soms is het moeilijk om te weten waar de limiet is voor uw training, bent u voldoende aan het trainen? train je te veel? Tegenwoordig is er veel angst om over te trainen, tot het punt dat onze training soms te licht is.
aan de andere kant zijn er mensen die te veel trainen en zouden kunnen profiteren van meer hersteltijd en minder opleidingsvolume.
In dit artikel ga ik u mijn mening geven over hoe u de beste hoeveelheid trainingsvolume en-intensiteit kunt vinden, zodat u de beste resultaten krijgt.
Overtraining als excuus om te weinig te trainen
onze natuur als mens maakt dat we zoveel mogelijk moeite willen steken in elke inspanning die we ondernemen. Dus als we een video op het internet zien waarin de risico ‘ s van overtraining worden uitgelegd, gebruiken we dat als excuus om minder te trainen en luier te zijn. Laten we eens kijken wat ideeën over dat probleem:
Ten eerste, het trainen van dezelfde spier meerdere dagen op een rij zal niet maken het branden zelf, spiermassa verliezen of enig ander probleem. Deze “bro science myth” komt voort uit de weider trainingsplannen, waarbij mensen elke dag verschillende spiergroepen trainen.
dit type training was oorspronkelijk bedoeld voor professionele bodybuilders die, op zoek naar hypertrofie, urenlang elke spier tot het uiterste werkten, met oefeningen die zoveel mogelijk isolatie aan die spier gaven. Dat was op het punt dat de spier was uitgeput en nutteloos voor dagen. Dus voor hen was er geen reden om die spier opnieuw te trainen de volgende dag.
in de gymnastiek bestaat dit type opleiding bijna niet. Ten eerste omdat onze oefeningen individuele spieren niet isoleren zoals de gymnastiekmachines dat doen, dus je kunt die specifieke werkbelasting niet aan een bepaalde spier geven. En ten tweede omdat sporttraining niet is ontworpen om alleen spierhypertrofie te krijgen, zoals bodybuilding zeker is.
daarom adviseer ik u zich geen zorgen te maken over het trainen van meerdere malen dezelfde spieren, en laat dat uw progressie niet stoppen, want voor sporters in de sportschool is dat niet per se een probleem. Natuurlijk als je probeert om spiermassa te krijgen, is het normaal dat u uw routine te centreren rond een of twee spiergroepen elke dag, maar maak je geen zorgen als je een aantal specifieke spier herhalen van de ene dag naar de andere, en bovenal, laat dat de intensiteit of de frequentie van uw routines beïnvloeden.
een ander punt dat ik wil maken is dat als je je een beetje moe voelt, wat kracht mist of een beetje ongemotiveerd, dat niets betekent en dat het volkomen normaal is. Bijvoorbeeld in mijn geval als ik alleen zou trainen als ik voel me op 100%, vol energie en kracht, zou ik alleen maar een keer per 5 dagen of zo trainen… en zou natuurlijk slechtere resultaten krijgen. Als u optimale resultaten wilt, moet u mentaal sterk zijn en trainen met discipline.
bestaat er echt overtraining?
om echt overtraind te zijn, en je prestaties en resultaten beïnvloed te krijgen, is iets heel moeilijks om te bereiken, en zeker ver weg van het bereik van veel mensen die er bang voor zijn.
naar mijn mening moet je, om overtraind te zijn, 6 of 7 dagen achter elkaar trainen met een zeer hoge intensiteit, heel moeilijke routines, of meer dan één keer per dag veel dagen achter elkaar trainen. Of misschien trainen voor 3 of 4 weken elke dag zonder je fort rusten… wat Ik wil zeggen is dat het moet iets heel extreem om te bereiken over de training.
als het u lukt om het te doen, zult u zich echt moe, slaperig, ongemotiveerd, zwak, slecht gehumeurd, continuos spier-en gewrichtspijn, stress… het zal vrij duidelijk zijn.
en er is wanneer u er iets aan moet doen. En het zal zo gemakkelijk zijn als rust voor een paar dagen, en doe dan wat lage intensiteit training voor een paar dagen, of zelfs doen 4 of 5 dagen van absolute rust. Maar Ik wil erop aandringen dat dit extreme gevallen van echte intense en frequente trainingen zijn, denk niet dat de training 2 dagen op een Rij je meer dan getraind zal maken.In mijn persoonlijke ervaring denk ik dat ik maar één of twee keer ben overtraind sinds ik aan de gymnastiek ben begonnen. Bijvoorbeeld toen ik deed mijn been uitdaging, waar ik trainde been routines 3 of 4 keer per week plus mijn reguliere routines. En ook sommige momenten bij de voorbereiding op de wedstrijd waar ik elke dag getraind met veel intensiteit, wetende dat Voor de wedstrijd Ik zou rusten voor 3 of 4 dagen.
de beste atleten ter wereld zijn niet bang voor een overtraining
om het punt van dit artikel te benadrukken, laat het voorbeeld zien van Daniels Laizans, 3 keer wereldkampioen in de gymnastiek en Straattraining in de kür categorie.
ik deed een interview met hem een interview met hem, waarin hij zijn routine uitlegde: Daniels doet bij elke training een aantal freestyle Combo ‘s, een aantal elementen Combo’ s, dan oefent hij nieuwe trucs en traint hij basisoefeningen, en hij doet dit gedurende 5 of 6 dagen per week.
zoals u uit dat schema kunt zien, werkt hij op elke trainingsdag aan dezelfde spieren. Elke keer als hij Combo ‘ s vasthoudt, herhaalt hij planche, front hendel, hard werken op zijn schouders, lats etc. En zoals je kunt zien, het heeft vrij goed gewerkt voor hem… veel van de beste atleten op de wereld trainen op deze manier, omdat ze veel freestyle en herhalen dezelfde trucs, oefeningen en bewegingen elke dag.
in mijn eigen geval train ik ook op deze manier, sommige dagen centreer ik mijn training rond planche en duwen, andere dagen rond de voorste hendel en trekken… maar aan het begin van elke training oefen ik altijd een aantal combo ‘ s en houdoefeningen dus bij elke training herhaal ik spiergroepen en het werkt heel goed, Ik heb zeer goede resultaten gehad en ik ben vrij tevreden met mijn vooruitgang.
ook de overgrote meerderheid van de resistentiesporters herhalen altijd dezelfde oefeningen en met een zeer hoge intensiteit, omdat het hele doel van hun training is om veel herhalingen van dezelfde basisoefeningen te doen. Deze atleten hebben een aantal van de meest indrukwekkende lichaamsbouw van onze sport.
zoals u waarschijnlijk hebt opgemerkt, is mijn advies dat als u echt goede resultaten wilt, onderschat dan niet het potentieel van uw lichaam, wees niet te Beschermend omdat u te weinig in de put van de training zult vallen.
over opleiding en letselrisico
dit brengt ons bij het volgende punt, namelijk letselpreventie. Uiteraard is een van de risico ‘ s van training met veel intensiteit en frequentie dat je gewond kunt raken. Dit is iets volkomen normaal dat bestaat op elke sport, en in de gymnastiek is het echt gemakkelijk te vermijden.
als u een oefening probeert uit te voeren en deze niet correct kunt uitvoeren, verliest u de vorm, forceert u te veel enz. Stop het en doe een andere gemakkelijker een die werkt op dezelfde spiergroepen en vereist dezelfde soort kracht, maar doe het correct, het vermijden van risico ‘ s. Op die manier kun je hard trainen zonder bang te zijn voor blessures. Voor meer informatie over het voorkomen van blessures hebben we een artikel gewijd aan die kwestie op de app.
een ander belangrijk punt is het verzorgen van uw dieet en rusttijden. Als je hard traint, maar je slaapt te weinig en eet ongezond, zal het gemakkelijker zijn dat je je meer dan getraind voelt. Maar als je een minimum van 7 uur per dag slaapt en een gezond, voedingsrijk dieet hebt, zul je in staat zijn om de intensiteit van je training zonder probleem te verdragen. We hebben ook een artikel over gezonde voeding op de app Als u meer informatie wilt.
bij de gymnastiek hebben we ook het probleem van de eelt in uw handen. Als je handen pijn doen door te veel training, is het waarschijnlijk dat je dat kunt gebruiken als een excuus om niet te trainen op een specifieke dag. Maar dat probleem is te gemakkelijk op te lossen, bijvoorbeeld in mijn geval als mijn handen pijn doen Ik kan alleen statisch die dag, zonder dynamische bewegingen. En als ze vernietigd worden kan ik alleen op de vloer trainen. Een andere manier om dit probleem te overtreffen is om benen te trainen die dag.
maar niets houdt me tegen om een goede routine te doen die me op het spoor houdt. In de app heb je een artikel over hoe je voor je handen moet zorgen als je het wilt controleren.Tot slot wil ik u nog iets vertellen over wetenschappelijke studies en de interpretatie daarvan, waar het grootste deel van deze angst voor training vandaan komt. Als je ziet dat er naar een studie wordt verwezen, moet je een beetje verder gaan en het niet blindelings geloven. Controleer wie het “sponsorde”, wie werd bestudeerd, welke fysieke mogelijkheden Ze hadden, welke oefening of training ze deden, en welke factoren ze analyseerden. Soms als je gewoon de titel of de conclusies leest, of erger nog, de interpretatie van iemand die het “leest”, kun je misleid worden.
