O que é a dieta inversa: comer mais para pesar menos

as dietas mais populares advogam por comer menos calorias, reduzir a ingestão de certas macros, ou cortar completamente certos alimentos e grupos alimentares da própria dieta. Dietas como a dieta do ceto, dieta vegana, 1200 dieta calórica, jejum intermediário, e mais caem nestas categorias. Estas dietas são construídas com base no princípio de comer menos para pesar menos. E se lhe disséssemos que existe uma dieta baseada no oposto deste princípio? Sim, há uma dieta assim, e chama-se dieta reversa. O que é dieta reversa? Leia mais para saber mais.

Inverte a Dieta 101

Esta dieta também é conhecida como a dieta após a dieta, pois envolve lentamente, aumentando a sua ingestão diária de calorias para aumentar o seu metabolismo e evitar a recuperação do peso após a dieta (9). As pessoas geralmente saltam para esta dieta depois de saltar para fora de uma dieta restritiva para que possa ajudá-los a voltar aos seus hábitos alimentares normais sem ganhar mais Libras.

quando se trata de controle de peso, a maioria das pessoas sabe que, apesar de perder peso é difícil, manter fora o peso perdido e evitar a recuperação de peso é ainda mais difícil (11). Isto é especialmente verdade se você usou uma dieta restritiva para perder peso. Uma vez que você sai da dieta, é provável que você experimente desejos de comida e acabar comendo mais do que deveria. Além de comer mais calorias, seu corpo ainda tem um metabolismo lento que surgiu durante o período de dieta restritiva. Isto significa que não são queimadas tantas calorias, e estas são algumas das razões pelas quais as pessoas acabam por recuperar ainda mais peso do que tinham antes de começarem a fazer dieta.

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reverte a dieta e o metabolismo

a principal ideia por trás da dieta reversa é contrariar o metabolismo lento ou o metabolismo da fome, como algumas pessoas lhe chamam (4). O metabolismo da Fome é quando o seu corpo se adapta a uma ingestão reduzida de alimentos, diminuindo o seu metabolismo. Isso ajuda a manter a comida dentro do corpo por mais tempo, e isso é o que acontece quando você está em uma dieta restritiva, como seu corpo pensa que está sendo esfomeado. Como mencionado anteriormente, esta é uma das razões pelas quais as pessoas ganham peso, uma vez que voltaram aos seus hábitos alimentares normais, mas o seu metabolismo ainda é lento.

a dieta reversa pretende contrariar esta tendência, aumentando gradualmente o número de calorias. Acredita-se que isso faz com que o corpo saia desta adaptação, uma vez que agora há mais alimentos, o que aumenta o metabolismo. Isto procura usar o metabolismo aumentado para queimar mais calorias do que você aumentou na dieta, resultando em perda de peso devido a queima mais do que você consome. Seus níveis de energia são susceptíveis de aumentar, uma vez que você está agora fornecendo ao seu corpo com ingestão de alimentos suficiente; portanto, esta dieta visa promover a perda de peso, aumento do metabolismo, e altos níveis de energia.

é referido como dieta reversa porque, ao contrário da maioria das dietas, não tem como objetivo criar um déficit calórico reduzindo a ingestão de calorias, mas aumentando o metabolismo. Embora isto possa parecer bom no papel, Vamos mergulhar na mecânica desta dieta.

como funciona a dieta reversa e a perda de peso?

calorias em, calorias para fora é um conceito conhecido por muitos no mundo da fitness. Pode ser traduzido para quando você come mais calorias do que você queima, você ganha mais peso, e quando você come menos calorias do que você queima, você perde peso. O balanço energético é um equilíbrio entre o que é consumido em comparação com o que é usado. Alguns factores diferentes que afectam a ingestão de energia e a produção de energia são::

• consumo de energia(3)

1. Apetite: isto é geralmente afectado pelas hormonas. Quanto mais apetite você tem, mais energia você é susceptível de consumir na forma de alimentos.

2. Consumo de alimentos: isto é geralmente afetado por muitos fatores como disponibilidade de alimentos, palatabilidade de um, e assim por diante. Quanto mais comida consumires, mais energia terás.

3. Calorias absorvidas: mais calorias absorvidas resultam em mais energia.

4. Fatores psicológicos: coisas como estresse, ansiedade, e até mesmo a qualidade do sono também pode afetar a ingestão de energia.

• produção de Energia (3)

1. Energia queimada em repouso. Quanto mais energia se queima em repouso, mais elevados são os níveis de saída de energia.

2. Energia queimada através do exercício. Mais exercício resulta em mais saída de energia.

3. Energia queimada por puro. Puro é uma atividade não-exercício que ajuda a queimar calorias. Andar é um exemplo. Quanto mais energia você queima através de atividades não-exercício, mais sua saída de energia é.

4. A energia é queimada por metabolizar alimentos.

como pode ver, o balanço energético é afectado por outros factores para além da alimentação e do exercício. Um fator que a maioria das pessoas esquece é a adaptação metabólica.

Leia Mais: Calorias Em Calorias Fora: Quando a Perda de Peso se Transforma Em Um Ato de equilíbrio

Tipos de Adaptação Metabólica: o Primeiro Tipo

Existem dois tipos de adaptação metabólica que os usos do corpo. O primeiro é referido como a resposta à fome. Isso acontece quando você come menos, e assim é a maneira de seu corpo se preparar para a fome. O corpo prepara-se para isso por (3):

1. a baixar a sua taxa metabólica basal. Esta é a quantidade de energia que o seu corpo usa enquanto está em repouso. Durante a resposta à fome, o seu corpo parece usar a menor quantidade de energia possível.
2. diminuir a quantidade de energia que perde ao fazer exercício. Seu corpo tende a reduzir o número de calorias que queima através do movimento e outras formas de exercício.
3. retarda o processo de digestão. Isso ajuda o alimento permanecer no corpo por mais tempo, de modo que o corpo pode absorver tantos nutrientes quanto ele pode. Exercício físico torna-se difícil porque você não tem energia suficiente para atender às suas necessidades de energia durante o exercício.
4. diminui a quantidade de energia perdida através de atividades não-exercício, como caminhar.

estas adaptações ajudam a conservar a maior quantidade possível de energia para o corpo durante o período de ingestão de baixas calorias. É por isso que seria necessário alguém que perdeu peso menos calorias para manter o seu peso recém-encontrado do que alguém que não perdeu peso. Estas adaptações fazem a diferença.

a coisa boa sobre a adaptação metabólica é que ela funciona em ambos os sentidos.

Tipos de Adaptação Metabólica: o Segundo Tipo

O segundo tipo de adaptação metabólica é conhecido como termogênese adaptativa. É aqui que o seu corpo se adapta adequadamente a um aumento na ingestão de calorias. Nesta segunda variação, seu corpo está praticamente desperdiçando calorias como calor, porque há abundância.Esta resposta resulta em (3):

1. um aumento na taxa metabólica basal devido a elevadas quantidades de calorias. Assim, o corpo aumenta seu metabolismo para ser capaz de queimar todas essas calorias.
2. a sua capacidade de trabalhar torna-se mais fácil, uma vez que agora tem energia suficiente para o fazer.
3. você começa a queimar mais calorias de atividades não-exercício.
4. a digestão volta à sua velocidade normal, porque o sistema digestivo não precisa de se agarrar aos alimentos tanto quanto possível para absorver todos os nutrientes a partir dele, como agora há alimentos suficientes. Estas são as respostas que a dieta reversa usa para perder peso. É importante notar que para a dieta reversa para trabalhar, você tem que aumentar a sua ingestão de calorias gradualmente. Se você aumentar um monte de calorias ao mesmo tempo, isso resultará em aumento de peso. Uma pessoa é aconselhada a aumentar a sua dieta em 50 a 100 calorias por semana durante 4 a 10 semanas (6).
   

   

   o que pensar antes de experimentar a dieta?

   embora esta dieta se pareça com algo que a maioria das pessoas deve tentar, há certas coisas que você deve ter em mente antes de realmente experimentá-lo. A primeira coisa é que não há nenhuma garantia de que esta dieta pode funcionar. Isto porque não há evidências científicas suficientes que provem sua eficácia (8, 10). É necessária mais investigação sobre esta dieta. Além disso, é importante saber que diferentes pessoas reagem de forma diferente a várias dietas e sessões de exercício. Na dieta inversa, as pessoas esperam principalmente que seu corpo e metabolismo se ajustem através do aumento das atividades não-exercício e outros mecanismos. Se seu corpo reage aumentando o gasto de energia através destes mecanismos, então a dieta inversa funcionará para você; se não funcionar, você pode acabar ganhando algum peso em vez de perder algum. Uma vez que a dieta inversa depende da adaptação do nosso corpo, é essencial saber que a idade afecta a nossa capacidade de adaptação. Quanto mais velho você é, mais difícil é para o seu corpo se ajustar. O metabolismo também diminui com o aumento da idade. Os jovens tendem a queimar mais calorias enquanto descansam em comparação com os idosos. Isto pode traduzir-se em dieta reversa, mas ineficaz para algumas pessoas mais velhas.

   para que a dieta reversa funcione, deve estar ciente da sua ingestão de calorias, uma vez que requer um aumento gradual. Isso ajuda você a saber quantas calorias você precisa adicionar a cada semana e obter melhores resultados. Se você não sabe o número exato de calorias que estava tomando, você pode acabar adicionando muitas calorias, o que pode resultar em aumento de peso, não acionando a termogênese adaptativa. Aumento de peso enquanto dieta reversa

   quem deveria tentar fazer dieta reversa? Tal como a maioria das dietas, isto não é para todos. Os seguintes grupos de pessoas devem ir para esta dieta são:

   • pessoas a sair de dietas restritivas. Se você é de uma dieta altamente restritiva, e você não quer recuperar o peso, esta pode ser a dieta para você (2). É para ajudá-lo a ir para os seus hábitos alimentares normais, ao mesmo tempo, evitando mais perda de peso.
   • as pessoas que tentam perder peso, mas são incapazes de manter a sua dieta deficitária de calorias por ser muito baixa (2).
   • pessoas que querem um pouco mais de liberdade quando se trata de alimentos (2).
   • fisiculturistas e outros atletas da classe de peso (4).

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   quem não devia tentar fazer dieta reversa? Embora esta dieta se pareça com rosas e chocolates, a maioria das pessoas não deve experimentá-la. A necessidade de experimentar esta dieta significa que os métodos de perda de peso que você usou não foram muito sustentáveis, e este é geralmente o caso com dietas mais restritivas. Há maneiras saudáveis de perder peso sem ter que adotar uma dieta altamente restritiva (7). Pode perder peso ao comer alimentos de melhor qualidade. Vá para os alimentos integrais naturais em vez de alimentos processados. Você pode perder peso equilibrando suas refeições, garantindo que sua comida tem a quantidade certa de macros. Também é possível perder peso exercitando-se e mantendo-se ativo. Você pode até mesmo perder peso por conseguir dormir o suficiente e resolver problemas relacionados com a alimentação emocional. Todas estas são maneiras saudáveis que podem ajudá-lo a perder libras.

   as pessoas que também foram aconselhadas a não experimentar esta dieta por um nutricionista, nutricionista ou outros especialistas em saúde não devem tentar fazê-lo.

   

   como reverter com sucesso a dieta?

   há um monte de coisas que entram nesta dieta para que ele seja bem sucedido. Aqui estão algumas das coisas a considerar se você escolheu dieta reversa como o caminho a seguir:

   • planear com antecedência

   tal como tudo na vida, tens de planear esta dieta. A maioria das pessoas diz que o melhor momento para se preparar para esta dieta é assim que você pensa em aderir a uma dieta restritiva (1). Esta dieta pode ajudar a evitar o ganho de peso que vem de quebrar de uma dieta restritiva, então, ao fazer planos para se juntar à sua dieta restritiva, você deve estar fazendo planos para dieta reversa também.

   • Calcule as suas calorias

   Antes de iniciar esta dieta, precisa de saber a sua ingestão de calorias para manter o seu peso corporal actual (5). Há muitas maneiras de saber este número. Várias calculadoras online podem ajudá-lo a calcular este número. Se você não confia em calculadoras on-line, vá a um especialista, e eles vão ajudá-lo com isso. Você também pode obter o número fazendo um teste de composição corporal.

   é importante saber o número de calorias que o seu corpo precisa de saber o que adicionar à sua dieta.

   Leia Mais: Calorias Queimadas Calculadora: Uma Maneira Simples De Descobrir Quantas Calorias Você Queima Diariamente

   

   • Determine seu objetivo

   Agora que você sabe de suas necessidades energéticas, você precisa saber qual é seu objetivo (5). Conhecer o vosso objectivo pode motivar e ajudar-vos a saber para o que estão a trabalhar, porque não estão apenas a trabalhar cegamente.

   • Aumentar a sua ingestão diária de calorias em pequenas quantidades

   Depois de saber quantas calorias você precisa para manter o seu novo peso, você precisa lentamente aumentar a sua ingestão de calorias ao longo do tempo até chegar ao seu objetivo (10). Lembre-se, se você aumentar muitas calorias de uma vez, isso resultará em ganho de peso, e isso não é algo que você quer. Comece por aumentar a sua ingestão em 5% e, em seguida, mantenha esta nova quantidade durante algum tempo antes de ir para outro incremento.

   • Monitore seus resultados e faça alterações se necessário

   a próxima coisa a fazer é monitorar seus resultados para ver se sua dieta está funcionando. Você pode acompanhar o processo pesando-se regularmente (3). Você pode optar por pesar a si mesmo todos os dias ou todas as semanas ou medir suas partes do corpo como suas quadris e cintura para ver se há alguma mudança. Outra opção é usar suas fotos antes e depois para acompanhar o progresso. Medir o seu desempenho de exercício também é uma forma de monitorar. Rastrear seus níveis de energia, níveis de fome e outros sintomas digestivos também é outra maneira de fazê-lo.

   dependendo dos resultados, você é a melhor pessoa para decidir se a dieta está funcionando ou não. Se os resultados não são o que você antecipou, você pode ajustar sua dieta para que você possa tentar obter os resultados desejados. Se isso não funcionar, você deve consultar um especialista.

   

   o resultado final

   o que é a dieta inversa? Esta é uma dieta que envolve o aumento gradual da sua ingestão diária de calorias ao longo de algum tempo para aumentar o seu metabolismo e ajudá-lo a queimar mais calorias em um dia. Como viram, não há garantias de que esta dieta funcione, uma vez que é necessária mais investigação científica. Aqueles que procuram perder peso devem tentar perder peso usando métodos saudáveis sustentáveis. Lembre-se que uma dieta adequada não é tudo o que precisa. Complementá-lo com este 20 minutos de exercício físico completo em casa desafio!

   declaração de exoneração de responsabilidade:

   este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda as circunstâncias individuais. Não é um substituto para o aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Qualquer ação que você tomar sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!

   fontes:

   1. a dieta reversa é a chave para a manutenção do peso? (2017, health.usnews.com)
   2. dieta reversa 101: O que é e onde começar? (N. D., aaptiv.com)
   3. dieta reversa: Você pode realmente obter melhores resultados comendo mais? (N. D., precisionnutrition.com)
   4. dieta reversa é uma coisa – mas pode realmente ajudar com a perda de peso? (2020, womenshealthmag.com)
   5. dieta reversa: este é o segredo para manter o peso fora? (2020, trifectanutrition.com)
   6. esta nova dieta quer que coma mais para pesar menos (2020, eatthis.com)
   7. o que é a dieta reversa? Explica um nutricionista (2020, health.com)
   8. o que é a dieta reversa e pode ajudá-lo a perder peso? (2020, goodhousekeeping.com)
   9. o que é a dieta inversa e como melhor recuperar de uma dieta restritiva (2020, insider.com)
   10. o que é dieta reversa e você deve tentar? (2020, openfit.com)
   11. What Is ‘Reverse Dieting’ Anyway? O que fazemos e não sabemos sobre este plano pós-dieta (2020, sciencealert.com)