Wat is Omgekeerde voeding: meer eten om minder te wegen

de populairste diëten pleiten voor minder calorieën eten, het verminderen van bepaalde macro’ s inname, of het volledig afsluiten van bepaalde voedingsmiddelen en voedselgroepen van iemands dieet. Diëten zoals het Keto-dieet, veganistisch dieet, 1200 caloriedieet, intermediair vasten en meer vallen in deze categorieën. Deze diëten zijn gebouwd op het principe van minder eten om minder te wegen. Wat als we jullie vertellen dat er een dieet is gebouwd op het tegenovergestelde van dit principe? Ja, Er is zo ‘ n dieet, en het wordt omgekeerde dieet genoemd. Wat is omgekeerde dieet? Lees verder voor meer informatie.

Reverses Diet 101

dit dieet wordt ook wel het dieet na het dieet genoemd, omdat het inhoudt dat u uw dagelijkse calorie-inname langzaam verhoogt om uw metabolisme te stimuleren en te voorkomen dat u weer gewicht krijgt na een dieet (9). Mensen springen meestal in dit dieet na het springen uit een restrictief dieet, zodat het hen kan helpen terug te gaan naar hun normale eetgewoonten zonder extra kilo ‘ s bij te komen.

als het om gewichtsbeheersing gaat, weten de meeste mensen dat, hoewel gewichtsverlies moeilijk is, het nog moeilijker is om het verloren gewicht weg te houden en te voorkomen dat het gewicht herwint (11). Dit geldt vooral als u een restrictief dieet gebruikt om gewicht te verliezen. Zodra u uit het dieet komt, bent u waarschijnlijk te ervaren hunkeren naar voedsel en uiteindelijk eten meer dan je zou moeten. Naast het eten van meer calorieën, je lichaam heeft nog steeds een langzame stofwisseling die tijdens de beperkende dieetperiode kwam. Dit betekent dat niet zo veel calorieën worden verbrand, en dit zijn enkele van de redenen waarom mensen uiteindelijk herwinnen nog meer gewicht dan ze hadden voordat ze begonnen met een dieet.

of u nu gewoon op zoek bent om uw fitnessroutine op te peppen, uw dieet op te vrolijken met overheerlijke caloriearme recepten of uw act op orde wilt krijgen en dat aantal aanzienlijk wilt laten dalen op uw schaal-BetterMe app heeft u gedekt! Verbeter je lichaam en revamp uw leven met ons!

omgekeerd dieet en metabolisme

het belangrijkste idee achter omgekeerd dieet is om het langzame metabolisme of het hongermetabolisme tegen te gaan, zoals sommige mensen het noemen (4). Hongersnood metabolisme is wanneer uw lichaam zich aanpast aan een verminderde inname van voedsel door het vertragen van de stofwisseling. Dit helpt voedsel langer in het lichaam te houden, en dit is wat er gebeurt als je op een restrictief dieet bent, omdat je lichaam denkt dat het uitgehongerd wordt. Zoals eerder vermeld, Dit is een van de redenen waarom mensen krijgen gewicht als ze terug zijn gegaan naar hun normale eetgewoonten, maar hun metabolisme is nog steeds traag.

Reverse dieting is bedoeld om dit tegen te gaan door het aantal calorieën geleidelijk te verhogen. Dit wordt verondersteld om het lichaam uit deze aanpassing te laten komen, omdat er nu meer voedsel is, wat het metabolisme verhoogt. Dit is bedoeld om de verhoogde stofwisseling te gebruiken om meer calorieën te verbranden dan u verhoogd in het dieet, wat resulteert in gewichtsverlies als gevolg van het verbranden van meer dan je verbruikt. Uw energie niveaus zijn waarschijnlijk te verhogen, omdat u nu het verstrekken van uw lichaam met voldoende voedselinname; vandaar, dit dieet is bedoeld om gewichtsverlies, verhoogde stofwisseling, en hoge energie niveaus te bevorderen.

het wordt omgekeerde voeding genoemd omdat het, in tegenstelling tot de meeste diëten, niet tot doel heeft een calorietekort te creëren door de calorieopname te verminderen, maar door het metabolisme te verhogen. Hoewel dit op papier misschien goed lijkt, laten we ons verdiepen in de mechanica van dit dieet.

hoe Reverse Dieting werkt en gewichtsverlies?

calorieën in, calorieën uit is een begrip dat velen in de fitnesswereld kennen. Het kan vertaald worden naar wanneer je meer calorieën eet dan je verbrandt, je meer gewicht krijgt, en wanneer je minder calorieën eet dan je verbrandt, verlies je gewicht. Iemands energiebalans is een balans tussen wat energie wordt verbruikt in vergelijking met wat wordt gebruikt. Een paar verschillende factoren die de energie-inname en de energie-output beà nvloeden zijn:

• energie-inname (3)

1. Eetlust: dit wordt meestal beïnvloed door iemands hormonen. Hoe meer eetlust je hebt, hoe meer energie je waarschijnlijk verbruikt in de vorm van voedsel.

2. Voedselconsumptie: dit wordt meestal beïnvloed door vele factoren zoals beschikbaarheid van voedsel, iemands smakelijkheid, enzovoort. Hoe meer voedsel je verbruikt, hoe meer energie je zult hebben.

3. Geabsorbeerd calorieën: meer geabsorbeerd calorieën resulteert in meer energie.

4. Psychologische factoren: dingen zoals stress, angst, en zelfs de kwaliteit van de slaap kan ook invloed hebben op iemands energie-inname.

• energie-output (3)

1. Energie verbrandde in rust. Hoe meer energie je in rust verbrandt, hoe hoger je energie output niveaus.

2. Energie verbrand door lichaamsbeweging. Meer oefening resulteert in meer energie-output.

3. Energie verbrand door NEAT. NEAT is een niet-oefening activiteit die helpt bij het verbranden van calorieën. Wandelen is een voorbeeld. Hoe meer energie je verbrandt door niet-oefenactiviteiten, hoe meer je energie output is.

4. Energie wordt verbrand door voedsel te metaboliseren.

zoals u kunt zien, wordt de energiebalans beïnvloed door andere factoren dan voedsel en lichaamsbeweging. Een factor die de meeste mensen vergeten is metabolische aanpassing.

Lees verder: calorieën In calorieën uit: wanneer gewichtsverlies verandert in een evenwichtsoefening

soorten metabole aanpassing: het eerste Type

er zijn twee soorten metabole aanpassing die het lichaam gebruikt. De eerste wordt aangeduid als de honger reactie. Dit komt tot stand wanneer je minder eet, en dus is het de manier van je lichaam om je voor te bereiden op de hongerdood. Het lichaam bereidt zich hiervoor voor door (3):

1. verlaag je basale stofwisseling. Dit is de hoeveelheid energie die je lichaam gebruikt terwijl je in rust bent. Tijdens de hongerreactie, je lichaam kijkt naar de minst mogelijke hoeveelheid energie te gebruiken.
2. het verminderen van de hoeveelheid energie die u verliest bij het sporten. Je lichaam heeft de neiging om het aantal calorieën dat het verbrandt door beweging en andere vormen van lichaamsbeweging te verminderen.
3. vertraagt uw spijsverteringsproces. Dit helpt het voedsel langer in het lichaam te blijven zodat het lichaam zoveel mogelijk voedingsstoffen kan opnemen.
4. sporten wordt moeilijk omdat u niet genoeg energie hebt om aan uw energiebehoeften te voldoen tijdens het sporten.
5. het verlaagt de hoeveelheid energie die verloren gaat door niet-sportieve activiteiten zoals wandelen.

deze aanpassingen helpen het lichaam zoveel mogelijk energie te besparen tijdens de periode van caloriearme inname. Dat is de reden waarom het zou vereisen dat iemand die gewicht verloren minder calorieën om hun nieuw gevonden gewicht te behouden dan iemand die niet afvallen. Deze aanpassingen maken dat verschil.

het goede aan metabole Adaptatie is dat het beide kanten op werkt.

typen metabole aanpassing: het tweede Type

het tweede type metabole aanpassing wordt adaptieve thermogenese genoemd. Dit is waar je lichaam zich op de juiste wijze aanpast aan een toename van de calorie-inname. In deze tweede variant, je lichaam is praktisch verspillen calorieën als warmte, omdat er genoeg zijn.

deze respons resulteert in (3):

1. een verhoging van de basale metabole snelheid als gevolg van hoge hoeveelheden calorieën. Zo verhoogt het lichaam zijn metabolisme om al die calorieën te kunnen verbranden.
2. uw vermogen om te trainen wordt gemakkelijker omdat u nu genoeg energie hebt om dat te doen.
3. u begint meer calorieën te verbranden door niet-inspannende activiteiten.
4. de spijsvertering gaat terug naar zijn normale snelheid, omdat het spijsverteringsstelsel niet zoveel mogelijk voedsel hoeft vast te houden om alle nutriënten ervan te absorberen, aangezien er nu genoeg voedsel is.

dit zijn de reacties die het omgekeerde dieet gebruikt om gewicht te verliezen. Het is belangrijk op te merken dat Voor Omgekeerde diëten om te werken, moet u uw calorie-inname geleidelijk te verhogen. Als u veel calorieën in een keer te verhogen, zal het leiden tot gewichtstoename. Een persoon wordt geadviseerd om zijn dieet te verhogen met 50 tot 100 calorieën per week gedurende 4-10 weken (6).

waar moet je op letten voordat je het dieet probeert?

hoewel dit dieet eruit ziet als iets wat de meeste mensen zouden moeten proberen, zijn er bepaalde dingen die u in gedachten moet houden voordat u het daadwerkelijk probeert. Het eerste is dat er geen zekerheid is dat dit dieet kan werken. Dit komt omdat er niet genoeg wetenschappelijk bewijs is dat de effectiviteit ervan bewijst (8, 10). Meer onderzoek naar dit dieet is nodig. Daarnaast is het belangrijk om te weten dat verschillende mensen verschillend reageren op verschillende diëten en trainingssessies. In omgekeerde dieet, mensen hopen meestal dat hun lichaam en metabolisme zal aanpassen door middel van verhoogde niet-oefening activiteiten en andere mechanismen. Als je lichaam reageert door het verhogen van het energieverbruik door middel van deze mechanismen, dan is het omgekeerde dieet zal werken voor u; als het niet, je zou kunnen eindigen het verkrijgen van een aantal gewicht in plaats van het verliezen van een aantal.

omdat omgekeerd diëten afhankelijk is van de aanpassing van ons lichaam, is het essentieel om te weten dat leeftijd ons aanpassingsvermogen beïnvloedt. Hoe ouder je bent, hoe moeilijker het is voor je lichaam om zich aan te passen. Het metabolisme neemt ook af met een toename van de leeftijd. Jongeren hebben de neiging om meer calorieën te verbranden in rust in vergelijking met oudere mensen. Dit zou kunnen vertalen naar een omgekeerd dieet, maar niet effectief voor sommige oudere mensen.

om omgekeerd diëten te laten werken, moet u zich bewust zijn van uw calorie-inname, omdat deze een geleidelijke toename vereist. Dit helpt u weten hoeveel calorieën je nodig hebt om elke week toe te voegen en betere resultaten te krijgen. Als u niet weet het exacte aantal calorieën die u nam in, kunt u uiteindelijk het toevoegen van te veel calorieën, wat kan resulteren in gewichtstoename, niet in staat om de adaptieve thermogenese te activeren.

wie zou het omgekeerde dieet moeten proberen?

net als de meeste diëten is dit niet voor iedereen. De volgende groepen mensen moeten gaan voor dit dieet zijn:

• mensen die van een restrictief dieet afkomen. Als u van een zeer beperkend dieet bent, en u wilt niet om gewicht terug te krijgen, kan dit het dieet voor u zijn (2). Het is bedoeld om u te helpen om uw normale eetgewoonten, op hetzelfde moment voorkomen dat meer gewichtsverlies.
• mensen die proberen af te vallen, maar niet in staat zijn zich aan hun calorietekortdieet te houden omdat dit te laag is (2).
• mensen die wat meer vrijheid willen op het gebied van voedsel (2). Bodybuilders en andere sporters in gewichtsklasse (4).

als je moeite hebt om zelfs maar te flirten met het idee van het opgeven van uw favoriete voedsel of uit te werken tot je benen wijken – BetterMe app is hier om een frisse blik in de manier waarop u het gewichtsverlies proces te ademen! Bekijk de app en ervaar de leuke kant van fitness en dieet met BetterMe!

wie moet het omgekeerde dieet niet proberen?

hoewel dit dieet eruit ziet als rozen en chocolade, moeten de meeste mensen het niet proberen. Moeten proberen dit dieet betekent dat het gewichtsverlies methoden die u gebruikt waren niet erg duurzaam, en dit is meestal het geval met de meeste beperkende diëten. Er zijn gezonde manieren om gewicht te verliezen zonder een zeer restrictief dieet aan te nemen (7).

u kunt afvallen door voedsel van betere kwaliteit te eten. Ga voor natuurlijke whole foods in plaats van verwerkt voedsel. U kunt afvallen door het balanceren van uw maaltijden, ervoor te zorgen dat uw voedsel heeft de juiste hoeveelheid macro ‘ s. Het is ook mogelijk om gewicht te verliezen door te oefenen en actief te blijven. U kunt zelfs afvallen door voldoende slaap te krijgen en problemen met betrekking tot emotioneel eten aan te pakken. Al deze zijn gezonde manieren die u kunnen helpen gewicht te verliezen.

mensen die ook door een diëtist, voedingsdeskundige of andere gezondheidsdeskundigen is verteld dit dieet niet te proberen, moeten dit niet proberen.

hoe succesvol Omgekeerde dieet?

er zijn veel dingen die in dit dieet zitten om succesvol te zijn. Hier zijn enkele van de dingen om te overwegen als je hebt gekozen voor omgekeerde dieet als de manier om te gaan:

• Plan vooruit

net als alles in het leven, moet je plannen voor dit dieet. De meeste mensen zeggen dat de beste tijd om zich voor te bereiden op dit dieet is zodra je denkt aan deelname aan een restrictief dieet (1). Dit dieet kan helpen voorkomen dat gewichtstoename die afkomstig is van het breken uit de buurt van een restrictief dieet, dus, bij het maken van plannen om mee te doen met uw beperkende dieet, moet u plannen maken voor omgekeerde dieet ook.

• Bereken uw calorieën

voordat u met dit dieet begint, moet u uw calorie-inname weten om uw huidige lichaamsgewicht te behouden (5). Er zijn veel manieren om dit nummer te kennen. Talrijke online rekenmachines kunnen u helpen dit aantal te berekenen. Als je online rekenmachines niet vertrouwt, ga dan naar een expert, en zij zullen je hierbij helpen. U kunt het nummer ook krijgen door een lichaamssamenstellingstest te doen.

het is belangrijk om te weten hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft om te weten wat u aan uw dieet moet toevoegen.

Lees meer: calories Burned Calculator: Een eenvoudige manier om erachter te komen hoeveel calorieën u dagelijks verbrandt

• bepaal je doel

nu je weet wat je calorie nodig heeft, moet je weten wat je doel is (5). Het kennen van je doel kan je motiveren en helpen om te weten waar je naar toe werkt, omdat je niet alleen blindelings werkt.

• Verhoog uw dagelijkse calorie-inname in kleine hoeveelheden

nadat u weet hoeveel calorieën u nodig hebt om uw nieuw gevonden gewicht te behouden, moet u langzaam uw calorie-inname na verloop van tijd verhogen totdat u uw doel bereikt (10). Vergeet niet, als je te veel calorieën te verhogen in een keer, zal het resulteren in gewichtstoename, en dit is niet iets wat je wilt. Begin met het verhogen van uw inname met 5%, dan vasthouden aan dit nieuwe bedrag voor enige tijd voordat u voor een andere verhoging.

• Monitor uw resultaten en maakt wijzigingen indien nodig

het volgende ding om te doen is om uw resultaten te controleren om te zien of uw dieet werkt. U kunt het proces volgen door uzelf regelmatig te wegen (3). U kunt ervoor kiezen om uzelf elke dag of elke week te wegen of uw lichaamsdelen zoals uw heupen en taille te meten om te zien of er veranderingen zijn. Een andere optie is om uw voor en na foto ‘ s te gebruiken om de voortgang te volgen. Het meten van uw trainingsprestaties is ook een manier van monitoren. Het bijhouden van uw energie niveaus, honger niveaus, en andere spijsverteringssymptomen is ook een andere manier om het te doen.

afhankelijk van uw resultaten bent u de beste persoon om te beslissen of het dieet werkt of niet. Als de resultaten zijn niet wat je verwacht, kunt u uw dieet aan te passen, zodat u kunt proberen om de gewenste resultaten te krijgen. Als dit niet werkt, moet u een deskundige raadplegen.

the Bottom Line

Wat is reverse dieting? Dit is een dieet dat gaat geleidelijk verhogen van uw dagelijkse calorie-inname over enige tijd om uw stofwisseling te stimuleren en u helpen meer calorieën te verbranden in een dag. Zoals u hebt gezien, is er geen garantie dat dit dieet werkt, omdat meer wetenschappelijk onderzoek nodig is. Wie op zoek is om gewicht te verliezen moet proberen om gewicht te verliezen met behulp van duurzame gezonde methoden.

onthoud dat een goed dieet niet alles is wat u nodig hebt. Vul het aan met deze 20 Min Full Body Workout thuis uitdaging!

DISCLAIMER:

dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!

bronnen:

1. is het omgekeerde dieet de sleutel tot gewichtsonderhoud? (2017, health.usnews.com)
2. Reverse Dieting 101: Wat is het en waar te beginnen? (n. d., aaptiv.com)
3. omgekeerd dieet: Kun je echt betere resultaten krijgen door meer te eten? (n. d., precisionnutrition.com)
4. omgekeerd dieet is een ding—maar kan het echt helpen met gewichtsverlies? (2020, womenshealthmag.com)
5. omgekeerd dieet: is dit het geheim om het gewicht af te houden? (2020, trifectanutrition.com)
6. dit nieuwe dieet wil dat je meer eet om minder te wegen (2020, eatthis.com)
7. Wat Is Reverse Dieting? Een voedingsdeskundige legt uit (2020, health.com)
8. Wat Is Reverse Dieting en kan het u helpen gewicht te verliezen? (2020, goodhousekeeping.com)
9. Wat is omgekeerd dieet en hoe kan het beste worden hersteld van een restrictief dieet (2020, insider.com)
10. Wat is Reverse Dieting en MOET u het proberen? (2020, openfit.com)
11. Wat Is ‘Reverse Dieting’ eigenlijk? Wat we doen en niet weten over dit Post-Dieet Plan (2020, sciencealert.com)