os bíceps são compostos por duas cabeças — a curta e a longa. Ambos convergem para o mesmo tendão para causar flexão do cotovelo, como durante os caracóis. Muitos lifters executam seus cachos de haltere da mesma forma que a barbela usando um aperto de palmas para cima, o que é altamente eficaz em atingir os flexores do cotovelo. De notar, porque seus braços estão em seus lados, a contribuição das cabeças curtas e longas é relativamente uniforme.
Padrão Dumbbell Curl
Alter cachos devem ser em praticamente todos arsenal de exercícios de bíceps. Porque não há qualquer composto move-se para o bi, tendo uma variedade de movimentos para choque relativamente pequena bíceps musculatura é fundamental. Como você enrolar os halteres para cima, a fim de garantir os deltóides frontais não estão tomando, certifique-se de bloquear os cotovelos em seus lados — não permitir-lhes viajar para a frente. Você pode não ser capaz de trazer os halteres tão alta, mas a ênfase no bíceps será ainda maior.
Make This Change: Start With a Neutral Grip
This subtle change at the start of the move can make some not so-subtle size and strength changes to your upper arms. E quando começardes com as palmas das mãos em vez das palmas das mãos para cima, isso obrigar-vos-á a suplantar-vos-á durante a curva, para que se aproximem das palmas das mãos. Essa torção permite que você leve seus bíceps através de sua gama completa de movimento, ajudando a desenvolver o músculo mais plenamente. Então, no topo da curva, você pode continuar com ainda mais torção para virar as palmas ainda mais para fora. (Mesmo quando você lê esta frase, enrole um braço para cima, em seguida, torça o pulso ligeiramente e você pode sentir a maior contração.)
Obter Os Benefícios De Ambos
, Já que não existe um arsenal de multijoint se move ao destino o bíceps, sua melhor aposta é a de mantê-los de responder e crescente, atacando-os com uma boa variedade de exercícios. Isso inclui caracóis com várias larguras de aderência a curvas de halteres com ângulos diferentes. Enquanto a curva padrão das palmas para cima é fenomenal em imitar a curva de barbela enquanto força Estabilizadores a contribuir, suprindo os pulsos em alguns conjuntos pode aumentar ainda mais a contracção do Pico. Certifique-se de alterar regularmente os seus caracóis para garantir o desenvolvimento ideal.
