w miarę starzenia się mamy tendencję do utraty siły mięśni, elastyczności i równowagi. To część życia. Na szczęście bieganie po 60-tce to wspaniały sposób na wzmocnienie naszego organizmu, jednocześnie poprawiając nasze zdrowie układu krążenia.
Bieganie oferuje inne wspaniałe korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszone ryzyko chorób serca, raka, cukrzycy, depresji i demencji.
oto kilka spostrzeżeń i pomysłów, które pomogą Ci rozpocząć bieganie po 60:
przed rozpoczęciem nowego programu do biegania należy udać się do lekarza, aby upewnić się, że organizm jest we właściwym stanie. Uzyskać pełny egzamin fizyczny w celu uzyskania pełnego obrazu aktualnego stanu zdrowia.
jest to szczególnie ważne, jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia lub masz nadwagę lub cierpisz na jakiekolwiek choroby przewlekłe. Osteoporoza, na przykład, może zakłócać bieganie.
Bądź szczery o swoim zdrowiu – nie chcesz mieć starych obrażeń. Poznaj swoje ograniczenia-chodzenie może być lepsze i bezpieczniejsze. Zawsze możesz zacząć powoli i zacząć biegać.
Kup dobre buty
bardzo ważne jest, aby odpowiednio dopasować buty do biegania. Możesz mieć nierównowagę w stopach i ciele, które rozwinęły się w czasie. Odwiedź sklep z odzieżą sportową lub bieganie w pobliżu, aby uzyskać pomoc w wyborze odpowiednich butów. Warto wydać trochę więcej pieniędzy na odpowiednie buty i odpowiedni krój!
miej Plan i trasę
wyznacz cele. Zdecyduj, jak daleko zamierzasz biec i znajdź najlepszą trasę, która jest bezpieczna i dobra dla Twojego ciała (gładkie podłoże, niezbyt wiele wzgórz itp.). Zawsze informuj kogoś, gdzie biegasz.
noś telefon komórkowy i gwizdaj, jeśli martwisz się o bezpieczeństwo. Istnieją również aplikacje mobilne, których można używać jako alertów alarmowych w razie potrzeby.
Wypróbuj podejście Walk / Run
musisz czołgać się, zanim będziesz mógł chodzić, i musisz iść, zanim będziesz mógł biegać – i nie inaczej jest w przypadku biegania po 50. Jest to jeden z najbardziej skutecznych sposobów dla początkujących, aby włamać się do biegania.
rozgrzej się energicznym 5-minutowym spacerem, a następnie biegnij w umiarkowanym tempie przez 2 do 3 minut. Wyzdrowieć z szybkim krokiem przez następne 2 do 3 minut. Powtórz wzór przez 25 do 35 minut. Ochłodzić się 5-minutowym spacerem. Następnie powoli budować swoją wytrzymałość, aż można uruchomić na cały trening.
Duże cele fitness często można osiągnąć przy niewielkiej ilości czasu dziennie.
Couch to 5k dla seniorów
Couch to 5K (C25K) to progresywny program do biegania, który został zaprojektowany tak, aby prawie każdy z kanapy biegał 5 kilometrów w zaledwie 9 tygodni.
program jest delikatnym wprowadzeniem do poruszania się i biegania ciała. Zaczynasz na przemian z chodzenia i biegania małych dystansach i powoli budować w ciągu kilku tygodni. W ten sposób masz mniejsze szanse na uczucie przytłoczenia i rzucenie palenia.
już po kilku tygodniach możesz przebiec 5 kilometrów (lub 30 minut) non-stop!
poproś znajomego, aby dołączył do Ciebie
z przyjacielem wszystko jest łatwiejsze. Jeśli uda ci się uruchomić w działalności społecznej, będzie bardziej prawdopodobne, aby osiągnąć swoje cele. Dołącz do grupy biegowej lub załóż własną-sprawdź ten inspirujący artykuł z „Real Simple” o grupie kobiet, które założyły własną grupę biegową.
jeśli nie jesteś gotowy do biegania, zacznij od delikatnej jogi i zyskaj siłę, której potrzebujesz, aby zrobić kolejny krok.
