Purvottanasana significa um trecho intenso virado para leste. Como o sol “nasce no leste e se põe no oeste”, o leste é conhecido como a direção de novos começos e potencial nascente. Na posição de prancha para cima, nós desenhamos sobre a força do núcleo e músculos da perna, bem como o apoio dos ombros sob o coração.Nota: Se você é um principiante lutando com o Purvottanasana, Pratique sua postura com o apoio de uma cadeira. Sente-se perto da borda dianteira do banco e enrole suas mãos em torno da borda traseira. Inale enquanto levanta a pélvis, depois endireite cada perna com um inalar.
entrar em Plank Pose para cima:
Iniciar em Dandasana (Staff Pose). Ponha as mãos atrás das ancas com a ponta dos dedos atrás das nádegas. Aponte os dedos para o corpo, o que é mais comum, ou para longe do corpo. Se os apontares para o teu corpo, os teus ombros estarão menos abertos, mas é um grande alongamento para os teus flexores de pulso. Se tiver um alcance limitado de movimento do pulso, esta postura pode doer e não é recomendada.
se apontar os dedos para longe do corpo, os seus ombros estarão mais abertos e permitirão um maior Esticamento no peito, mas é mais provável que o seu cotovelo hiperextenda. Se tiver problemas de hiperextensão nos cotovelos, esta postura pode ser desconfortável para si. À medida que você se move para Purvottanasana, você poderia ter alguém pressionando o exterior de seus braços para dentro para estabilizar seus cotovelos.Mantenha as pernas estendidas ao longo do tapete ou, se precisar de modificar, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Expire e levante o traseiro do chão, pressionando as ancas para cima. À medida que se posiciona, empurre os polegares e os dedos grandes. Endireita as pernas uma de cada vez e evita endurecer as nádegas. Idealmente, o teu torso deve estar paralelo ao chão, mas pode demorar algum tempo. Apoie o elevador do seu peito, firmando as suas omoplatas contra as costas.
à medida que se move para a postura, você vai querer manter o seu pescoço alongado (você vai estar lutando contra a gravidade de puxar a cabeça para baixo). Quando estiver confortável em Purvottanasana, vai querer manter o queixo ligeiramente dobrado enquanto baixa a coroa da sua cabeça para o chão. Não queres sentir nenhuma compressão na coluna enquanto fazes isto. Relaxe e respire firmemente, mantendo a postura durante 30 segundos. Quando expirar, sente-se em Dandasana.
Benefícios de Cima da Prancha Pose:
- fortalecer o tríceps, punhos, costas e pernas
- Estende os seus ombros, o peito, de frente e tornozelos
- Libera sua mente
- Ajuda a mantê-lo aberto a novas possibilidades
