gewicht toevoegen aan pull-ups is een van de belangrijkste methoden om vooruitgang te boeken zodra u de mogelijkheid hebt om herhalingen uit te voeren. Echter, dit effectief doen is niet alleen zo eenvoudig als slaan wat extra gewicht op en het behandelen als een andere dag.
het correct uitvoeren van uw gewogen pull-ups, op het juiste moment in uw training, is de sleutel om er het meeste uit te halen.
waarom
Ten Eerste, waarom zou u gewicht toevoegen aan pull-ups?
het voor de hand liggende antwoord is dat je kunt – of dat je pull-ups gewoon niet meer het gevoel hebben dat ze iets doen. Als je in staat bent om een hele hoop pull-ups te doen en je voelt niet het trainingseffect dat je gewend bent, kan gewicht de stimulus en voordelen van een pull-up terugbrengen.
het punt is om gewicht toe te voegen aan de overbelastingsspieren. Dit is de reden waarom je andere oefeningen zoals de squat of lunge laden-ze zijn gewoon niet zo moeilijk te doen met lichaamsgewicht in de eerste plaats!
door het wegen van een pull-up kunt u extra mechanische spanning toevoegen aan de spieren, wat de basis is voor spiergroei en een manier is om effectiever te trainen voor kracht en grootte.
het is ook een manier om uw training af te stemmen. Voordat je gewicht toevoegt, is de manier om je pull-up workouts te variëren meestal gewoon hoeveel herhalingen je gebruikt per set, hoeveel rust je neemt, of de techniek van de herhalingen.
gewicht voegt een nieuw gereedschap toe aan je trainingstoolkit, als je het kunt. Dit roept echter wel de belangrijkste vraag op…
wanneer
dit is eigenlijk relatief eenvoudig: voeg gewicht toe aan je pull-ups wanneer je in staat bent om en wanneer je in staat bent om prestaties en technische posities te behouden.
er is geen voordeel aan rushing weighted pull ups en, als je niet in staat bent om ze strikt te doen, heeft het geen zin om gewicht toe te voegen. Als je compenseert in de beweging zelf om het gemakkelijker te maken, heeft het geen zin om gewicht toe te voegen om het moeilijker te maken – ze heffen gewoon op.
een veel voorkomende vraag is hoeveel pull-ups je moet kunnen doen voordat je gewicht toevoegt. Dit is volledig afhankelijk van hoe je je pull-ups doen, en ook hoeveel gewicht je van plan bent op het toevoegen.
hoe minder gewicht je gaat toevoegen, hoe eerder je kunt starten. Het toevoegen van 5kg aan uw lichaamsgewicht zal niet te moeilijk zijn, dus u kunt waarschijnlijk beginnen bij de 6-10 pull up per set regio.
Wij raden u echter aan uzelf tijdens de beweging de beste gewrichtsbehandeling en kracht/controle te geven. Zodra u sets van 10-12 pull-ups kunt uitvoeren, moet u beginnen met het uitvoeren van sets van 6 + pull-ups met wat gewicht.
gewogen pull-ups zijn een geweldige oefening, maar je moet je lichaam niet haasten om ze te proberen uit te voeren. Het is een proces van het ontwikkelen van kracht, en je lichaam reageert op duurzame overbelasting.
hoe
het gewicht vest is waarschijnlijk de beste manier om extra belasting toe te voegen aan een pull-up, omdat het de balans van de beweging niet verandert en je in staat zult zijn om exact dezelfde techniek te gebruiken.
het probleem is dat gewogen vesten meestal zowel duur zijn als een relatief laag gewicht hebben – de meeste wegen ongeveer 15 kg. Dit kan nu veel zijn, maar naarmate je vordert met verzwaarde pull-ups wordt het te licht.
het alternatief is een D-riem, die manieren van laden biedt die meer veranderlijk zijn, zodat u meer controle hebt, maar u moet gewichten afzonderlijk kopen en de positionering van het gewicht kan veranderen hoe de beweging voelt.
Overweeg uw doelen en wat u wilt bereiken met uw pull – ups-we kunnen u niet vertellen wat het beste is. Echter, nu je weet waar ze het beste voor zijn, kunt u het afwegen met uw eigen behoeften!
How to Progress Weighted Pull-Ups
het punt van progressie van een weighted pull-up is het opbouwen van de spieren en bindweefsels om duurzaam vooruitgang te boeken. Dit is moeilijk in de bewegingen van het lichaamsgewicht, omdat de schouders in gevaar zijn als u de beweging niet van begin tot eind controleert.
Wij raden u altijd aan uw herhalingen en sets te verbeteren voordat u meer gewicht toevoegt. Het toevoegen van trainingsvolume is een geweldige manier om de kracht en weefselbestendigheid op te bouwen om de volgende paar kilo ‘ s te ondersteunen en ervoor te zorgen dat je schouders en ellebogen gezond blijven naarmate je vordert.
hier is een kort voorbeeld van hoe we u adviseren om uw gewogen pull-up voort te zetten:
Week 1
Workout one: 4 sets van 6 met 5kg
Workout two: 3 sets van 6 met lichaamsgewicht
Workout three: 6 sets van 5 met 5kg
Week 2
Workout one: 3 sets van 8 met 5kg
workout 2: 3 sets van 8 met lichaamsgewicht
workout 3: 6 sets van 6 met 5kg
Week 3
Workout 1: 3 sets van 10 met 5kg
Workout 2: 3 sets van 6 met lichaamsgewicht
Workout 3: 4 sets van 8 met 5kg
herhaal dit 3-weken blok met nog eens 5kg! Dit kan meerdere keren worden uitgevoerd en biedt een manier om uw
te verbeteren. dit biedt uw lichaam de weefselconditionering die nodig is om toekomstige belasting te ondersteunen. Het is ook goed om volume te accumuleren om spieren op te bouwen en uw techniek consistent te houden als u gewicht toevoegt.
blijf achter de aanpassingsgolf: werk jezelf niet tot absolute mislukking tenzij je absoluut moet. Gestaag vooruitgaan betekent langer vooruitgaan en constante ontwikkeling!
onze laatste gedachten
de pull-up is een belangrijke oefening voor het gebruik van een grote verscheidenheid aan spieren door de bovenrug en het produceren van verbazingwekkende bovenrug, schouder en kernsterkte. Gewicht alleen samenstellingen deze voordelen als je het goed doet!
er is waarde t die gewicht toevoegt, maar het moet goed worden uitgevoerd en voortgang vinden. Het is een proces dat veel van je lichaam vereist en het opladen ervan is een slecht idee. Echter, je moet comfortabel en vertrouwd te worden met gewogen pull-ups zodra je lichaam en techniek toestaan.
het toevoegen van gewicht aan uw pull-ups voegt een geheel nieuwe dimensie toe aan de training, wat ook een nieuw potentieel voor vooruitgang en resultaten betekent! Als het gaat om pull-ups, Er is geen betere training tool dan consistente, frequente training. U kunt dit mogelijk maken door het verkrijgen van uw eigen complete, in-home calisthenics workout oplossing. De Pull Up Mate-en Pull Up Mate 2-zijn uitgebreide pull up bars voor elk huis dat een breed scala aan gewicht training opties bieden.
nog steeds niet overtuigd? Bekijk onze productenpagina om een beter idee te krijgen van wat je mist – en hoe Pull Up Mate je kan helpen om van lat pulldowns naar verzwaarde pull ups te gaan!
