foto:
in termen van gewichtsverlies oplossingen, het is eenvoudig genoeg: intermitterend vasten (als) is het beperken van het eten tot bepaalde uren van de dag (bijvoorbeeld tussen 10: 00 en 18: 00) en vervolgens onthouden van voedsel voor een nog langere gespecificeerde hoeveelheid tijd. Er zijn een paar manieren om intermitterend vasten te doen, de meest populaire is de 16:8-methode, waarbij je 16 uur vast en het eten beperkt tot acht uur overdag. Intermitterend vasten is bewezen om mensen te helpen gewicht te verliezen en kan (als het dieet gezond wordt gedaan) helpen uw risico op type 2 diabetes en hart-en vaatziekten te verminderen.
de theorie luidt als volgt: Als u het eten lang genoeg beperkt, daalt uw insulinegehalte en verbrandt uw lichaam vet. Plus, het is meestal waterdicht als een dieet methode, omdat je het houden van een oogje op de klok in plaats van het tellen van calorieën of het berekenen van koolhydraten en vet. En het lijkt te werken: volgens een 2018 studie in voeding en gezond ouder worden, intermitterend vasten met behulp van de 16:8 methode kan helpen mensen verliezen tot drie procent van hun gewicht in 12 weken. Dat gezegd hebbende, de mensen die de beste resultaten zien van intermitterend vasten eten ook een gezond dieet, laag in suiker en geraffineerde koolhydraten, tijdens niet-vasten periodes.
intermitterend vasten tijdens de zwangerschap
mogelijk heeft u al intermitterend vasten gehad en bent u sindsdien zwanger geworden. Of misschien vraagt u zich af of het een gezonde manier om te eten tijdens de zwangerschap. Maar experts zeggen dat zwangerschap niet de tijd is voor een restrictief dieet. “Zwangerschap gaat over voeding en het continu voeden van je lichaam en baby gedurende de dag,” zegt Rachel Schwartzman, een natuurgeneeskundige arts, die gelooft dat er enkele voordelen zijn van intermitterend vasten buiten de zwangerschap, zoals een startende stofwisseling en het verbeteren van het energieniveau. Batya Grundland, huisarts bij Family Way verloskundige groep in Women ‘ s College Hospital in Toronto, is het daarmee eens. “We hebben geen bewijs of richtlijnen om vasten en de veiligheid ervan tijdens de zwangerschap te ondersteunen,” zegt ze. “Het doel tijdens de zwangerschap moet gezonde voeding en levensstijl zijn, niet gewichtsverlies.”
advertentie
en hoewel u niet per se voor twee moet eten, moet u uw calorie-inname met een bescheiden hoeveelheid verhogen–streef naar een extra 200 tot 300 calorieën per dag–en verwacht 25 tot 35 pond aan te komen als u een BMI van 18 tot 25 heeft. Vrouwen met een BMI tussen de 30 tot 40 zouden 11 tot 20 pond moeten krijgen, en die met een BMI groter dan 40 zouden 8 tot 10 pond moeten krijgen. “Vrouwen moeten op zoek zijn naar manieren om een gezonde levensstijl te optimaliseren, waaronder het verminderen van de inname van eenvoudige suikers en het verhogen van fysieke activiteit, maar niet op dieet”, zegt Grundland.
ook vrouwen die tijdens de zwangerschap vaak symptomen van misselijkheid, vermoeidheid en lage energie ervaren, zullen gedurende de dag met regelmatige tussenpozen willen eten, meestal om de drie uur, om hun bloedsuiker te stabiliseren, zegt Schwartzman.
als u worstelde met uw lichaamsbeeld en zich zorgen maakt over gewichtstoename tijdens de zwangerschap, meld dit dan aan uw arts in de gezondheidszorg, die u gerust kan stellen en ondersteuning kan bieden.
intermitterend vasten tijdens het geven van borstvoeding
als u borstvoeding geeft, zult u zelfs meer willen consumeren dan toen u zwanger was, tot 500 extra calorieën. En je hebt honger. “Een van de risicofactoren voor problemen met borstvoeding en een lage melktoevoer is wanneer je niet genoeg eet of drinkt”, zegt Grundland. Groeien en dan voor een nieuw mens zorgen is hard werken. Het is gewoon niet het moment om restrictief te zijn over eten.
de gevaren van een keto-dieet tijdens de zwangerschap
veganistische zwangerschap is veilig als u het goed doet
advertentie
