als je ooit hebt gemerkt dat je smaakloos slabladeren in je mond stopte terwijl je wenste dat er een gemakkelijkere manier was om af te vallen, heb je geluk. Volgens auteur en trainer Patrick McKeown, om af te slanken, alles wat je hoeft te doen is beter ademen.
de ademhalingsspecialist vertelt in zijn nieuwe boek, The Oxygen Advantage, over het verschil dat het innemen van de juiste hoeveelheid zuurstof en kooldioxide in je leven kan maken.
“de hoeveelheid lucht die je inademt heeft het potentieel om alles te transformeren wat je dacht te weten over je lichaam,” zegt McKeown.
“lucht is niet precies iets wat je’ s nachts aan de keukentafel kunt drinken, of te veel slokjes kunt nemen in het weekend,” vervolgt hij.
” maar wat als, in zekere zin, het was? Wat als gezonde ademhalingsgewoonten net zo belangrijk waren als gezonde eetgewoonten?”
McKeown houdt vol dat het grootste obstakel voor je gezondheid en fitness overmatig ademen is – dus als je merkt dat je door je mond ademt, snurkt, zucht of gewoon zwaarder ademt dan je zou moeten, Kan het veranderen van de manier waarop je lucht opneemt een enorm verschil maken.
volgens het Zuurstofvoordeel bestaat slechts 5% van ons dieet uit ‘ademvriendelijk’ voedsel-fruit, groenten en gewoon water – dingen die het lichaam gemakkelijk verteerbaar vindt. De andere 95% is allemaal zuur. Verwerkte voedingsmiddelen zoals zuivel, vlees, brood, suiker, koffie en thee vallen allemaal in deze categorie, en veroorzaken blijkbaar overbemesting.
“na verloop van tijd, de hersenen past zich aan deze grotere inname van lucht, en overmatig ademen wordt een gewoonte,” Staten McKeown.Het toepassen van ademhalingstechnieken kan het zuurstofgehalte in het bloed stimuleren, de eetlust onderdrukken en een efficiëntere verwerking van voedsel aanmoedigen.
hoe beter te beginnen met ademhalen en gewicht te verliezen
eerst moet u uw BOUTSCORE vinden door deze test op het zuurstofgehalte van het lichaam te doen…
1. Neem een kleine, stille adem in door je neus en laat een kleine, stille adem uit door je neus.
2. Houd uw neus met uw vingers vast om te voorkomen dat er lucht in uw longen terechtkomt.
3. Tel het aantal seconden tot je de eerste duidelijke wens voelt om te ademen. (Bij dit verlangen om in te ademen, kunt u ook de eerste onwillekeurige bewegingen van uw ademhalingsspieren voelen – uw buik kan rukken en het gebied rond uw nek kan samentrekken.)
4. Laat je neus los en adem er doorheen. (Uw inhalatie aan het einde van de adem moet kalm zijn.)
5. Het aantal seconden dat je geteld hebt is je BOUTSCORE.
resultaten:
0-10: uw ademhaling is waarschijnlijk lawaaierig, onregelmatig en zwaar, zonder natuurlijke pauzes tussen de ademhalingen.
10-20: uw ademhaling is zwaar, maar regelmatig.
20-30: uw ademhaling is kalm, zacht, zacht en rustig.
40: de ademhaling is moeiteloos, kalm en minimaal. Met een BOUTSCORE van 40 seconden is het moeilijk om ademhalingsbewegingen te zien. Dit is waar we naar moeten streven om gewichtsverlies te optimaliseren.
adem licht om goed te ademen
in zijn boek adviseert McKeown patiënten met overgewicht deze oefening gedurende 10 minuten tussen drie en zes keer per dag te oefenen (hoe lager uw bout, hoe meer u dit moet doen).
1. Plaats één hand op je borst en de andere net boven je navel om je te helpen je ademhaling te volgen.
2. Adem in en leid uw buik voorzichtig naar buiten.
3. Adem uit en leid uw buik zachtjes naar binnen.
4. Observeer je ademhalingspatroon en noteer de grootte en diepte van elke ademhaling.
5. Oefen zachte druk uit met uw handen om uw ademhalingsbewegingen enigszins te verminderen. Het zou moeten voelen alsof je tegen je handen ademt.
6. Moedig de diepte van elke ademhaling aan om te verminderen.
7. Neem een kleinere of kortere adem dan je zou willen.
8. Laat een ontspannen adem uit, zachtjes, langzaam en gemakkelijk uitademen.
9. Breng een gevoel van ontspanning in uw ademhaling.
10. Maak je lichaam niet gespannen, houd je adem niet in of pauzeer je ademhaling. Blijf soepel ademen, maar neem minder lucht op dan voorheen.
voor meer informatie, lees de Oxygen Advantage van Patrick McKeown (Piatkus), £13.99, nu beschikbaar, en bezoek de Oxygen Advantage website.
