voordelen van lopen

het wondermiddel

lopen gedurende gemiddeld 30 minuten of meer per dag kan het risico op hartziekten, beroerte met 35% en type 2 diabetes met 40% verlagen.
het zijn niet alleen uw hart en spieren die baat hebben bij lopen.

regelmatige lichaamsbeweging kan helpen:

• verminder uw risico op hart-en vaatziekten en beroerte

• Beheer gewicht, bloeddruk en bloedcholesterol

• diabetes voorkomen en beheersen

• verminder uw risico op het ontwikkelen van sommige vormen van kanker

• behoud uw botdichtheid, waardoor uw risico op osteoporose en fracturen wordt verminderd

• verbeter balans en coördinatie, verminder uw risico op vallen en andere verwondingen

• verbeter onze dagelijkse stemming die cumulatief leidt tot een betere geestelijke gezondheid

zoeken uw 30

alle volwassenen in de leeftijd van 18-64 jaar moeten streven naar 150 minuten matige fysieke activiteit per week. Dat is 30 minuten op vijf dagen van de week. Het wordt beschouwd als ‘gematigd’ als het enige moeite kost, maar je bent nog steeds in staat om comfortabel te praten.

of begin met 10

Als u geen tijd kunt vinden voor een 30-minuten durende wandeling, probeer dan uw 30-minuten lopen te onderbreken in drie 10-minuten durende sessies op elk van 5 dagen, is net zo gunstig als het doen van de 30 minuten in één keer!

als u uw 30 al vindt, moet u overwegen het tempo op te voeren, omdat mensen die al actief zijn nog meer baat zullen hebben bij harder en langer sporten.

voor meer voordelen voor de gezondheid, doe 300 minuten matige activiteit per week, of 150 minuten intensieve inspanning. ‘Krachtige’ oefening betekent dat het meer inspanning vereist en maakt je harder en sneller ademen, bijvoorbeeld, joggen waar het moeilijk wordt om een gesprek te houden.

sommige activiteiten zijn altijd beter dan geen

als het gaat om lopen voor de gezondheid van het hart, zijn sommige beter dan geen (en meer is zelfs beter). Als je niet fysiek actief bent, begin dan met het doen van 10 minuten stevig wandelen, en stapsgewijs opbouwen tot de aanbevolen hoeveelheid. Bezoek uw huisarts of zorgverlener voor advies over hoe u uw beweging veilig kunt opbouwen.

een hartaandoening hebben?

wandelen met begeleiding of supervisie is een belangrijk onderdeel van cardiale revalidatieprogramma ‘ s, en voor mensen met een hartaandoening of herstellende van een hartaanval. Maar het is belangrijk om met uw huisarts te praten om te leren hoe u uw activiteit veilig kunt opbouwen.

voor meer informatie over manieren om te lopen na een hartoperatie of een operatie, bezoek heartfoundation.org.au of bel de Heart Foundation Helpline op 13 11 12 voor gratis gepersonaliseerde informatie en ondersteuning over hartgezondheid, voeding en een gezonde levensstijl.

klaar om uw eerste stap te zetten?Heart Foundation Walking biedt vele soorten wandelgroepen in heel Australië. Ons programma omvat iedereen, ongeacht leeftijd, fitnessniveau en locatie.

om te beginnen met lopen zoek een groep bij u in de buurt.