kortom, uw heupen doen veel werk en dat vraagt een tol. Korte, strakke heupspieren kunnen je bewegingsbereik in het hele gewricht verminderen, je bilspieren verzwakken en je bekken kantelen, waardoor overmatige kromming in je wervelkolom en lage rugpijn ontstaat, zegt ze. En strakke heupspieren doen pijn.
gelukkig hoeft u uw dagbaan niet op te geven of af te zien van spin-les om ze los te maken. Gewoon het strekken van die heupen kan je lichaam terug in lijn te krijgen, het verhogen van uw mobiliteit (en dus uw oefening prestaties) en misschien zelfs verlichten vervelende rugpijn, Moore zegt. “Gezien de hoeveelheid tijd die we zitten dag en de stress we zetten ons lichaam onder, heup-opening moves zijn een noodzakelijk onderdeel van onze dagelijkse routine.”
probeer deze vijf heupopeners van Mindfuel Wellness om uw heupspieren los te maken, of u nu na een lange dag op kantoor komt of afkoelt na een HIIT-les.
5 Heupstretches waardoor je zegt: ‘Ahhhh’
foto ‘ s met dank aan Mindfuel Wellness
1. Kikker
hoe: op handen en knieën, in tafelopstelling (a). Breid langzaam je knieën uit zo ver als ze kunnen gaan en breng je voeten in lijn met je knieën. Je schenen moeten evenwijdig met elkaar zijn (b). Buig je voeten en ontspan je naar voren op je onderarmen. (Als de stretch te intens is, probeer dan je armen op een blok of stevig kussen te leggen.) Acht tot twaalf ademhalingen vasthouden (c). Als u de stretch langer vasthoudt, probeert u uw heupen langzaam naar voren en naar achteren te bewegen om de stretch naar verschillende delen van uw heupen te brengen.
2. Zittend duif
Hoe: ga zitten met gebogen knieën en voeten vlak voor u op de grond (a). Plaats uw rechter enkel op de bovenkant van uw linker dij en buig uw rechtervoet (b). Leg je handen achter je lichaam, vingertoppen naar buiten gericht van je lichaam en begin je heupen naar je hielen te drukken totdat je een rek voelt door je buitenste linkerheup. Houd uw rug lang en borst open (c). Houd zes tot acht ademhalingen vast en herhaal dan aan de andere kant.
3. Ligadductor Stretch Met Riem
hoe: met gebogen rechterknie op de rug liggen en de voet plat op de grond (a). Strek je linkerbeen tot aan het plafond en wikkel een riem rond de zool van je linkervoet (b). Terwijl je beide uiteinden met je linkerhand vasthoudt, strek je rechterarm direct naar de zijkant om jezelf te verankeren (c). Laat het linkerbeen langzaam naar links vallen terwijl je rechterzijde geaard blijft. Houd zes tot acht ademhalingen vast en herhaal dan aan de andere kant.
4. Laterale Heupopening
in liggende positie hoe: ga op uw rug liggen met gebogen rechterknie en uw voet plat op de grond (a). Druk met je linkerbeen volledig uitgeschoven in je rechtervoet om op je linkerheup te schuiven. Dit is je startpositie (b). Knijp dan in je rechter bilspieren om je linkerheup open te drukken tot je een rek voelt, pauzeert en dan terug naar start. Dat is één rep (c). Voer zes tot acht herhalingen uit en herhaal dan aan de andere kant.
5. Zittende vierde positie Heupstretch
: Ga op de grond zitten met gebogen knieën zodat je rechter scheenbeen voor je staat, je linker scheenbeen achter je en je linkerheup helemaal naar de vloer (a). Adem in en druk uw linkerheup naar voren totdat u een stretch voelt aan de voorkant van uw heup (b). Adem uit en druk op de linkerheup terug naar de vloer. Dat is één rep (c). Voltooi zes tot acht herhalingen, werken elke keer om uw bereik van beweging te vergroten. Herhaal aan de andere kant.
