começar o nosso suor faz maravilhas para a nossa saúde física e mental. No entanto, para tirar o máximo partido dos nossos treinos, temos de alimentar os nossos corpos com os melhores alimentos. Isto significa consumir alimentos ricos em nutrientes e vegetais com elevado teor de proteínas.
estes alimentos constroem e reparam tecidos e permitem uma recuperação mais rápida. Se você é como a maioria das pessoas, encontrar tempo para planejar esses lanches saudáveis pode ser difícil. Mas com um pouco de compreensão e preparação, você será capaz de levar estes alimentos em movimento!
Top 5 Vegan High Protein pós-Workout Snackss
Tome uma de suas frutas favoritas, como uma maçã, pêra, ou banana, e jogue em uma grande colher de manteiga de amendoim, caju, amêndoa, ou avelã. Butters de nozes estão cheios de proteína para ajudá-lo a recuperar de um exercício.Certifique-se de pegar um copo de água de coco. Vais precisar de hidratação depois de um treino intenso.Batidos
de frutas congeladas com leites à base de plantas a verdes frescos e pó de proteínas, as suas opções são infinitas! Tente adicionar sementes de cânhamo para um aumento de proteínas extra cheio de ácidos gordos ómega-3. Faça o seu batido cheio de bagas ou extra tropical.
embarcações de abacate
pense nos seus sabores favoritos e combine-os com um abacate. Come qualquer coisa! Corte um abacate ao meio e encha – o com feijão preto, tomates, cebolas e coentros, ou encha-o com feijões torrados, tahini, amendoins picantes e sumo de limão. Os feijões são uma grande fonte de proteínas e vão enchê-lo depois de um treino pesado. Encontre alguma inspiração aqui.
Pudim de sementes de cálcica
as sementes de Chi estão cheias de proteínas, fibras e ácidos gordos ómega-3. Esta é uma das refeições mais simples para preparar, mas leva tempo. Certifique – se de preparar pelo menos algumas horas de antecedência-isto precisa de tempo para colocar no frigorífico. Tudo o que você precisa é de leite à base de plantas (amêndoa, soja, caju), extrato de baunilha, xarope de ácer ou néctar de agave, e sementes de chia. Você pode sempre adicionar frutas frescas, nozes picadas, e até mesmo um pouco de canela! Porque não experimentas esta receita?
húmus e legumes cortados
isto é um óptimo lanche quando estás a correr ou precisas de algo para te aguentar até à próxima refeição. Hummus é um molho que pode ser feito a partir de qualquer feijão combinado com tahini, alho, suco de limão, e várias especiarias e vem com uma grande porção de proteína. Vem em uma grande variedade de sabores, como pinhão, pimenta vermelha assada, e até mesmo jalapeño. Corta alguns dos teus vegetais favoritos, como aipo, pepino, abóbora, cenouras e rabanetes, e mergulha!Facebook | Instagram | Website
este post foi modificado pela última vez em 15 de dezembro de 2020 6: 52 am
