De wide-legged forward bend of Prasarita Padottanasana (Prah-sah-REET – ah-PAH-doh-tahn-AA-SUN-aa) is als een energieke versie van yoga. Het helpt bij het verhogen van de bloedcirculatie naar de hersenen terwijl het strekken van de benen, armen en rug van een persoon. De naam van deze yoga asana komt van het Sanskriet. Prasarita betekent uitgestrekt, pada betekent voet, ut betekent intens, tan betekent stretch en asana betekent pose of een houding.
deze houding is letterlijk een oefening van intens strekken terwijl je beide voeten spreidt. Het beoefenen van de Prasarita Padottanasana elke dag kan intensief, uitgestrekt en een kalmerende manier zijn na een lange aantal staande poses, of meestal na elke fysieke activiteit zoals hardlopen, wandelen of fietsen. Deze asana wordt vaker wel dan niet gesequenced aan het einde van de yogapraktijk. Het is een goede voorbereidende yoga houding voor het uitvoeren van een hoofdstand, en een pauw stelt. Zodra deze pose is geperfectioneerd, kunt u altijd gaan voor vele andere variaties van deze pose voor een beter resultaat.
Prasarita Padottanasana gecategoriseerd in A, B, C & D:
Prasarita Padottanasana is een fase van Ashtanga Vinyasa Yoga initial series. Er zijn vier assortimenten van Prasarita Padottanasana, A, B, C, en D. samen, ze sanitiseren de kont-centric loopgraaf en Toon de onderbuik gebied net als de weefsels rond het bovenste stuk van de wervelkolom sectie. Met de oefening van alle vier de variaties zullen je onderste middenrif en benen sterker worden en je heupen extra flexibel.
laten we het hebben over al deze vier Types:
Prasarita Padottanasana A
de meest gerepeteerde variant is Prasarita Padottanasana A. Het is een houding die helpt om de benen en buik te versterken terwijl het de geest kalmeert en opgekropte emoties loslaat. Zorg ervoor dat u uw benen niet te ver uit elkaar (of houden ze te dicht bij elkaar).
Prasarita Padottanasana B
Prasarita Padottanasana B hangt volledig af van de sterkte van de taille en de benen. Als uw variëren van beperkte bewegingsvrijheid en kunt u niet de volledige uitdrukking van de houding, op dat moment kunt u proberen een variatie aangetoond
Prasarita Padottanasana C
Prasarita Padottanasana C is de derde van de vier locaties van deze wide-legged vooruit plooi, waaronder vier unieke getuigenissen van de armen, hoewel de basis van de houding en de houding van de wervelkolom wordt voortgezet voor alle door de uitstroom van de asana.
Prasarita Padottanasana D
Prasarita Padottanasana D is een diepere, verhoogde exquise lengte van de benen dan de basishouding Prasarita Padottanasana. Aangezien het verder als de helft van getransformeerde yoga wordt bekeken stelt, als voorbereid stelt kan het een deel van een yoga reeks voor inversies zijn.
stapsgewijze instructies:
- sta stevig in de berg pose of Tadasana met je benen 3-4 meter uit elkaar.
- zorg ervoor dat uw beide voeten evenwijdig aan elkaar staan. Richt je tenen in een lichte richting naar binnen in de vorming van duiventenen.
- diep inademen til uw beide armen naar uw zij en breng ze evenwijdig aan de vloer.Adem dan diep uit en buig uw romp in de voorwaartse richting van uw heupgewrichten om een rechte wervelkolom te houden.
- wanneer u uw torso evenwijdig aan de grond plaatst, houdt u uw handen onder uw beide schouders.
- til vervolgens uw heupen op en buig meer terwijl u uitademt om uw hoofd tussen uw beide handen te brengen.
- Activeer beide dijen zodat uw quadriceps geactiveerd wordt.
- druk nu uw handen stevig op de vloer zodat de bocht dieper wordt. Als je handen zijn het bereiken van je voeten, pak een greep van je tenen en trek ze voor een diepere bocht buigen je ellebogen op hetzelfde moment.
- terwijl u inademt strek uw armen naar beide zijden en til uw romp langzaam op. Dit alles met behoud van een vlakke rug.
- laat uw armen naar beide kanten zakken en Keer terug naar de berghouding of Tadasana.
gezondheidsvoordelen van Prasarita Padottanasana:
Prasarita Padottanasana helpt op verschillende manieren om gezond te blijven en een lange levensduur te hebben. De juiste methode van de yoga stijl die gedaan moet worden en de beste manier om de voordelen ervan te benutten worden onderwezen door de professionele goeroes in het yoga teacher training centre. Enkele van de voordelen zijn als volgt:
- deze houding helpt bij het versterken van uw benen en voeten.
- het helpt ook om de wervelkolom te verlengen.
- het rekt effectief de hamstrings.
- uw buik zal gebalanceerd en versterkt worden.
- er zal een verhoogde bloedstroom in de hersenen zijn.
voorzorgsmaatregelen:
- mensen met lage rugpijn zouden dit asana niet moeten doen.
- mensen met knieproblemen wordt ook afgeraden dit asana te doen.
wijzigingen en variaties:
Prasarita Padottanasana heeft vele variaties en kan op vele manieren worden beoefend. U kunt uw tenen met twee vingers klemmen terwijl u de buitenste rand van de voeten grijpt, de handen achter de rug of stevig op de vloer plaatst.
