jeśli chodzi o Schematy rep, Chipper wod są miłe dla psychicznej gry. Oczywiście, na ogół mają mnóstwo ruchów (nie wspominając o powtórzeniach), ale fakt, że nie utkniesz w powtarzaniu rund ruchów, może sprawić, że przeforsowanie tych ostatnich powtórzeń będzie bardziej wykonalne. Powiedz sobie, „jeszcze tylko pięć” (lub 10 lub 20), a następnie przejdziesz do następnego ruchu, który, miejmy nadzieję, da odpocząć Twoim płonącym quadom, zanim wskoczysz z powrotem do burpees.
jeśli czujesz potrzebę dobrego rębaka, wypróbuj je. Możesz złapać przyjaciela na bardzo długie i przekształcić go w treningi partnerskie lub po prostu szlifować je na własną rękę, pewność, że w końcu będziesz silniejszy.
6 rębaków trzeba spróbować
WOD 1
- 100 double-unders
- 50 kulek ściennych
- 40 huśtawek kettlebell
- 30-calorie row
- 20 burpees
- 10 thrusters
WOD 2
to proste Chipper jest idealny dla początkujących sportowców. Jeśli jeszcze nie opanowałeś double-unders, zamień 100 double-unders na 90 sekund double-under practice.
- 50 pole jump-overs
- 40 push press
- 30 slam balls
- 20 Kettlebell huśtawki
- 10 bar muscle-ups
- 20 Kettlebell huśtawki
- 30 slam balls
- 40 push naciśnij
- 50 box jump-overs
żaden mięsień nie jest nietknięty w tym treningu. Dążyć do stałego tempa z jak najmniej odpoczynku, jak to możliwe.
WOD 3
- 50 deadlifts
- 50 walking lunges
- 40 back squats
- 40 sit-ups
- 30 hang Power cleans
- 30 Box jumps
- 20 overhead squats
- 20 thrusters
- 100 Double-unders
wszystkie te chippery są trudne, a jeśli twoje nogi nie czują się jak galaretka pod koniec tego, nie pracowałeś wystarczająco ciężko.
WOD 4
- 400-metr run
- 50 naprzemienne przysiady pistoletowe
- 40 deadlifts
- 30 hantle snatches
- 20 Burpee box jump-overs
- 10 bar muscle-ups
- 400-metrowy bieg
daj wszystko co masz do tego ostatniego biegu na 400 metrów.
WOD 5
- 30 squat cleans
- 30 burpees over the bar
- 30 Box jumps
- 30 push press
- 30 double-unders
- 30 pull-ups
- 30 thrusters
twoje łydki do głębokiej piany toczącej się po tym rębaku.
WOD 6
- 500 double-unders
- 100 uderzeń piłką
- 90 skoków bokserskich
- 80 przysiadów z hantlami
- 70 pchnięć dociskowych
- 60 uderzeń na każdą nogę
- 50 huśtawek kettlebell
- 40 kulek
- 30 BURPEES
- 3-minutowa deska
nie możesz utrzymać deski przez trzy minuty? Po prostu przytrzymaj deskę, aż upadniesz, zrób 10-15 sekund przerwy i zacznij ponownie planować. Zbierz pełne trzy minuty.
