ouder wordt Is muffin top een gegeven als je eenmaal de grote 4-0 hebt geraakt? Denk je dat je niets kunt doen om het onvermijdelijke te bestrijden? Denk nog eens na!De waarheid: natuurlijk kunt u uw overgewicht en trage stofwisseling de schuld geven van uw leeftijd, maar de waarheid is dat als u een paar voorzorgsmaatregelen neemt, uw lichaam en stofwisseling weer in vorm kunnen komen.
uw buikvet of die vijf pond extra de schuld geven van het feit dat u ouder wordt? Nu is het tijd om te stoppen met geloven dat gewichtstoename een onvermijdelijk onderdeel is van veroudering. Ja, naarmate we ouder worden verschuift onze hormoonbalans op manieren die gewichtstoename aanmoedigen. Bijvoorbeeld, Testosteron en DHEA-niveaus dalen bij mannen, en vrouwen insuline-regulerende hormonen worden minder effectief. Deze veranderingen kunnen verminderen spiermassa, vertragen uw metabolisme (sommige rapporten zeggen met ongeveer 2 procent per decennium na de leeftijd van 30), en sap uw energie, terwijl het verhogen van buikvet en insulineresistentie. Maar het is niet hopeloos! Hoe meer we eten schoon, leven schoon, en uit te werken, hoe beter onze hormoonbalans zal zijn — en hoe gezonder onze metabolismes zal blijven. Hier zijn enkele tips voor het beheersen van gewichtsverlies en uw stofwisseling voorbij de leeftijd van 40.
eet meer eiwit. Sarcopenie, of verlies van spier als gevolg van de leeftijd, is gezien als onvermijdelijk, maar een groot deel van de ernst wordt gedicteerd door dieet en lichaamsbeweging. Eiwit kan helpen! Een studie toonde aan dat mannen en vrouwen tussen 70 en 79 jaar die het meeste eiwit aten, 40 procent minder vetvrije massa verloren dan degenen die het minst eiwit aten. De spier verbrandt meer calorieën, verhoogt uw insulinegevoeligheid, en houdt uw testosteronproductie hoger zodat u kunt helpen leeftijdgerelateerde gezondheidsvoorwaarden, zoals metabool syndroom, diabetes, en verlies van libido af te wenden.
oefen regelmatig en versterk uw intensiteit. Ik kan je niet vertellen hoeveel mensen gewoon laten bewegen als ze ouder worden; dan draaien ze zich om en geven hun trage metabolisme de schuld van hun hormonen. Ik zal eerlijk zijn, Ik hou niet van sporten. Maar de realiteit is dat we het moeten doen. Je lichaam moet bewegen zoals het zuurstof en water nodig heeft. Het is van cruciaal belang om spiermassa te behouden als je ouder wordt: een pond spier verbrandt drie keer meer calorieën dan een pond vet doet, en spieren scheppen bloedsuikerspiegel en het verbeteren van uw lichaam insuline gevoeligheid. Probeer uzelf uit te dagen en uw workouts te intensiveren door 20 minuten weerstandstraining toe te voegen of door de helling op de loopband te verhogen. Het belangrijkste punt? Blijf je spieren versterken, zodat ze je helpen meer calorieën te verbranden.
eet schoon. Onze stofwisseling wordt beschadigd door de chemicaliën en conserveringsmiddelen in ons voedsel. Dingen zoals pesticiden, groeihormonen, transvetten, HFK ‘ s, enz. zijn allemaal in verband gebracht met obesitas en zijn zelfs gelabeld “obesogenen” binnen de gezondheid en wellness gemeenschap. Consumeer uw voedsel in hun meest natuurlijke vorm zo vaak mogelijk en dit zal een enorme impact hebben op uw stofwisseling in het algemeen.
de Bottom Line: je lichaam verandert zeker als je ouder wordt — daar kun je niet omheen. Maar als je blijft oefenen op een regelmatige basis en eet geheel, echt voedsel, zullen de effecten van veroudering veel minder ernstig zijn. Vergeet niet, leeftijd is slechts een nummer!
