o suplemento comum que pode acalmar a sua dor, músculos rígidos

• tomar suplementos diários de óleo de peixe pode reduzir a dor muscular, rigidez e inchaço, e melhorar a gama de movimentos, de acordo com um novo estudo no Journal of the International Society of Sports Nutrition. Os ácidos gordos ómega-3 no óleo de peixe protegem as células à volta das fibras musculares e actuam como um agente anti-inflamatório.
• a adição destes suplementos-ou fontes de alimentos inteiros de ómega-3 como peixes, nozes ou sementes—pode beneficiar a sua função muscular e desempenho como corredor.

após um duro treino, alguma dor muscular é de esperar. E enquanto a espuma rolando, alongamento, ou formas ativas de recuperação como ir para um passeio de bicicleta ou pode ajudar a aliviar a sua dor, óleo de peixe—o suplemento comum que você pode encontrar praticamente em qualquer lugar-também pode ajudar, de acordo com a nova pesquisa.

o pequeno estudo, publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, incluiu 16 homens que foram distribuídos aleatoriamente para um dos dois grupos. Um consumiu oito cápsulas de placebo (300 miligramas de óleo de milho) por dia durante oito semanas, levando à parte de exercício do estudo e, em seguida, durante cinco dias depois. O outro consumiu oito suplementos de óleo de peixe (300 mg) por dia durante 62 dias (antes, durante e após a parte de exercício) que continha tanto EPA e DHA—dois tipos de omega-3s.

na parte de exercício do estudo, os participantes realizaram seis conjuntos de 10 rolos de pregador de halteres—que são feitos em um banco de pregadores ou inclinado onde o seu braço superior não deixa o banco—em diferentes ângulos com 90 segundos de descanso no meio. Este exercício enfatiza a contração excêntrica, ou a fase de diminuição de um exercício onde seu músculo é alongado.

Antes, imediatamente após, e um, dois e cinco dias após o exercício, os pesquisadores mediram a faixa de movimento das articulações do cotovelo dos participantes, dor muscular, rigidez muscular e inchaço muscular, entre outras coisas.

os resultados? Aqueles que tomaram os suplementos de óleo de peixe eram menos rígidos e doridos, seus músculos não estavam tão inchados, e seu intervalo de movimento era maior do que aqueles que tomaram os suplementos de placebo. E enquanto os pesquisadores não têm 100% de certeza por que o óleo de peixe parecia ajudar, eles acreditam que seus omega-3s protegem as células em torno de suas fibras musculares e agem como um agente anti-inflamatório. (Micro-lágrimas nos músculos por trabalhar fora causa inflamação, o que, por sua vez, leva a dor muscular e dor. No entanto, existem algumas limitações ao estudo. Para um, o tamanho da amostra era muito pequeno, e eles só analisaram um tipo de contração excêntrica—a fase de descida de um bíceps enrolado.

Mas Eisuke Ochi Ph. D., co-autor do estudo e Professor Associado de biociência e química aplicada na Universidade Hosei no Japão, disse ao mundo de Runner que ele “acredita que nossas descobertas poderiam ser adaptadas a outros tipos de exercício, porque a maioria dos treinos contêm contrações excêntricas.”Por exemplo, correr para baixo, ou a parte” baixar para baixo ” de exercícios como pernas elevadas ou curvas bíceps.

também vale a pena notar que o estudo foi patrocinado por uma empresa de peixe baseada no Japão que forneceu os suplementos de óleo de peixe. Ainda assim, de acordo com a metodologia do estudo, eles “não estavam envolvidos na coleta de dados ou entrada de dados.”

além disso, este estudo não é o primeiro a estabelecer a ligação entre os ómega-3 e a recuperação muscular. Por exemplo, um estudo recente publicado no jornal FASEB descobriu que eles podem retardar a perda muscular devido ao desuso—como se você está ferido e não são capazes de fazer seus exercícios habituais.

mais pesquisas devem ser feitas antes de conclusões firmes podem ser feitas—Ochi diz que eles também estão em processo de realização de um estudo semelhante que olha se o óleo de peixe ajuda ou não o desempenho de resistência. Entretanto, não faz mal reforçar a tua dieta com mais alimentos ricos em ómega-3, como peixe, sementes ou nozes. Além disso, a pesquisa mostrou que eles podem aumentar o seu coração e funcionamento do sistema imunológico, também.