Christmas Tree Back Training
Cory Gregory is de medeoprichter van MusclePharm.
als het gaat om bodybuilding, gaat de kerstboom niet alleen over geschenken, inpakpapier, mooie bogen en hopen dat je oma je niet nog een rendier trui heeft gekocht.
de kerstboom is een duidelijke game-changer als het gaat om show time of Fotoshoots, en een gedefinieerde, Dikke onderrug – in een kenmerkende kerstboomvorm – kan u scheiden van uw concurrentie.
de grote vraag is: hoe ontwikkel je dit gebied? Het is niet echt het makkelijkst om te richten.
met veel experimenten en het proberen van een heleboel verschillende dingen, heb ik erin geslaagd om een aantal killer methoden om te hakken om een “kerstboom” onderrug.
Killer Methods for Developing a Christmas Tree Lower Back
Ik heb veel verschillende mensen commentaar op mijn onderrug gehad toen ik mijn eigen voorbereiding deed voor fotoshoots en bodybuilding shows, omdat ik het geheim wilde weten voor het etsen van die boom.
het punt dat ik altijd maakte voor beginners en jonge lifters die snel gefrustreerd waren, was het voordeel van meerdere variaties van pull-ups. Dat betekent verschillende handgrepen (bovenhand, neutraal, onderhands), verschillende accessoires gebruikt (V-Bar, touwen, enz.) en dan echt gericht op knijpen en boog je rug aan de bovenkant van de beweging.
dat knijpen en bogen aan de bovenkant van een pull-up is zeker niet gemakkelijk – en neemt een aantal indrukwekkende controle en de algehele rugkracht – maar niemand zei dat het gemakkelijk zou zijn om die kerstboom naar buiten te brengen.
natuurlijk heb ik cliënten altijd gepredikt over het knijpen van groot en hard knijpen aan het einde van een rugoefening, maar dat geldt vooral als het gaat om pull-ups en ontwikkeling van de onderrug.
de beste aanwijzing die ik bedacht bij het trainen van deze rugbewegingen is stel je voor dat je probeert een potlood tussen je schouderbladen te houden. Als je je dat voorstelt, kun je echt duiken in die geest-spierverbinding, wat een grote sleutel is om te leren hoe je die rugspieren moet knijpen en boog.
V-Bar Pull-Ups
terug naar oefeningen, en in het bijzonder de pull-up in dit geval, het is een ongelooflijk gunstige oefening en een die we gooien in onze rug workouts meestal twee keer per week. Onze steunpilaar – de rotsachtige of V-Bar pull-up – werd beroemd gemaakt door Franco Columbu en Arnold Schwarzenegger in de Venice Beach golden era day.
wat de uitvoering van de beweging betreft, ligt de nadruk op het knijpen en buigen van de rug, waarbij bijna wordt geprobeerd om een zittende rij naar de balk uit te voeren bij het uitvoeren van de pull-up.
éénarmige halterrijen
een andere cruciale oefening voor de ontwikkeling van de onderrug was éénarmige halterrijen. Bij het doen van deze, we proberen om ze echt te trekken in de heupzak en niet schouderbreedte of hoger langs de rug.
dit is belangrijk voor het activeren van de onderrugspieren en het stimuleren van die spieren in dat gebied. Nogmaals, knijpen en visualiseren van de onderrug spieren werken aan deze oefening is ongelooflijk belangrijk.
band Good Mornings
ten slotte eindigen we met een aantal high-volume back extension werk of band good mornings. We doen deze beweging ongeveer 4-5 keer per week en het is geweldig voor het richten op je onderrug en het krijgen van een geweldige pomp in dat gebied.
de sleutel hier is echt ” hoog volume.”Als we zeggen hoog volume als het gaat om back extension of band goede ochtenden, bedoelen we een aantal extreem hoog volume, doen overal van 25-50 herhalingen voor 3-4 sets.
voordat u het Weet, kan er een “kerstboom” op uw onderrug verschijnen.
als u de eerste stap wilt zetten in het verkrijgen van een gedefinieerde kerstboom, bekijk dan deze go-to oefeningen, maar zorg ervoor dat de verbinding met de geestspier wordt versterkt.
- Pull-Ups Met V-Maat
- Rijen Met Één Arm
- Rijen Met Zitplaatsen
- Goede Ochtenden
