Wat zijn de Sunday Scaries en hoe kunt u ze weghouden?

het is zondagavond en, net als het uurwerk, wast er een gevoel van angst over je geest. Het is alsof een figuratieve wolk plotseling gematerialiseerd is om een schaduw te werpen over de rest van je nacht.

u begint door een mentale agenda van uw taken voor de komende week te bladeren terwijl uw emoties pingen tussen ongeloof, spijt en ontsteltenis.

Hoe kan morgen al maandag zijn? Ik heb niet eens de helft van de dingen gedaan die ik dit weekend moest doen. En ik heb die enorme presentatie op het werk waar ik nog niet eens mee begonnen ben. Ugh, deze week wordt de ergste.

het lijkt erop dat de zondagse Scaries zijn aangekomen.

Wat zijn de zondag-Scaries?”The Sunday Scaries, or Sunday blues, are a type of anticipatory anxiety that gives you a sense that what ’s going to happen is going to be really hard”, legt Dr. Meghann Gerber uit, een psycholoog die patiënten ziet in het Hall Health Center op de campus van de Universiteit van Washington in Seattle.

in principe kan de verwachting dat u binnenkort iets moet doen wat u niet wilt doen — ofwel weer aan het werk gaan — uw angst en stress van tevoren verhogen.

het andere deel ervan, legt Gerber uit, is dat je het einde van je vrije tijd betreurt, of dat nu niet alles is wat je wilde bereiken of gewoon wenst dat je meer had gedaan met je weekend.

” je hebt deze vrije tijd waar je kunt beslissen wat je doet en dan moet je terug gaan naar de wereld waar je aan de eisen van andere mensen voldoet,” zegt ze.

volgens een enquête van de jobnetwerksite LinkedIn ervaart 80% van de Amerikanen de Zondagsscharrels op een of andere manier. Veel werknemers maken zich zorgen over hoeveel ze op hun werk moeten doen, terwijl anderen zich zorgen maken over het kunnen combineren van hun persoonlijke en professionele leven.

om duidelijk te zijn, ook al heeft deze vorm van angst een schattige bijnaam die een specifieke dag vermeldt, mensen die geen traditioneel 9-tot-5 werkschema volgen, kunnen dit ook ervaren. Ploegarbeiders, zelfstandigen en mensen die thuis werken kunnen ook een gevoel van angst voelen wanneer ze tussen vrije tijd en hun werk schakelen.

hoe beïnvloeden de Zondagsscharsen uw geestelijke gezondheid?

al deze zorgen over het werk lijken misschien te vervuilen 101, maar regelmatige doses stress kunnen optellen. Bovendien vermindert al die angst alleen maar de kwaliteit van de vrije tijd die je eigenlijk hebt.

“In those moments when you’ re pieting over losing your free time, you ‘re not actually experiencing your Sunday,” merkt Gerber op. “Je laat je bewustzijn meer tijd doorbrengen in de onaangename toekomst dan nodig is.”

in sommige gevallen kan zorgen over de aankomende werkweek je dieper in een draaikolk van negatieve emoties slepen.

” wat er vaak gebeurt is dat je je uiteindelijk vreselijk voelt omdat je je slecht voelt, ” zegt Gerber. “Het is al erg genoeg dat je de Sunday blues hebt, maar wat het echt pijnlijk maakt, is dat je dan teleurgesteld bent in jezelf omdat je ze in de eerste plaats hebt.”

Wat veroorzaakt uw Zondag Scaries?

als de Zondagsscars een onwelkome aanwezigheid in je leven zijn, vraag je je waarschijnlijk af hoe je ze voor eens en altijd kunt verbannen. Hoewel dat een natuurlijk sentiment is, zegt Gerber, is het altijd een goed idee om die gedachten eerst te onderzoeken.

“je wilt die gevoelens niet negeren of vermijden”, legt ze uit. “Je wilt dingen onderzoeken en focussen op wat je niet wilt doen.”

baalt u bijvoorbeeld dat uw vrije tijd bijna op is of voelt u zich SIP over uw werk? Maak je je zorgen over iets in de komende werkweek? Heb je het gevoel dat je huidige carrièrepad gewoon niet de juiste is voor jou?

jezelf deze vragen stellen stelt je in staat om iets verder te onderzoeken waarom je je zo voelt. Je zou al snel beseffen dat de zondag Scaries eigenlijk een symptoom zijn van een dieper probleem dat je dan kunt proberen te verhelpen, van praten met je baas over je werklast tot het zoeken naar een nieuwe baan.

Hoe kunt u de Zondagsscharren weghouden?

stel dat je je gevoelens hebt aangeboord en tot de conclusie komt dat het niet echt werkt — het is gewoon dat je spijt hebt dat je geen beter weekend hebt gehad dan je eigenlijk deed. Als dat zo is, stelt Gerber voor te kijken naar hoe je je vrije tijd structureert en kleine aanpassingen maakt.

als u merkt dat u vervelende klusjes — hey there, wasserij — verlaat tot het einde van uw weekend, dan is het geen wonder dat uw zondagavonden plotseling sombere en onheil voelen in vergelijking met uw leuke zaterdagen.

“misschien is het zinvol om zaterdagmorgen je was uit de weg te ruimen en dan kun je op zondag bevredigende, lonende dingen doen”, zegt ze.

als uw angst voortkomt uit iets anders — zoals het gevoel alsof je niet volledig profiteren van uw vrije tijd — Gerber zegt dat het belangrijk is om vriendelijk voor jezelf in plaats van te zeuren over het idee dat je je weekend verspild.

” misschien krijg je de helft van de was gedaan en noem het goed,” zegt ze. “Misschien geef je toe dat het weekend niet het weekend was waar je van droomde, maar het is het weekend dat je kreeg en dat is prima.”

probeer je best om je energie om te buigen van negatieve gedachten over wat je zou kunnen hebben, moeten hebben, zou hebben gedaan, naar iets dat je kunt bereiken of genieten in het heden.

“wees medelevend naar jezelf,” zegt Gerber. “Erken dat je je zo voelt, maar vind manieren om jezelf wat ruimte te geven. Het belangrijkste is dat je bewust wilt zijn van het heden, zodat je niet altijd dit mentale tijdreizen doet en dan je leven mist.”