The Psychology Group Fort Lauderdale

door Dr. Tali Berliner

“stap op een scheur, breek je moeders rug”

hoeveel heb je ten prooi gevallen aan bijgeloof of algemene gedachten die vergelijkbaar zijn met de bekende idioom hierboven? Heb je bijvoorbeeld bij jezelf gedacht: “als ik dit stoplicht maak, krijg ik de baan waar ik voor solliciteer.”Of,” als ik mijn haar niet had geknipt, dan had hij het niet uitgemaakt. Of het al te bekende, als ik mijn geluksondergoed had gedragen, hadden we de wedstrijd gewonnen!”

in de wereld van de professionele psychologie wordt dit soort verkeerd denken magisch denken genoemd.Magisch denken is per definitie een vorm van cognitieve vervorming, of een onnauwkeurig gedachtepatroon, waarbij individuen geloven dat hun gedachten of handelingen direct een specifieke uitkomst zullen beïnvloeden en produceren, zowel positief als negatief. Magisch denken kan een bron van troost zijn. Het kan ook zorgen voor een vals gevoel van controle wanneer mensen zich verdrietig en oncontroleerbaar voelen.

er zijn verschillende cognitieve vervormingen die mensen in de val lokken en die meestal worden gebruikt om negatieve gedachten en emoties te versterken. Deze gedachtepatronen houden ons vast en leiden ons tot een lager gevoel van eigenwaarde en zijn over het algemeen meer ontevreden met ons leven. Cognitieve vervormingen zijn de kern van cognitief-gedragstherapie (CBT) en magisch denken is één van de gemeenschappelijke types van vervormingen.

laten we een voorbeeld

een vrouw vertelt haar vriend: “als ik een paar kilo kwijt ben, zal ik me mooi voelen en ik weet dat ik mijn volgende vriend zal ontmoeten.”Met andere woorden, mijn nieuwe lichaam zal me het geluk en het leven brengen waar ik op wacht. Dit is een voorbeeld van klassiek magisch denken.

de vriend die me steunt zegt: “Ga er zeker voor! Begin met dat dieet waar we het over hadden.”

deze vrouw begint een dieet te volgen en verwijdert bepaalde voedingsmiddelen uit haar dagelijkse routine en begint een paar kilo af te vallen. Een paar weken gaan voorbij en ze heeft nog niemand ontmoet die ze wil daten. Ze is in de war als ze is socialiseren veel, pronken met haar nieuwe lichaam, en toch heeft ze nog steeds geen vriendje.

vervolgens besluit ze nog meer gewicht te verliezen en begint ze overmatig te sporten. Kort daarna wordt de vrouw steeds rigide met haar dieet en lichaamsbeweging routine, in de overtuiging dat dit regime haar een romantische relatie zal brengen. Omdat ze waakzaam is om haar dieet niet te verpesten, begint ze sociale bijeenkomsten te vermijden. Ze verliest veel gewicht. Ze voelt zich angstig als ze in de buurt van voedsel en heeft minder energie dan ze gebruikt om te hebben. Depressie en gevoelens van nederlaag ingesteld sinds ze nog niet heeft ontmoet de man van haar dromen.

hoewel u misschien denkt dat dit een extreem voorbeeld is, is dit eigenlijk een scenario van een vorige cliënt van mij dat ik behandeld heb in een eetstoornis behandelcentrum. En hoewel alle magisch denken niet leidt tot een eetstoornis, kan het zeker leiden een persoon in een konijnenhol van gedachten en gedrag dat iemand minder waardig en minder tevreden met hun leven te voelen.

omgaan met magisch denken

als we dit soort denken kunnen leren identificeren, kunnen we deze gedachten uitdagen en de algehele levensvreugde verbeteren. Hier zijn enkele tips over hoe je je magische denken kunt uitdagen:

1. zeg het maar! Nu je weet wat magisch denken is, begin het op te merken en zelfs een naam te geven wanneer je ermee bezig bent. Dit zal u meer bewust maken en geeft u meer mogelijkheden om het uit te dagen.
2. zeg het hardop! Soms moeten we onze gedachten hardop horen om te beseffen hoe belachelijk/vals ze werkelijk zijn. “Een willekeurig getal op een kleine machine zal me liefde vinden?!?!”
3. Word detective! Zoek naar bewijs voor en tegen de gedachte om zijn geloofwaardigheid en macht weg te nemen (dat wil zeggen hoe meer ik me richt op mijn uiterlijk, hoe ongelukkiger ik word; ik ben prikkelbaarder en minder in staat om te socialiseren; een getal op een schaal kan niets “repareren” in mijn leven).
4. vervangen! Als je genoeg bewijs tegen de gedachte hebt gevonden om te bewijzen dat het defect is, zoek dan een neutrale of positieve gedachte om het te vervangen door (dat wil zeggen, het getal op de schaal kan me geen geluk brengen; Ik ben oké, net zoals ik ben; de beste partner is iemand die me waardeert voor mij; Ik ga me richten op algemene gezonde gewoonten zoals slaap, mindfulness, matige lichaamsbeweging, tijd doorbrengen met vrienden/familie).
5. herhaal uzelf! Begin de gedachte te weerleggen met het bewijs en de nieuwe gedachte die je steeds weer hebt gecreëerd; herhaling leidt tot vertrouwdheid en zal je helpen te overtuigen dat deze gedachte echt onnauwkeurig is.
6. wees aardig voor uzelf! Oefen altijd zelfmedelijden en geef jezelf een pauze; je bent menselijk en je kunt deze gedachten blijven hebben; ze hoeven echter niet meer zoveel macht te hebben over je beslissingen en je leven.

de onschadelijke kant van magisch denken

soms kunnen deze gedachten geruststellend en / of onschadelijk zijn voor ons en onze geestelijke gezondheid. Bijvoorbeeld, als we rouwen en we zien iets dat ons herinnert aan degenen die we verloren hebben, dit leidt ons vaak te denken dat ze met ons op dat moment – dat is een troostende/onschuldige gedachte die misschien niet hoeft te worden uitgedaagd.

magisch denken in zijn mildere vorm is geen probleem en hoeft niet te worden gecorrigeerd. Het is belangrijk om te evalueren of het defecte gedachtepatroon ertoe leidt dat je verdrietig bent of dat je betrokken raakt bij schadelijk/onproductief gedrag. Het is dan, dat we bepalen dat de gedachte moet worden uitgedaagd en niet langer deel uitmaken van ons dagelijkse schema blijven.

Dr. Tali Berliner is een therapeut bij de Psychologiegroep Fort Lauderdale en is een expert in cognitieve gedragstherapie. Bel 954-488-2933 x 6 of e-mail vandaag als dit bericht resoneerde met u om te bespreken hoe haar diensten u kunnen helpen.