ooit weggedreven om alleen maar te slapen om wakker te schudden terwijl hij door de lucht viel? Of ben je ooit op de vlucht voor een bedreigend figuur midden in de nacht? Het blijkt dat voedsel zulke nachtmerries kan voeden. Zo veel als we allemaal genieten van een beetje pre-slaap snacken, bepaalde voedingsmiddelen kunnen nachtmerries veroorzaken. Dus, hier is wat te vermijden als u wilt een rustige nachtrust te bereiken.
pittig voedsel
als u ooit een curry voor het slapen gaan hebt overwogen, niet doen. pittig voedsel wordt vaak in verband gebracht met nachtmerries omdat het lichaam meer moeite nodig heeft om het te verteren. Een studie gepubliceerd in het International Journal of Psychophysiology bleek dat het toevoegen van Tabasco saus aan onderwerpen diners merkbaar verstoorde hun slaap. Dit komt omdat de hitte van het voedsel de lichaamstemperatuur verhoogt en daardoor de hersenactiviteit kan verstoren en nachtmerries kan veroorzaken. Maar als je aandringt op een Vindaloo, geef jezelf een goede zes uur voordat je de lakens raakt.
verwant: hoe bezorg je jezelf nachtmerries, als je moet
suikerhoudende voedingsmiddelen
ironisch genoeg is het vermijden van suiker de sleutel tot zoete dromen. Voedingsmiddelen die hoog in suiker, zoals koekjes, cake ad chocolade zijn ook gekoppeld aan nachtmerries. Een studie gepubliceerd in Frontiers in Psychology testte 396 studenten om te zien of er een correlatie was tussen dieet en dromen. Ze ontdekten dat 31% van de proefpersonen bizarre en verontrustende dromen meldde na het eten van koekjes en cake. Terwijl we allemaal genieten van de vreemde chocoladereep voor het slapen gaan, is dit niet aan te raden omdat chocolade zowel hoog in cafeïne en bevat suiker. Dat houdt je niet alleen wakker, maar kan leiden tot nachtmerries als je in slaap valt.
brood & Pasta
hoewel we allemaal van koolhydraten houden, kunnen bepaalde zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals brood en pasta nachtmerries veroorzaken. Dit komt omdat, ze omzetten in glucose in het lichaam en hebben daarom dezelfde effecten als suikerhoudende voedingsmiddelen. Een studie in Plos One onderzocht de slaapkwaliteit van volwassenen na het eten van bepaalde koolhydraten. Het bleek dat pasta verminderde slaapkwaliteit en brood toonde een vrij zwakke trend in de richting van slechtere slaapkwaliteit. Terwijl rijst eigenlijk verbeterde slaapkwaliteit. Dus, als je een late-night carb nodig hebt, pak dan de rijst.
gerelateerd: de 10 meest voorkomende nachtmerries en wat ze betekenen
Alcohol
hoewel alcohol niet echt een voedseltype is, kan alcohol ook een schadelijk effect hebben op uw slaap. Veel deelnemers aan de Frontiers in psychologiestudie rapporteerden nachtmerries en stressvolle dromen na een paar drankjes. Dr. Mercola voegt hieraan toe: ‘Een drankje of twee voor het slapen gaan kan je slaperig maken, waardoor velen geloven dat het eigenlijk gunstig is voor de slaap. Maar hoewel het kan maken dat je sneller in slaap valt, onderzoek toont aan dat het drinken van alcohol maakt u meer kans om wakker te worden tijdens de nacht, waardoor u zich minder uitgerust in de ochtend.’
aanvullend advies
naast het vermijden van suiker, kruiden en alle leuke dingen voor het slapen gaan, zijn er nog een paar andere maatregelen die u kunt nemen om enge dromen te voorkomen. Het is niet alleen wat voor soort voedsel je eet dat de boosdoener zou kunnen zijn, maar ook de tijd dat je het eet. Het eten van een flinke hoeveelheid voor het slapen gaan verhoogt niet alleen de kans op gewichtstoename, maar ook nachtmerries. Blijkbaar geeft een snack ‘ s avonds laat aan dat de hersenen actiever zijn, wat kan leiden tot meer levendige nachtmerries.
echter, als u dringend behoefte heeft aan een nachtelijke snack. Er zijn een paar dingen die je kunt eten die je slaap niet verstoren. De truc is om op melatonine of tryptofaan te letten. Bronnen hiervan zijn onder andere Turkije, kaas en bananen.
Lees verder: 5 eenvoudige Midnight Snack Recepten om u te helpen slapen
