Hatha yoga – de fysieke tak van yoga-versterkt, rekt en ondersteunt alle systemen van het fysieke lichaam, kalmeert en zuivert de geest van onnodig gebabbel, en kan blokkades van energetische wegen verwijderen zodat levenskracht gemakkelijk kan stromen.
u bent waarschijnlijk bekend met ten minste een aantal van deze voordelen van yoga, maar wat als bij u de diagnose botdichtheid verlies aandoening zoals osteopenie of osteoporose? Is yoga nog steeds voordelig voor jou en je botten? Zo ja, welke houdingen en praktijken zullen nuttig zijn, en welke moet je met meer bewustzijn en voorzichtigheid dan voorheen benaderen? En zijn er manieren dat yoga hatha ons kan helpen om met de voorwaarde te verhinderen of te leven?
- osteoporose: een aandoening van de botdichtheid die optreedt wanneer de botten zwak, broos en poreus worden.
- osteopenie: een aandoening van de botdichtheid die optreedt wanneer het lichaam niet zo snel nieuw bot aanmaakt als het oude bot weer absorbeert. Bij osteopenie is de botdichtheid lager dan de normale piekdichtheid, maar niet laag genoeg om als osteoporose te worden beschouwd.
botgroei, modellering en remodellering
er zijn 206 botten in het menselijk lichaam (exclusief de minuscule botten van het oor). De vormen van onze botten zijn lang, kort, onregelmatig en plat. Botten groeien, modelleren en verbouwen gedurende onze levens.
- groei vindt plaats tijdens de kindertijd en adolescentie. Bij lange, korte en onregelmatige botten wordt het kraakbeen vervangen door botweefsel. In platte botten worden dunne “velachtige” bindweefsels vervangen door botweefsel.
- modelleren is wanneer botten van vorm veranderen (meestal tijdens de adolescentie) als gevolg van mechanische stressoren.
- remodellering is het proces van botafbraak, reabsorptie en vernieuwing.
bij patiënten met osteopenie en osteoporose is er een verhoogde activiteit van de afbraakcellen (osteoclasten) maar een verminderde activiteit van de botherbouwende cellen (osteoblasten). Deze lage botomzet (meer afbraak dan wederopbouw) leidt tot een lage botdichtheid en botsterkte, waardoor het risico op microfracturen en fracturen toeneemt.
- osteoblasten: Type bot dat mineraliseert en botweefsel vormt. Osteoclasten: Type botcel dat botweefsel afbreekt.
- osteocyten: type botcel dat het werk van de osteoblasten en de osteoclasten reguleert.
botversterking met yoga
er zijn geen symptomen voor aandoeningen van botdichtheid zoals osteoporose en Osteopenie. De meeste mensen ontdekken alleen dat ze de aandoening hebben na hun eerste fractuur en hebben een botdichtheidstest. Botverlies is een normaal onderdeel van veroudering dus daarom moeten we onze botten vanaf jonge leeftijd verzorgen door middel van lichaamsbeweging en een gezond dieet met veel calcium en vitamine D van de zon. Bepaalde groepen lopen meer risico op osteoporose. Raadpleeg altijd uw arts als u zich zorgen maakt over uw gezondheid.
botten zijn levend weefsel en reageren op mechanische stressoren. Gewichtdragende oefeningen, waaronder yoga, helpen enorm bij het remodelleren van onze botten. Ze stimuleren meer botgroei waardoor de snelheid van gezonde bot turnover toeneemt en zijn dus van vitaal belang om te oefenen, vooral als we jonger zijn.
het houden van het lichaamsgewicht in staande houdingen zoals Warrior 1 of 2, het balanceren van houdingen zoals boomhouding en Dancerhouding, en in horizontale houdingen zoals Plank helpt het evenwicht tussen botafbraak en botheropbouw te behouden.
uw persoonlijke gids voor online yoga
Probeer gratis
zorg voor uw spine-forward bochten en wendingen
veel spinale fracturen zijn te wijten aan slechte uitlijning (slechte houding). Omdat onze thoracale wervelkolom al in een convexe (kyfotische) curve is, hebben we instinctief de neiging om over een beetje te voorgevoel. Met de overconditionering van het zitten hebben veel mensen strakke, vergrendelde-korte borstspieren (pectoralis major en minor) en strakke, vergrendelde-lange bovenrugspieren (rhomboids, Midden – en lagere trapezius) die de reeds kyfotische curve van de thoracale wervelkolom kunnen nemen en maken het dramatisch meer uitgesproken, mogelijk resulterend in het syndroom van Kyfosis-een gebochelde aandoening ook bekend als bochel Douaiger ‘ s. Yoga kan helpen om de natuurlijke rondingen van de wervelkolom te behouden, lees Fontein van de jeugd gevonden in de wervelkolom van yogi.
als bij u osteopenie of osteoporose wordt vastgesteld, is de kans op spinale botfracturen groter. Een familie van houdingen gecontra-indiceerd voor mensen met osteopenie en osteoporose zijn voorwaartse bochten – uit angst voor fracturen op het voorste (voorste) deel van de wervellichamen (onregelmatige botten van de wervelkolom).
om veel van de voorwaartse buighoudingen, zoals Uttanasana(staande voorwaartse buiging) en Prasarita Padottanasana (staande voorwaartse vouw met brede poten) te kunnen blijven oefenen, is het belangrijk om de knieën te buigen en van het bekken te kantelen – in plaats van te buigen aan de thoracale wervelkolom. Het kan helpen om de handen op blokken te plaatsen, zodat de wervelkolom lang blijft en er geen extra druk is op de voorkant van de wervels.
andere contradicties voor patiënten met osteopenie of osteoporose zijn enkele spinale twistposes…vooral wanneer er een mogelijkheid is dat een afgeronde wervelkolom optreedt om in de twist te komen. Het is altijd verstandig om te onthouden dat Parivrtta (het Sanskriet woord dat vooraf gaat aan de meeste draaiende poses) betekent draaien en niet draaien.Inhaleer en verleng uw wervelkolom voordat de heupen, ribben, schouders en schedel er iets omheen kunnen draaien. Wanneer de botdichtheid is verminderd en de mogelijkheid van fracturen is toegenomen, is het verstandig om geen draaiende houdingen te doen die u nodig heeft om naar voren te ronden om de draai uit te voeren. Nogmaals, gebruik blokken om jezelf te proppen op een zodanige manier om de wervelkolom verlengd te houden. Bijvoorbeeld zitten op een blok om de heupen te verhogen in zittende wendingen.
zorg voor uw heupen – sterk en stabiel
veel heupfracturen die voorkomen bij de vergrijzende populatie komen voor tijdens vallen – vaak als gevolg van een onvermogen om in evenwicht te komen en/of een verminderd gezichtsvermogen. Degenen die worden gediagnosticeerd met osteopenie of osteoporose hebben zwakkere, minder dichte en poreuze botten. Vallen op deze verzwakte botten verhoogt het risico op botbreuken, vooral in de heupen, enkels en polsen.
om te voorkomen dat vallen optreden is het belangrijk om ons vermogen tot evenwicht te versterken. Ik vertel al mijn studenten wanneer ze wiebelen terwijl ze in balancerende houdingen zoals boom of uitgestrekte Hand tot grote teen: “Uw botten, uw bot-verbindende weefsels (ligamenten) en de spieren die hen omringen worden steeds sterker…op dit moment.”
oefen deze houdingen regelmatig uit om sterkere botten op te bouwen en ook om het risico op fracturen als gevolg van vallen te voorkomen naarmate u ouder wordt.
Als u al bent gediagnosticeerd met verlies van botdichtheid, is het goed om bij een muur te zijn of een stoel te gebruiken voor veel van deze balanceerposes.
de afhaalboodschap:
om sterke botten op te bouwen en een gezonde botomloop te bevorderen, oefen je gewichtdragende yoga-poses zoals de Warriors en de plankhouding. Om het risico op vallen (en breuken) te minimaliseren naarmate je ouder wordt, werk je aan je balans met Boomposes, Danseresposes en andere eenbenige balansen.
als bij u al osteoporose of osteopenie is vastgesteld, zorg dan extra voor uw wervelkolom door middel van rekwisieten om uw wervelkolom lang in voorwaartse bochten (buiging vanuit het bekken, niet van de thoracale wervelkolom) en zachte wendingen te houden.
yogalessen met gewichten
EkhartYoga-leden, probeer deze twee klassen met Jennilee Toner om de voordelen van yoga te combineren met gewichtstraining. Word sterk en veel plezier om het te doen!
- sterker op deze aarde: geheel lichaam – alle niveaus, 30 minuten
- sterker op deze aarde: bovenlichaamgewichten – alle niveaus, 30 minuten
een algemeen punt over blessures en yoga-als je in een klas laat uw yoga leraar weten over eventuele verwondingen of aandoeningen die u zijn gediagnosticeerd met, maar volg altijd wat voelt OK voor je lichaam en het advies van een opgeleide gezondheidswerker die u individueel heeft beoordeeld. Ga er niet van uit dat uw leraar veel over uw aandoening zal weten, tenzij ze een specifieke interesse en opleiding in het hebben en kan ook geven u een op een aandacht in de klas. Wees geduldig met uw praktijk en het zal met u voor het leven-EkhartYoga
Share artikel
Jennilee TonerJennilee heeft de beste baan ter wereld … reist de wereld rond en onderwijst vier van haar passies: yoga, menselijke anatomie, letselpreventie en mythologie van de asana ‘ s.
volgt
