Tabata voor Beginners: 13 Workouts voor snel gewichtsverlies

Tabata lijkt nu de rage te zijn. In deze post Zal ik kort ingaan op hoe tabata voor beginners eruit ziet en dan zullen we een aantal geweldige tabata-workouts verkennen.

als u weet wat HIIT (High-intensity interval training) is, dan bent u al bekend met Tabata. Studies hebben keer op keer aangetoond dat je niet nodig hebt om uren door te brengen in de sportschool of fitnessstudio doen cardio om gewicht te verliezen. In feite, doen dat soort cardio kan schadelijk zijn voor uw gewichtsverlies reis blijken.HIIT-workouts brengen uw lichaam naar het maximale niveau door zich te richten op verschillende lichaamsdelen in kleine uitbarstingen.

Wat is Tabata?

Tabata is een HIIT-training met oefeningen die vier minuten duren. Dat is een van de dingen die het zo aantrekkelijk maakt.Het werd ontdekt door een Japanse wetenschapper, Dr.Izumi Tabata.

Tabata en zijn team deden onderzoek naar twee groepen atleten:

• de eerste groep trainde op een matig intensiteitsniveau en werkte vijf dagen uit over een totaal van zes weken. Elke training duurde een uur.
• de tweede groep trainde op een hoog-intensiteitsniveau en trainde gedurende vier dagen gedurende een totaal van zes weken. Elke training duurde vier minuten en 20 seconden.

de resultaten waren dat de eerste groep hun aërobe (cardiovasculair) systeem had verhoogd, maar zeer weinig vooruitgang vertoonde in hun anaërobe (spier) systeem.

de tweede groep vertoonde een veel grotere toename van hun aërobe systeem dan Groep 1 en verhoogde hun anaërobe systeem met 28 procent.

hieruit blijkt dat HIIT meer invloed heeft op zowel de aërobe als anaërobe systemen.

Tabata voor Beginners: 13 Tabata-Workouts die u zullen duwen

deze Tabata-workouts zullen u in beweging houden en uw lichaam echt duwen in korte uitbarstingen. Het zijn allemaal verschillende tijdsperioden, zodat u er een kunt vinden die past in uw schema voor vandaag. Nog beter, je kunt al deze tabata oefeningen thuis doen.

45 Minute HIIT & Total Body Toning Tabata Workout door FitnessBlender

deze geweldige training van 45 minuten zal uw lichaam op een goede manier door een paar niveaus van hel brengen. U wilt ervoor zorgen dat u de juiste opwarmen doen voordat u de eigenlijke training aanpakt, omdat het niet zinvol is om vandaag alleen uit te werken om uw lichaam te breken, zodat u nog een week niets kunt doen.

10 Minute Tabata Workout voor moeders

deze workout is niet alleen van toepassing op moeders, maar het is geweldig voor de vrouwen die slechts 10 minuten over hebben. Je zou verbaasd zijn om uit te vinden dat deze training bevat slechts 20 oefeningen, maar dat is alles wat je nodig hebt om het echt overal te voelen.

vet verbranden Fast Tabata Workout

heeft u een workout nodig om u ‘ s ochtends wakker te maken? Deze training is kort en lief en doet echt het werk. Het duurt maar vier minuten, maar in die vier minuten start je je stofwisseling op en krijg je je lichaam echt aan het werk.

Tabata Workout voor Beginners – 25 minuten Full Body Tabata Workout Routine met lage Impact oefeningen

Dit is een geweldige training voor beginners vanwege de verscheidenheid aan oefeningen die het presenteert.Brutal Tabata Workout voor Abs en Core

niet alle Tabata Workouts richten zich op het hele lichaam. Deze 23-minuten durende training richt zich op je kern en het is absoluut brutaal.

I love it.

30 Minute, Low Impact cardio Arms en Core Tabata Workout, Abs, en bovenlichaam sterkte

wilt u werken op uw bovenlichaam? Dan is deze voor jou. Je hebt halters nodig voor deze die alleen maar laat zien dat je echt je spieren gaat duwen.

25 minuten Tabata Workout

deze workout is uniek omdat het 5 4 minuten durende Tabata-rondes biedt. Sommige grote verscheidenheid voor degenen die niet willen vallen in dezelfde routine.

12 minuten onderlichaam HIIT Workout – 3 Tabata Supersets, geen apparatuur nodig

we hebben het volledige lichaam, de kern en het bovenlichaam gezien. Tijd om het onderlichaam te richten, want het heeft ook liefde nodig.

Hoe: Tabata Workout: 20 minuten Workout met mij

deze workout omvat 4 rondes bestaande uit 8 sets elk. U zult een verscheidenheid van oefeningen die verschillende delen van je lichaam richten doen.

Tabata training om alles te tonen in 10 minuten

20 seconden met intense intervallen gevolgd door 10 seconden rust gedurende vier minuten, tweemaal door. Klinkt niet zo slecht totdat je je realiseert dat spieren pijn doen dat je niet eens wist dat het bestond.

30 minuten Cardiotabata training om calorieën te verbranden en vet te verbranden!

deze training van 30 minuten maakt gebruik van Tabata-intervallen om een cardiotraining met hoge intensiteit te krijgen die uw hele lichaam goed doet. Zowel lage impact als hoge impact opties beschikbaar dus geschikt voor alle fitnessniveaus. Geweldig voor calorie branden en vet verliezen, allemaal terwijl toning je hele lichaam!

10 minuten Tabata Workout

het is vier minuten intensieve training, afwisselend 20 seconden maximale training gevolgd door een 10 seconden rust voor in totaal acht ronden. Deze trainingen zijn snel en leuk en verbranden ton calorieën. In deze training brengen we je twee sets Tabata, plus een beetje opwarmen en afkoelen. Geen apparatuur is nodig, en we houden de timing bij.

Tight Abs Tabata Workout: BeFiT GO-10 Mins

Tabata Workouts zijn geweldig

als u op zoek bent om het meeste uit een training te halen in een korte periode van tijd, dan moet u kijken naar tabata. Echter, als je niet in vorm bent of net begint wees voorzichtig, want duwen je lichaam zo hard dit snel kan rampzalig blijken.

Tabata zal uw hartslag aanzienlijk verhogen en wees niet verbaasd als u lange tijd kortademig bent.

neem voorzorgsmaatregelen als u met tabata begint, maar als u vertrouwen hebt in uw vaardigheden, ga er dan voor.

het is ook handig om een goede warming-up en cooldown te doen.

voor betere resultaten met tabata workouts, wees niet bang om een dieet te hebben dat u zal helpen een betere u te bereiken. ThriveStrive heeft een perfect dieet voor degenen onder u die op zoek zijn om in vorm te krijgen en het vet dat u wilt verbranden (wat kan worden gedaan tijdens deze tabata workouts). Een keto dieet is precies wat je nodig hebt om je lichaam en je leven voorgoed te veranderen.