w dzisiejszych czasach istnieje wiele świetnych sposobów na uzyskanie formy, a jednym z wygodnych sposobów jest bieganie. Możesz biegać po okolicy, w parku, na bieżni lub na torze krytym. Bieganie ma również wiele różnych korzyści, w tym poprawę nastroju i obniżenie ciśnienia krwi.
ale kiedy masz płaskie stopy, bieganie może być czasami trudne. Możesz odczuwać bóle i bóle w całym ciele,a niektóre z tych bolesnych warunków mogą nawet utrudnić bieganie.
ale dlaczego płaskie stopy powodują problemy i jak można temu zaradzić? W tym blogu zajmiemy się tym, czym są płaskie stopy, jak sprawiają problemy biegaczom i co możesz zrobić, aby zaradzić związanym z nimi problemom.
Co To Są Płaskie Stopy?
termin „płaskostopie” zasadniczo odnosi się do stanu łuku człowieka. Łuki pomagają absorbować wstrząsy stóp, a podczas biegania cięższe stopy bardziej obciążają ciało. Odpowiednie łuki mogą odpowiednio absorbować ten wstrząs podczas biegu.
ale z płaskimi stopami łuki są zwinięte, siedząc nisko lub całkowicie płasko przy ziemi. Lekarz stóp może określić, czy masz płaskie stopy, ale możesz również sprawdzić swoje łuki samodzielnie w domu za pomocą testu mokrego. Najpierw zanurz podeszwę jednej ze stóp w wodzie, a następnie wejdź na papierowy ręcznik. Połóż całą swoją wagę na tej stopie, a następnie usuń ją z papierowego ręcznika.
jeśli masz płaskie stopy, wewnętrzna linia stopy nie zakrzywi się zbytnio, ponieważ łuki zapadają się z każdym krokiem. Z ogólnej populacji około 20 do 30 procent ma płaskostopie, więc nie jest to zupełnie rzadkością, i jest mnóstwo odnoszących sukcesy biegaczy z płaskostopie.
istnieją również dwa różne rodzaje płaskostopia. Niektórzy ludzie mają płaskie stopy ze względu na ich strukturę kości, a ten rodzaj płaskiej stopy nazywa się sztywną płaską stopą. Sztywne płaskie stopy wyglądają płasko przez cały czas, nawet gdy są podnoszone z podłogi.
bardziej powszechną formą płaskiej stopy nazywa się elastyczną płaską stopą, która jest wtedy, gdy stopa wydaje się mieć łuk z podłogi, ale gdy stopa jest płaska względem podłogi, łuki się zapadają, dając stopie ten płaski wygląd.
dlaczego płaskie stopy są problemem dla biegaczy?
płaskie stopy często powodują nadpronację, czyli gdy kostka wygina się do wewnątrz, gdy stopa uderza w ziemię. Nie każda osoba o płaskiej stopie cierpi na nadpronację, ale może powodować bóle stóp, bioder, kolan, pleców i kostek, zwłaszcza po bieganiu.
Nadpronacja uniemożliwia stopom absorbowanie wstrząsów przy każdym dotknięciu, a ten brak absorpcji wstrząsów jest tym, co powoduje ból i stres w ciele. Jeśli nadpronate z płaskimi stopami, może wystąpić szyny goleni, ból w dolnej części pleców, lub zapalenie ścięgna kolana, zwłaszcza jeśli uruchomić zbyt dużo zbyt szybko.
więc szczerze mówiąc, przyczyną tych problemów jest nadpronacja, a nie płaskostopie. Ale osoby o płaskich stopach są bardziej narażone na nadpronację niż wszyscy inni.
Jak Zapobiegać Urazom Podczas Biegania Z Płaskimi Stopami?
najlepszym sposobem, aby zapobiec urazom biegania z powodu nadpronacji płaskiej stopy, jest uzyskanie odpowiednich butów. Potrzebujesz pary, która zapewnia odpowiednie podparcie łuku i nie chcesz butów o zbyt dużej amortyzacji. Najlepsze buty do nadpronacji są Buty Do Biegania stabilności i kontroli ruchu.
aby utrzymać stopę z overpronating, stabilność i kontrola ruchu buty do biegania mają firmowe podeszwy środkowe, aby zapobiec twój łuk z zapadania zbyt wiele. Oprócz dobrych butów podtrzymujących, niestandardowe formowane ortezy mogą również pomóc, ponieważ zmniejszają zakres ruchu u osób o płaskich stopach, jednocześnie zmniejszając ryzyko urazów.
a gdy już masz odpowiednie buty na nogach, będziesz musiał również podjąć kilka środków ostrożności podczas biegu. Jeśli dopiero zaczynasz biegać lub nie biegasz od dłuższego czasu, możesz wolniej. Nie biegnij za daleko za szybko. Stale wydłuż swoje biegi i stopniowo zwiększaj prędkość, nawet jeśli czujesz się świetnie w tym czasie i chcesz biegać więcej. Ten stały wzrost odległości i prędkości może pomóc w zapobieganiu urazom i bólowi.
często nie będziesz odczuwał bólów i bólów z biegu, aż do następnego ranka, po stresie biegu ma czas na osiedlenie się. Jednak twoje ciało będzie w stanie dostosować się do biegania w czasie, pozwalając ci więcej swobody podczas biegu.
biegaj również po nieco bardziej miękkich powierzchniach, aby zminimalizować wstrząsy związane z każdym uderzeniem. Na przykład, jeśli często biegasz po okolicy, biegaj po drodze zamiast po chodniku. Asfalt jest bardziej miękki niż beton, więc jazda na nim zmniejsza ryzyko obrażeń i szyn goleni. A jeśli możesz, trzymaj się z dala od nierównych powierzchni. Mogą pogorszyć nadpronację, powodując obrażenia i ból.
powinieneś również odwiedzić podiatrę, aby uzyskać porady i zalecenia dotyczące butów i omówić niestandardowe formowane ortezy. W Advanced Foot & Ankle Centers of Illinois poważnie traktujemy pielęgnację stóp i jesteśmy dumni z oferowania naszym klientom najlepszych i najbardziej odpowiednich porad i leczenia. Jeśli cierpisz na płaskie stopy lub masz jeszcze więcej pytań na temat biegania z płaskimi stopami, skontaktuj się z nami już dziś!
