Supta Badhakonasana (liggende vlinderhouding)
de liggende vlinderhouding of de Supta badhakonasana is een effectieve asana om uw lichaam af te koelen. Het is ook een efficiënte asana voor de behandeling van PCOS.
hoe doe je dat? Begin met op de grond liggen met je voeten uitgestrekt. Buig je knieën en sluit je voeten aan. Breng de hielen dichter bij je bekkengebied en neem je buikspieren mee. Houd je handen op je zij met de handpalmen op de vloer gedrukt. Houd deze positie voor ongeveer drie minuten en Keer terug naar de oorspronkelijke positie.(Lees ook 7 Verbazingwekkende gezondheidsvoordelen van Yoga).
Marjaryasana (kat / koe houding)
de Marjaryasana of de kat/koe houding zal de bloedcirculatie in uw lichaam verbeteren en de spijsverteringsorganen masseren. Deze pose zal rekken en ontspannen je lichaam.
hoe doe je het: begin met op handen en voeten te staan met je handpalmen onder je schouder en de knieën onder je heupen. Adem nu in en til je kin en staartbot op. Duw je buik naar de vloer. Adem uit en rond je rug, kantel je hoofd en staart bot naar beneden naar de vloer. Je schaambeen moet naar voren getrokken worden. Ga nu terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal deze twee stappen ongeveer vijf keer.
Vajrasana (Thunder bolt pose)
wanneer u Vajrasana onmiddellijk na uw maaltijd gebruikt, kunt u het voedsel goed verteren en voorkomt u zuurgraad. Deze asana zal de bloedcirculatie in de darm en maag verbeteren, waardoor het spijsverteringsproces wordt verbeterd.
hoe doe je dat: begin neer te knielen op de vloer. Ga op je hielen zitten. Houd je rug en hoofd recht en je hand op de knieën. Houd deze positie ongeveer 10 minuten vast en concentreer je op je ademhaling. Ga terug naar je normale zitpositie.(Lees ook beste yoga poses voor platte buik: oefen deze 5 yoga asana ‘ s om buikvet te verminderen).
Ardha Matsyendrasana (half spinal twist pose of Half lord of the fishes pose)
Ardha Matsyendrasana is een van de beste yoga asana ‘ s voor ontgifting van het lichaam. Het zal de bloedcirculatie verbeteren, de spijsvertering verbeteren, de toxines verwijderen en de zuurgraad verminderen.
Hoe doet u dit?: Begin met rechtop te zitten met je benen voor je. Houd je rug recht en je handen aan de zijkanten. Vouw nu je linkerknie en breng je linkervoet in de buurt van het bekkengebied zoals de gekruiste beenpositie. Buig je rechterknie en breng de rechtervoet over de linkerknie. Je rechtervoet moet dicht bij je linkerknie zijn. Draai je bovenlichaam en breng je linkerarm over je rechterknie. Je kunt je rechterarm op je zij of achter je rug houden. Houd deze positie ongeveer een minuut en Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal het aan de andere kant.
