Piekweek is wat de laatste week voor een fotoshoot of wedstrijd wordt genoemd. Er zijn veel verschillende categorieën voor wedstrijden, waaronder; mannen en vrouwen bodybuilding, vrouwen figuur, bikini, fitness, Mannen lichaamsbouw, powerlifting, en een kracht competitie. Elke categorie heeft verschillende doelen, maar dit artikel gaat over de belangrijkste die te maken hebben met hoe goed je eruit ziet.
het doel van de peak week is het optimaliseren van de esthetiek van uw lichaam voorafgaand aan de dag van de show – hoewel dit meestal betekent dat u zich ellendig voelt! Het hele punt is om je lichaam en lever volledig leeg te maken van glycogeenvoorraden. Wat dit doet is vermindert het vasthouden van water dramatisch, en zorgt voor een volledige en efficiënte carb lading de laatste dag of twee voor de grote show. Hoe meer glycogeen uitgeput, hoe meer koolhydraten je spieren “zuigen” die u toelaat om voller te kijken en geeft je die” Grotere ” look.
Peak Week Workouts
koolhydraten uitputting workouts zijn niet leuk – je vermoeit jezelf tot het punt waar je lichaam absoluut geen koolhydraten heeft om energie uit te halen. Je zult je erg pijnlijk voelen, vermoeid, moe, uitgeput, eigenlijk alles wat betrekking heeft op de term volledig uitgeput. Het punt van carb uitputting workouts is om alle opgeslagen glycogeen in spierweefsel af te branden, dus zeer hoog volume met zeer hoge herhalingen en korte rusttijd is de beste manier om dit te doen. Je begint met de grootste spiergroepen, en werkt je weg naar de kleinere spiergroepen die 2 dagen voor de show eindigen. Dus in deze volgorde: benen, rug, borst, schouders, en dan armen te beginnen op de laatste zondag voor de show.
Peak Week Dieet
het dieet IS het moeilijkste deel van de PEAK WEEK! De meeste concurrenten verbruiken zeer, zeer lage koolhydraten – van 50g per dag helemaal tot absoluut geen koolhydraten. Klinkt niet leuk, toch? Dat is het niet, er wordt veel eiwit geconsumeerd om katabolisme te ontkennen deze week. Katabolisme is zeer waarschijnlijk tijdens de piekweek, omdat je vermoeit je lichaam zo veel, met zeer weinig koolhydraten. Vet wordt ook verhoogd tot evenwicht met de zeer lage koolhydraten, maar hoog eiwit is een must tijdens deze periode. Vergeet niet, hoe minder koolhydraten je verbruikt, hoe gemakkelijker de carb uitputting workouts zal zijn. Hou dat in gedachten. Bijna alle supplementen worden gedurende deze tijd genomen, zelfs wei-eiwit voor sommigen. De enige supplementen die u moet nemen gedurende deze tijd zijn multivitaminen, en visolie.
een andere factor die een grote rol speelt tijdens de piekweek is natriuminname. Natriuminname moet worden op 2000 mg of zelfs minder dan dat per dag. Dus bovenop het eten van geen koolhydraten, moet je geen kruiderijen of sauzen gebruiken of iets dat natrium bevat. De reden achter dit is omdat natrium zorgt voor het vasthouden van water, dat is het volledige tegenovergestelde van wat je wilt.
een ander belangrijk punt dat niet genoeg benadrukt kan worden, is het drinken van WATER. Hoe meer water je drinkt, hoe minder waterretentie je zult hebben. 1,5-3 Gallons per dag heeft de voorkeur. Het kan slopend zijn om zoveel water naar beneden te proberen, maar het is een must.
Take-Home Message
u bent nu waarschijnlijk tot de conclusie gekomen dat piekweek pure hel is – het is echt helemaal niet leuk. Ik heb het persoonlijk ervaren, en het is zo slecht dat het wordt aanbevolen dat u die week vrij te nemen van het werk, omdat uw cognitieve vaardigheden, focus, en energie volledig zijn aangetast gedurende deze tijd. Je zult niet in staat zijn om helder te denken, focus, of het uitvoeren van fysieke taken zelfs dicht bij uw normale vermogen.
rust is hard nodig tijdens deze periode, omdat je zo moe zult zijn. Peak week is een delicaat proces, en moet niet lichtvaardig worden genomen. Je zou niet willen dat weken en weken van harde training, en hard dieet worden genegeerd door één fout, toch? Je moet gefocust blijven.
