Positive Activities for Kids | Big Life Journal

dit artikel is inclusief een gratis afdrukbare versie

als ouder is het nooit gemakkelijk om uw kind negatieve gedachten te horen uiten of om haar te zien wentelen in gevoelens als zelftwijfel, verdriet of woede.

helaas zegt de wetenschap dat het normaal is dat mensen meer stilstaan bij negatieve dan bij positieve gedachten, en dit kan zelfs nog meer het geval zijn voor kinderen.

deze negativiteit wordt meestal veroorzaakt door angst, twijfel of schaamte, die stresschemicaliën in de hersenen produceren. Uiteindelijk kan een negatieve houding bepalen hoe een kind zichzelf en de wereld om haar heen ziet.

maar als ouders kunnen we genoeg doen om onze kinderen te helpen een positievere houding te ontwikkelen over zichzelf en hun wereld.

Zijn Negatieve Gedachten Slecht?

er zijn geen “slechte” emoties. Alle gedachten en gevoelens zijn geldig. Zowel positieve als negatieve gedachten en emoties spelen een waardevolle rol in hoe we de wereld om ons heen verwerken.Bijvoorbeeld, verdriet kan ons helpen moeilijke tijden te verwerken, en we zouden geen moreel kompas hebben als we nooit schaamte of schuld zouden voelen.

de Deense psycholoog Svend Brinkmann legt uit dat de druk om positief te denken en voortdurend vrolijk te zijn geluk heeft veranderd in “een plicht en een last.”

bovendien vervreemdt het voortdurend proberen gelukkig te zijn ons van onze emoties, die gewoon niet gezond is. In feite geeft recent psychologisch onderzoek aan dat emotionele vermijding een van de belangrijkste oorzaken is van veel psychologische problemen.

om deze redenen is het niet nodig Kinderen onder druk te zetten om negatieve emoties te vermijden of af te wijzen.

Wat Kunt U In Plaats Daarvan Doen?

in plaats daarvan kunnen we onze kinderen leren om negatieve emoties te accepteren en op een gezonde manier te verwerken. We kunnen positief denken en positieve affirmaties aanmoedigen.

volgens positieve psychologie onderzoeker Barbara Fredrickson, positief denken is belangrijk omdat het verbreedt je gevoel van Mogelijkheid en opent je geest, waardoor je nieuwe vaardigheden op te bouwen. Positief denken, Fredrickson zegt, ” verbreedt en bouwt.”Het maakt ook kinderen (en volwassenen) veerkrachtiger.Neurobioloog Richard Davidson van de Universiteit van Wisconsin legt uit dat de hersenen “plastic” zijn en kunnen worden getraind om emotioneel veerkrachtiger te zijn en op een gezondere manier op bepaalde emoties te reageren.

dit kan worden bereikt door middel van mentale oefeningen die helpen bij het “herbedraden” van de hersenen.

door het beoefenen van vaardigheden die positiviteit bevorderen, kunnen mensen leren positiever te zijn.

hier zijn zeven activiteiten die u met uw kind kunt oefenen om een positievere houding aan te moedigen. U kunt deze activiteiten in de praktijk met uw kinderen met onze 7-daagse Positivity Challenge (in de Challenges Kit).

liefdevolle vriendelijkheid meditatie

Dr. Barbara Fredrickson ontdekte dat slechts zes weken training in een vorm van meditatie gericht op vriendelijkheid en compassie resulteerde in verhoogde positieve emoties, sociale verbondenheid en zelfs verbeterde gezondheid voor de deelnemers aan haar studie.In een soortgelijke studie ontdekte Dr. Richard Davidson dat slechts twee weken training in meditatie met mededogen en vriendelijkheid leidde tot veranderingen in het hersencircuit, gekoppeld aan een toename van positief sociaal gedrag, zoals vrijgevigheid.

zelfs drie maanden na afloop van deze experimenten bleven de deelnemers een grotere mindfulness, doel in het leven, sociale ondersteuning en verminderde ziekteverschijnselen vertonen.Meditatie van liefdevolle vriendelijkheid omvat het denken aan geliefden en het sturen van positieve gedachten. Later, uw kind kan haar positieve gedachten uit te breiden naar meer neutrale mensen in haar leven ook. Dr. Fredrickson beschrijft deze vorm van meditatie als “het richten van goedhartige wensen aan anderen.”

de vier traditionele zinnen zijn: “May you feel safe. Dat je je gelukkig mag voelen. Moge je je gezond voelen. Moge je met gemak leven.”Maar de eigenlijke formulering die jij en je kind gebruiken is niet belangrijk; het gaat over het genereren van gevoelens van vriendelijkheid en warmte.

deze meditatie is ook opgenomen in the Big Life Journal.

door deze gevoelens te oefenen, wordt het brein geconditioneerd om positiever te denken. Het toont ook uw kind hoe gemakkelijk het is om deel te nemen aan gevoelens van mededogen en vriendelijkheid, die haar kunnen helpen gemakkelijker te verbinden met anderen en haar algehele welzijn te verhogen.

anderen helpen

anderen helpen is uiteraard gunstig voor anderen, maar het zal ook de positieve gevoelens en houding van uw kind versterken.

mensen die vrijwilligerswerk doen, blijken een hoger gevoel van eigenwaarde en algemeen welzijn te hebben dan degenen die dat niet doen.

Dr.Sonja Lyubomirsky, een professor aan de Universiteit van Californië, Riverside, zegt: “Mensen die zich bezighouden met vriendelijke handelingen worden gelukkiger na verloop van tijd.”Wanneer je kind anderen helpt, zal ze zich goed voelen over zichzelf als persoon, wat haar uiteindelijk zal helpen zich optimistischer en positiever te voelen in het algemeen.

“mensen die zich bezighouden met vriendelijke daden worden gelukkiger na verloop van tijd.”

het helpen van anderen is ook verbonden met het bevorderen van een gevoel van verbondenheid, innerlijke vrede en dankbaarheid. Uw kind kan anderen helpen door het helpen van een oudere buurman met tuinwerk of klusjes, het helpen van een vriend met huiswerk, of deelnemen aan een blik voedsel of kleding rijden. U kunt ook vrijwilligerswerk een familie aangelegenheid en regelmatig helpen met een gaarkeuken of andere liefdadigheidsorganisatie.

een zeer jong kind kan u helpen in het huis, een jongere broer of zus helpen met het oppakken van speelgoed of het aankleden, of zelfs u begeleiden (en uw “assistent” zijn) wanneer u anderen helpt.

hoe meer uw kind anderen helpt, hoe positiever ze wordt.

3. Het opnemen van dagelijkse ontzag momenten

Dr. Fredrickson legt uit dat positief denken kan voortkomen uit het herkennen en waarderen van kleine momenten van geluk en schoonheid. Deze eenvoudige momenten kunnen lachen, een knuffel, een prachtige zonsondergang, of het geluid van vogels zingen.

“we hebben soms speciale momenten in het leven. {… Deze momenten zijn zo opwindend dat we kippenvel krijgen op onze armen, tintelingen voelen op en neer onze rug, tranen overstromen onze ogen, en onze kaak valt.

dit wordt ontzag genoemd.”

Sandi Schwartz at Parent.co

een praktische manier om met uw kind aan deze vaardigheid te werken is om haar een Awe Journal te laten starten. U kunt er ook een van uw eigen houden, en u en uw kind kunnen deze wekelijks of dagelijks bespreken.

in the Awe Journal zullen u en uw kind beelden of momenten uit uw dagelijks leven opnemen die u mooi of buitengewoon vindt: een regenboog, een vriendelijke daad, of zelfs de geur van vers gebakken koekjes. Uw kind kan deze momenten opnemen met tekeningen, beschrijvingen, gedichten, enz.

het lijkt misschien klein, maar schrijven over positieve ervaringen kan eigenlijk een grote impact hebben op positief denken. Een studie gepubliceerd in het Journal of Research in Personality onderzocht 90 undergraduate studenten die werden opgesplitst in twee groepen.

een groep schreef over een intens positieve ervaring elke dag gedurende slechts drie dagen. De andere groep schreef over een controle onderwerp. Drie maanden later had de eerste groep nog steeds een betere stemming en minder ziektes.

het werken aan The Awe Journal zal uw kind ook leren om overal schoonheid te herkennen en te zoeken, wat haar zal helpen een positiever beeld van de wereld en zichzelf te vormen.

4. Vaststelling en bereiken van doelen

Dr. Fredrickson en haar collega ‘ s suggereren ook dat het stellen van doelen mensen helpt om optimistischer, positieve denkers te worden met een groter gevoel van welzijn.Dr. Gabriele Oettingen, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van New York en de Universiteit van Hamburg, legt uit dat positief denken alleen mensen niet helpt hun doelen te bereiken. Soms zegt ze: “dromers zijn geen doeners.”

soms nemen mensen die te optimistisch zijn over het bereiken van hun doelen de mogelijke tegenslagen die ze kunnen tegenkomen niet serieus, en ze slagen er uiteindelijk niet in om deze doelen te bereiken, wat hun vooruitzichten negatief kan beïnvloeden.

om uw kind te helpen doelen te bereiken en een meer positief denken op de lange termijn te ontwikkelen, kunt u de WOOP-strategie van Dr.Oettiengen gebruiken:

wens uw kind te helpen een doel te bereiken dat zij graag zou willen bereiken.

resultaat-Betrek uw kind bij het visualiseren van het beste resultaat dat kan voortvloeien uit het bereiken van dit doel. Hoe zou deze uitkomst eruit zien? Hoe zou het voelen?

obstakel – ga verder met het wensen en visualiseren van een praktische stap door een lijst met obstakels te genereren die uw kind kunnen verhinderen het doel te bereiken. Deze obstakels kunnen onder meer willen opgeven of afgeleid worden door iets, zoals willen spelen met speelgoed of een mobiele telefoon controleren.

Plan-ten slotte, maak een plan voor het aanpakken van deze obstakels als/wanneer ze zich voordoen. Laat je kind zinnen zeggen of schrijven zoals als/wanneer , dan zal ik dat doen .

het vooraf visualiseren en plannen van obstakels maakt het waarschijnlijker dat uw kind haar doelen daadwerkelijk zal bereiken, wat resulteert in meer vertrouwen en een positievere houding.

uw kinderen kunnen deze onschatbare vaardigheid oefenen met onze printbare doelen (in de Vertrouwenskit & )

positiviteit delen

een van de krachtigste manieren om uw kind te leren een positieve houding te hebben, is dit gedrag voor haar te modelleren. Wanneer je je emoties op een gezonde manier accepteert en verwerkt, leer je je kind hetzelfde te doen.

u kunt ook positieve ervaringen delen met uw kind. Dr. Frederickson merkt op dat ” gedeelde positiviteit—het hebben van twee mensen gevangen in dezelfde emotie—kan een nog grotere impact hebben op de gezondheid dan iets positiefs ervaren door jezelf.”

ze stelt eenvoudige activiteiten voor zoals het kijken naar een grappige tv-show of film en samen lachen, het delen van een grappige grap of goed nieuws, of fysiek aanhankelijk zijn. Alles wat gevoelens van vreugde, tevredenheid en liefde oproept, draagt bij aan positief denken, vooral wanneer deze emoties worden gedeeld.

“gedeelde positiviteit-het hebben van twee mensen gevangen in dezelfde emotie-kan een nog grotere impact hebben op de gezondheid dan iets positiefs ervaren door jezelf.”

lach met je kind, knuffel je kind, zet tijd opzij om je onverdeelde aandacht te geven en geniet samen van positieve ervaringen. Het nemen van de tijd om de Awe tijdschriften hierboven vermeld bespreken kan een waardevolle gedeelde ervaring ook.

deze momenten van saamhorigheid zullen uw band met uw kind versterken, en het zal haar positiviteit en gezondheid verhogen, zowel fysiek als emotioneel.

vaardigheden ontwikkelen en nieuwe activiteiten uitproberen

de sterke punten van uw kind herkennen en haar kansen geven om deze te ontwikkelen en succes te ervaren. Als uw kind bijvoorbeeld een mooie zangstem heeft, laat haar dan stemlessen proberen en optreden in stemconcerten. Als ze een uitstekende voetballer is, schrijf haar dan in voor een lokaal team.

naarmate uw kind vaardigheden ontwikkelt en daardoor slaagt, zal het haar zelfvertrouwen vergroten en een positievere kijk en houding ontwikkelen.

evenzo kan het uitproberen van nieuwe dingen resulteren in meer vertrouwen en veerkracht. Moedig uw kind aan om een nieuwe sport, instrument, spel of activiteit te proberen.

ook als uw kind interesse heeft in een nieuwe activiteit, laat het haar dan uitproberen. Als ze geniet of vindt een mate van succes met deze nieuwe activiteit, zal ze een meer positieve kijk op zichzelf, haar capaciteiten, en het leven in het algemeen te ontwikkelen.

u kunt zelfs nieuwe activiteiten vinden om met uw kind te proberen om uw gedeelde positieve ervaringen te vergroten. Schrijf je in voor een kookles, werk aan een paar kunstprojecten of ga samen skaten.

7. Het beoefenen van positieve affirmaties

positieve affirmaties zijn geloofssystemen die geworteld zijn in de universele waarheid. Het zijn positieve uitspraken die kinderen of volwassenen zichzelf kunnen herhalen om het gevoel van eigenwaarde te verhogen, positief denken te bevorderen en negatieve zelfspraak te veranderen.

affirmaties zijn het meest effectief als u uw kind met haar eigen affirmaties laat komen. Dit komt omdat de helende kracht van affirmatie niet voortkomt uit het hardop zeggen van de positieve woorden, maar uit het internaliseren ervan. Uw kind zal ook eigenaar worden van het proces en meer betrokken zijn bij haar affirmaties.

Leid uw kind om met affirmaties te komen die kort, positief en tegenwoordige tijd zijn. Voorbeelden zijn::

• ik ben aardig.
• ik ben genoeg.
• I am loving.
• ik ben een goede vriend.
• ik ben uniek.

gebruik onze Growth Mindset Affirmations printable voor meer ideeën (onderdeel van de Growth Mindset Printables Kit).

probeer ze op een speelse manier te gebruiken in plaats van uw kind instructies te geven of van haar te eisen dat ze affirmaties zegt. Onderzoek toont aan dat kinderen het beste leren door te spelen, dus verander de affirmaties van je kind in een spel dat jullie samen spelen. Om beurten elkaar affirmeren en dan je eigen affirmaties zeggen, of kom met een lied of dans.

u kunt de affirmaties van uw kind ook op haar spiegel of rond haar kamer plaatsen, of u kunt met deze statements een creatief kunstproject maken.

hoe meer uw kind haar affirmaties zegt, hoe meer ze er echt in zal gaan geloven, wat uiteindelijk negatieve zelfspraak vermindert en positief denken verhoogt.

samenvatting

het handhaven van een positieve houding is een moeilijke taak voor volwassenen, en het is nog uitdagender voor kinderen. Maar onze hersenen kunnen worden getraind om positiever te zijn als we positieve activiteiten ontplooien, en je kunt positiviteit bevorderen met je kind.

zet uw kind niet onder druk om helemaal van negatieve gedachten af te komen, maar help haar positiviteit te omarmen met de volgende activiteiten:

• beoefen liefdevolle vriendelijkheid meditatie door positieve gedachten naar anderen te sturen.
• geef uw kind de mogelijkheid om vrijwilligerswerk te doen en anderen te helpen.
• Leer uw kind om kleine momenten van schoonheid te waarderen met behulp van een Awe Journal.
• Help uw kind doelen te stellen en te bereiken met behulp van de WOOP-strategie.
• deel positieve ervaringen met uw kind en modelleer een positieve houding.
• moedig uw kind aan om haar sterke punten te ontwikkelen en nieuwe activiteiten uit te proberen.
• laat uw kind met haar eigen positieve affirmaties komen om te reciteren.