uw aanbevolen dagelijkse stappen per leeftijd

u kunt al een vaste teller zijn of zelfs een app op uw smartphone hebben die elke stap die u zet registreert. Als u op dit moment niet toezicht op dit al, is het de moeite waard om te overwegen hoeveel stappen medische professionals adviseren we elke dag om te helpen ondersteunen onze fysieke gezondheid van ons lichaam.

Waarom is het belangrijk om de aanbevolen dagelijkse stapentelling te bereiken?Het regelmatig bewegen van ons lichaam heeft ontelbare voordelen, van het verbeteren van onze bloedsomloop en de gezondheid van het hart tot het ondersteunen van gewichtsverlies en het verlagen van het risico op bepaalde chronische ziekten1.

stapsgewijs meten van uw activiteitenniveaus is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u elke dag voldoende lichaamsbeweging krijgt. Naast algemeen lopen, tellen andere dingen zoals aerobic workouts, hardlopen of yoga allemaal mee voor je dagelijkse step count. Heb je een actieve baan waar je het grootste deel van de dag op de been bent? Dat telt ook.

mogelijk is u verteld dat 10.000 stappen per dag ideaal is. Hoewel dat is een goede hoeveelheid om te streven naar, meer of minder stappen kunnen een betere pasvorm voor u, afhankelijk van bepaalde factoren zoals uw leeftijd, gezondheid of fysieke ability2.

a guide to recommended steps per day by age

vraagt u zich af hoeveel stappen u precies per dag moet nemen voor uw leeftijd? Hier is een basisgids voor dagelijkse step counts per leeftijd3:

aanbevolen dagelijkse step counts voor jonger dan 18 jaar

in het algemeen geldt dat hoe jonger je bent, hoe meer stappen je meestal moet doen. Zodra kinderen goed hebben leren lopen en hun botten volledig zijn ontwikkeld, zullen ze willen streven naar een minimum van 6.000 stappen per dag. Dit zou dichter bij het dubbele moeten zijn als uw kinderen regelmatig sporten, rond de speeltuin rennen of gewoon over het algemeen erg actief zijn4.

aanbevolen dagelijkse stappen voor volwassenen

zodra u de volwassenheid bereikt, zal uw dagelijkse aantal stappen waarschijnlijk op natuurlijke wijze afnemen wanneer u aan het werk gaat of student wordt. 10.000 stappen is nog steeds een goed cijfer om naar te streven, echter, als je staptelling dichter bij 7.000 is, dat is ook goed. Regelmatig naar de sportschool of proberen om wat gewicht te verliezen? Uw stap telt 12.000+.

aanbevolen dagelijkse stappen voor volwassenen ouder dan 65

naarmate u ouder wordt, worden uw botten brozer en uw conditie neigt te verslechteren. Dit betekent niet dat je kunt wegkomen met het doen van geen oefening, hoewel! Het bereiken van uw dagelijkse aantal stappen is nog steeds belangrijk en u zult moeten streven naar ergens tussen 3000 en 10.000 stappen, afhankelijk van uw activiteitenniveaus en algemene gezondheid.

grote manieren om het aantal stappen te verhogen

als u op kantoor werkt of het grootste deel van uw dag binnenshuis zit, wanhoop dan niet. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om uw stap nummers omhoog. Deze omvatten 5:

• elke dag een wandeling maken – passen in een dagelijkse wandeling is een geweldige manier om het aantal stappen te verhogen. Tijdens de week, proberen om de helft van uw lunch uur buiten wandelen in de frisse lucht.
• gebruik maken van een staand bureau – degenen onder u die in een kantoor werken kunnen moeite hebben om in uw dagelijkse steptelling te passen, vooral als u met de auto pendelt. Het hebben van een staande bureau is een geweldige manier om je spieren actief te houden, plus je kunt lopen op de plek als je werkt om je stappen omhoog te krijgen.
• De trap nemen – of u nu in een hoogbouw werkt of gewoon naar de winkels gaat, de trap nemen in plaats van een lift of een roltrap is een geweldige manier om uw dagelijkse trap op te gaan.
• ijsberen Als u aan de telefoon bent – als u telefoongesprekken moet aannemen voor werk of u houdt gewoon van kletsen met uw vrienden en familie, probeer dan rechtop te staan en ijsberen tijdens het chatten.
• verder weg parkeren-of u nu naar de winkels of naar het werk bent gereden, probeer uw auto elke dag iets verder weg te parkeren, zodat u iets langer moet lopen om uw bestemming te bereiken. Als u er één omhoog wilt gaan, overweeg dan om helemaal vanaf uw huis te lopen als u in de buurt woont

en graag een goede algehele gezondheid wilt behouden, zodat u uw aanbevolen dagelijkse steptelling kunt bijhouden? Overweeg het nemen van een voedingssupplement zoals een omega fish oil die worden verondersteld om te helpen ondersteunen uw hart en boost hersenen function6. Of leer hoe u uw wandeling harder kunt laten werken met onze gids.

laatst bijgewerkt: 25 April 2020