praktijk deze 5 Yoga stelt om allergieën en sinusdruk te verlichten

het is de meesten van ons overkomen . . . jeukende ogen, pijnlijke sinusdruk en loopneus. Je wilt echt yoga beoefenen, maar vrees dat het je allergieën en sinuspijn alleen maar erger zal maken (of je hebt weefsels nodig de hele klasse).

gelukkig kan uw yogapraktijk de symptomen van allergie en sinus helpen verlichten.

allergieën en sinuspijn worden veroorzaakt door ontstekingen, en door extra stress worden de symptomen verergerd. Het bijwonen van yoga klassen regelmatig zal helpen houden u stress-vrij en bestrijden die allergie en sinus symptomen.

probeer deze yogaposes om allergieën en sinuspijn te verlichten

zoek naar houdingen zoals hieronder die de longcapaciteit vergroten, u een zachte inversie geven en het lymfestelsel reguleren.

naar beneden gerichte hond

naar beneden gerichte hond is een zachte omkering, waardoor uw hoofd onder uw hart komt. Ondersteboven krijgen kan die opgebouwde sinusdruk verlichten en helpen je hoofd leeg te maken. Neem het langzaam door het houden van een bocht in je knieën en zachtjes schudden van je hoofd om je nek los.

hoe oefen je naar beneden gerichte hond:

• zoek een Tafelopzet met uw polsen onder uw schouders en knieën onder uw heupen
• plooi uw tenen en begin uw heupen naar de hemel te tillen om een omgekeerde “V”-vorm te creëren
• met een zachte buiging in uw knieën, laat uw hoofd tussen uw armen
• als u niet kunt ademen door uw neus, haal diep, langzaam adem door uw mond
• moment om je lichaam gelijk te maken voordat je verder gaat

brughouding

brughouding strekt uw borst uit en opent uw keel om allergieën en sinusdruk te verlichten. Houd het lekker makkelijk door een yogablok op het medium niveau te schuiven om onder je heupen te rusten.

Bridge Pose oefenen:

• begin op uw rug met uw voeten op uw mat en knieën naar de hemel
• breng uw armen langs uw zij met uw handpalmen naar beneden bij uw heupen
• inademen, druk op uw voeten om uw heupen naar de hemel te tillen
• probeer het gewicht gelijkmatig te verdelen tussen uw voeten en de basis van uw schouders, zonder te veel druk op uw hoofd en nek
• voor meer intensiteit, steek uw vingers onder u en knijp uw schouderbladen samen
• om eruit te komen, laat uw wervelkolom langzaam zakken bij uitademen

Vishouding

Vishouding neemt dat stuk van brughouding naar het volgende niveau. Het blijft je borst en keel Openen, met de optie om je hoofd terug te laten vallen om je sinussen nog meer te verlichten.

oefenen met vissen:

• ga op je rug Liggen en schuif uw hand onder uw stuitje
• Knijp je ellebogen dicht bij je lichaam en til uw borst naar de hemel
• laat je hoofd naar achteren zodat de kruin van uw hoofd rust op uw mat
• Wanneer u klaar bent om los te laten, til je hoofd en langzaam loslaten van je rug op de mat

Child ’s Pose

Of u nu een traditionele Child’ s Pose of ondersteuning van jezelf met een nekrol of kussen, deze houding is geweldig voor sinus druk te verlichten. Een uiterst zachte inversie, deze pose zal strekken uw heupen en rug terwijl zachtjes masseren je voorhoofd.

hoe de Pose van het kind te oefenen:

• vanaf een Tafelopzet, breng uw grote tenen achter u bij elkaar
• laat uw heupen langzaam los naar uw hielen
• laat uw borst naar de mat zakken en laat uw voorhoofd los op de mat
• optie om uw armen voor u uit te strekken voor een schouder of naar uw hielen voor een meer herstellende variatie

Nadi Shodhana

als je vol zit en moeite hebt met ademhalen dankzij die vervelende allergieën, dan is dit de pranayama voor jou! Een woord van advies, hoewel, Houd wat tissues bij de hand voor deze.
voor een visuele tutorial, Bekijk dit artikel!
hoe Nadi Shodhana te oefenen:

• zoek een comfortabele stoel en breng uw eerste en tweede vingers van uw rechterhand naar het midden van uw voorhoofd
• raak uw rechterneusgat met uw rechterduim en uw linkerneusgat met uw rechterringvinger
• Druk uw duim in uw rechterneusgat om het af te sluiten, en haal diep adem door uw linkerneusgat
• Houd de adem aan de bovenkant van uw inademen en druk uw ringvinger in uw linkerneusgat om het af te sluiten
• laat uw duim los en adem uit door uw rechterneusgat
• adem in door uw rechterneusgat neusgat, sluit het af met uw duim, en adem uit door uw linker neusgat
• blijf afwisselend zo lang als u wilt
• als u klaar bent, laat uw rechterhand zachtjes los en haal een paar keer diep adem voordat u terugkeert naar uw natuurlijke adem

Houd uw Yoga handig dit allergieseizoen

wanneer het stuifmeel u raakt als een goederentrein, vergeet dan niet dat u altijd naar yoga kunt gaan voor wat verlichting van uw allergieën en sinusdruk. Probeer deze poses en laat ons weten wat je ervan vindt! Welke andere poses hou je van om te oefenen voor sommige allergie verlichting?