Shuffle-oefening
de Shuffle-oefening is een laterale beweging die uw bilspieren, heupflexors, quads, kuiten en hamstrings opwarmt. Snel gedaan, de Shuffle oefening verhoogt behendigheid, coördinatie en zorgt voor een goede cardiotraining. Het is het beste om Shuffles te doen voor een zwaardere cardio of gewichten training. Het kan ook worden opgenomen in een vetverbrandende training. Als u echt vet wilt verbranden en uw kern wilt werken, kunt u shuffles over een langere afstand uitvoeren. Dit zal je dwingen om de oefening langer uit te voeren en je kern stevig vast te houden.
als u van plan bent squats of andere oefeningen te doen die werken in het onderlichaam, dan is de Shuffle-oefening een goede opwarmer. Trainers kunnen ook verwijzen naar deze oefening als de Side Shuffle, laterale Shuffle of zijwaarts Shuffle.
veel atleten en beroemdheden gebruiken de Shuffle-oefening om hun lichaam te versterken:
- de Lady Gaga workout gebruikt de shuffle oefening om op te warmen voor haar Monster ‘ s Ball Tour.
- De Drew Brees workout en de Aaron Rodgers workout gebruiken Side Shuffles om op te warmen voor hun workouts.Brad Pitt Workout voor Troy gebruikte deze workout om zich te concentreren op zijn kern.
- Pink gebruikt deze core workout om in vorm te komen voor haar zangtours.Demi Moore werkte in haar buik, onderrug en kont met deze workout voor “G. I. Jane”en ” Striptease”.Leonardo DiCaprio werkte samen met Gregory Joujon-Roche voor “Departed”.De Katy Perry workout to stay lean maakt gebruik van de Shuffles-oefening, net als de Jessica Simpson-training.
- Tobey McGuire gebruikte deze routine voor Spiderman.Michael C. Hall (Dexter) gebruikte deze abs-routine om in vorm te komen voor zijn rol als Dexter.
- de Jennifer Garner workout gebruikt deze oefening om enkele van haar workouts te starten. Haar trainer, Valerie Waters, noemt deze oefening Resistance Band Side Steps. Ze gebruiken een weerstandsband om Jennifer Garner ‘ s benen te verstevigen.
bij het doen van de Side Shuffle vergeet niet om:
- buig uw knieën
- houd uw hoofd omhoog
- steek uw voeten niet over
hier zijn de stappen voor het uitvoeren van de Shuffle-oefening. Beheers de beweging door eerst langzaam te gaan, in plaats van onjuiste technieken te versterken.
- Maak een schokkerige, zijdelingse stap naar rechts met je rechtervoet.
- breng uw linkervoet naar de plaats waar uw rechtervoet zich bevond.
- als je linkervoet naar beneden komt, beweeg je rechtervoet weer verder naar rechts.
- neem uw linkervoet weer mee naar waar uw rechtervoet was.
- als u voldoende afstand hebt afgelegd, schakelt u terug en gaat u de andere kant op.
- vergeet niet uw voeten evenwijdig te houden aan de richting waarin u beweegt.
de Shuffle-oefening wordt moeilijker naarmate je verder gaat en hoe sneller je voeten bewegen.
dus, probeer:
- verhoog de afstand en snelheid die je in de loop van de tijd gaat.Voorkom letsel door uw voeten stevig te planten voordat u ze weer verplaatst. Controleer uw terrein op obstakels voordat u begint met de oefening.
- buig uw knieën steeds grondiger om uw bilspieren effectiever te laten werken.
Help Deel de Shuffle-oefening
ken je iemand die kan profiteren van de Shuffle-oefening?
deel het met hen hieronder:
