het tweede jaarlijkse collegiale Rugbykampioenschap vindt plaats van 4-5 juni. Wat kan jou dat schelen? Want er is veel dat je kunt leren van deze sport. De spelers moeten in piek fysieke conditie; deze jongens duwen hun lichaam tot het uiterste elke wedstrijd. Gewicht training, de juiste voeding, mentale taaiheid en uithoudingsvermogen zijn cruciaal voor hun succes. Jason Suhy, lid van het Ohio State Rugby team, sprak met MF over de trainingsroutines die zijn team gebruikt en hoe wat ze doen u kan helpen uw training naar een hoger niveau te tillen.
Vergeet nooit uw Cardio
veel jongens maken tijd om te tillen, maar velen slaan hun cardio over. Rugbyspelers lopen net zoveel als voetballers, maar ze zijn groter en sterker—en ze krijgen die manier door te schakelen hoe ver en hoe snel ze lopen. “Afstand loopt, 1000 meter shuttles, partner loopt, sprints,” zegt Suhy, een Buckeye evenals een lid van het Amerikaanse leger. “We doen dat zondag, maandag, dinsdag, woensdag, dan doen we een conditionering sessie alleen op vrijdag.” die variaties houden hun lichaam gissen, wat betekent dat ze vet verbranden zonder spier in te boeten.
Vind ons op Facebook!
vind altijd manieren om jezelf te pushen
de meest brute workout waarmee rugbyspelers te maken krijgen is de beat-test. Dit slopende teken van uithoudingsvermogen vereist atleten om 20-yard sprints te voltooien op de beat van een metronoom. Het tempo begint langzaam, en geleidelijk toeneemt totdat de atleten bewegen op sprint snelheid, die ervoor zorgt dat elke rep harder zal zijn dan de laatste.
“in theorie hebben een paar mensen ze afgemaakt”, zegt Suhy. “Vermoedelijk David Beckham en een aantal grote voetballers hebben het afgemaakt, maar het is wreed.”Vergeet niet, het is belangrijk om jezelf te duwen in de sportschool. Slinger een paar sprints uit aan het einde van uw volgende lift, en probeer elke keer meer te doen. Of stel je progressie op zodat je je maxes elke maand of twee test. Het geven van jezelf een doel te verslaan zal helpen om je gemotiveerd te houden.
zware gewichten zijn een Must
zoals alle grote atleten tillen rugbyspelers zwaar. En vaak. “We doen rugbyliften op maandag en woensdag”, zegt Suhy. “Maar elke man in dit team, omdat we het willen maken, tilt vrijwel elke dag.”En ze hebben het niet over biceps krullen of beenverlengingen. Grote, samengestelde bewegingen die werven veel spiergroepen en stabilisatoren zal helpen maximaliseren uw kracht winsten. De spelers doen piramides voor hun grote oefeningen, wat betekent dat ze doen een set van zes herhalingen, dan rusten, dan doen een set van vijf, dan rusten, helemaal tot aan een enkele rep set. Dan werken ze terug. Voeg gewichten toe aan de laagste rep sets. Zodra u uw laatste rep, het moet enigszins dicht bij uw 1RM.
Besteed aandacht aan uw dieet
veel jongens proberen en bulk up en eindigen stampende pasta en rijst, waardoor ze op zoek alles behalve atletisch. Suhy krijgt gewicht door het eten van meer fruit, die koolhydraten die afkomstig zijn van natuurlijke suikers heeft. “Ik probeer vier porties fruit te eten bovenop mijn groenten en vlees”, zegt hij. Een paar bananen zijn een betere manier om de kilo ‘ s in te pakken dan een overdosis brood.
ze zijn taaier dan jij
misschien heb je verhalen gehoord over rugbyspelers en hun groteske blessures. Ze spelen immers voetbal zonder pads. “Een man rende en hij dook om te proberen de bal neer te leggen,” zegt Suhy. “Twee Penn State spelers doken over hem heen en ze sloegen hoofden en de ene kerel brak zijn schedel, sloeg hem bewusteloos.”Dus terwijl je de sportschool overslaat omdat het regent, slaan deze jongens zichzelf bewusteloos. Stof tot nadenken.
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!
