zoek een comfortabele stoel en breng uw innerlijke blik naar uw Derde Oog, tussen uw wenkbrauwen. Begin in Gyan Mudra, met je armen recht, de ruggen van je handen rusten op je knieën, en de uiteinden van je duimen en wijsvingers zachtjes aanraken. Chant saa (die oneindigheid, de kosmos en het begin van de tijd vertegenwoordigt); breng dan de toppen van je duimen naar de toppen van je middelvingers en zeg taa (leven en bestaan); breng vervolgens de uiteinden van je duimen naar de uiteinden van je ringvingers en zeg naa (dood, verandering, en transformatie); tot slot, breng de uiteinden van je duimen en pinky vingers bij elkaar en zeg maa (wedergeboorte). Besteed ongeveer 3-4 seconden aan elke mantra en vinger. Blijf de cyclus 11 minuten herhalen. Begin met het gebruik van een normale, indoor stem voor 2 minuten; schakel dan over op een whisper voor 2 minuten; dan chant stil voor 3; kom terug naar een whisper voor 2; dan chant hardop voor 2. Terwijl je dat doet, stel je de energie voor van elk geluid dat naar beneden beweegt door je kruinchakra, gelegen aan de bovenkant van je hoofd, en naar buiten door je derde oog. Nadat u klaar bent, laat uw vingers los en zit in stilte voor 1 minuut.
zie ook de hersenwetenschap achter meditatie
