- U bent humeurig
- Je ondergewicht
- > Je hebt weinig lichaamsvet
- Je bent altijd erg hongerig
- > Je hebt onregelmatige periodes
- Je bent onrustige en nerveuze
- heb Je een hoge bloeddruk
- Je bent regelmatig bewegen uw darmen
- Uw basale lichaamstemperatuur is zeer hoog
U kunt ook een verslavende persoonlijkheid als je stofwisseling hoog is. Aan de positieve kant, je waarschijnlijk niet veel zorgen te maken over het verkrijgen van gewicht.
tekenen van een traag metabolisme
denkt u dat u een traag metabolisme zou kunnen hebben? Hier is hoe te vertellen:
- u heeft gas
- u hunkert naar suiker
- u wordt steeds zwaarder
- gewichtsverlies is moeilijk
- u voelt zich altijd opgeblazen
- u heeft hypothyreoïdie
- u ontwikkelt gemakkelijk cellulitis
- uw bloedsuiker is te hoog
- u wordt de hele nacht wakker
- uw hormonen lijken uit balans
het is belangrijk bloedonderzoek te laten doen als u denkt dat uw metabolisme traag is. Uw provider kan zien of uw suiker te hoog is of als uw hormonen uit balans zijn. Je zou gewoon een gevoel je stofwisseling is traag als gevolg van hardnekkige gewichtstoename kunt u niet lijken te verliezen. Dat komt omdat de extra calorieën die je lichaam niet in vet verandert.Aan de positieve kant kan een trager metabolisme het verouderingsproces voor u vertragen.
manieren om uw metabolisme te versnellen
een andere mythe is dat u uw metabolisme niet kunt veranderen. Dat kan-met een paar veranderingen in levensstijl.
zodra u met deze nieuwe gewoonten begint, kan het gemakkelijker zijn om een gezond gewicht te behouden, vet te verbranden en u helder en energiek te voelen. Hier zijn belangrijke levensstijl wijzigingen die u kunt maken om uw stofwisseling aan te passen:
- beweeg je lichaam, zelfs op kleine manieren, gedurende de dag.
- Stop met snacken zodat uw lichaam uw vetreserves gebruikt voor energie.
- Verhoog uw spiermassa zodat uw lichaam vet gebruikt voor energie.
- vermijd voedingsmiddelen waarvoor u allergisch bent en die de stofwisseling beïnvloeden.
- verhonger uzelf nooit van uw metabolisme, waardoor u minder vet kunt opslaan.
wilt u meer weten over hoe u uw metabolisme beheert? Neem vandaag nog contact op met een Mercy Health primary care provider in uw buurt.
