poprosiliśmy eksperta, aby wyjaśnił, dlaczego jesteś taki marudny przed późnym lunchem.
Julia Naftulin
aktualizacja styczeń 08, 2020
zauważyłeś kiedyś, że kiedy twój brzuszek dudni, częściej atakujesz niczego nie podejrzewających bliskich, a nawet niewinnych osób postronnych? Ta nagła, irracjonalna wściekłość jest często określana jako „wieszak” (połączenie głodu i gniewu), a eksperci twierdzą, że jest to bardzo prawdziwa rzecz.
„kiedy nie jemy, poziom cukru we krwi spada”, wyjaśnia dr Deena Adimoolam, adiunkt w Katedrze endokrynologii, cukrzycy i chorób kości w Icahn School Of Medicine na górze Synaj. Gdy stężenie cukru we krwi spada, uwalniane są hormony kortyzol i epinefryna, aby przywrócić je do normy. Ale te hormony również prowadzą do rozdrażnienia, co wyjaśnia, dlaczego jesteś taki crabby, kiedy pomijasz śniadanie.
inny hormon, zwany Neuropeptydem Y, również odgrywa rolę w wieszaku-dodaje dr Adimoolam. Neuropeptyd Y pomaga stworzyć uczucie głodu, gdy organizm potrzebuje więcej jedzenia-i jest to również związane z agresją.
naukowcy udokumentowali zjawisko hangry w związkach: badanie z Ohio State University na parach małżeńskich wykazało, że im niższy poziom cukru we krwi uczestników, tym bardziej wściekli i bardziej agresywni czuli się wobec swoich partnerów.
temat: 17 wysokobiałkowych przekąsek, które można zjeść w podróży
więc kiedy dokładnie wieszak wchodzi między posiłki? „To zależy od każdej osoby”, mówi dr Adimoolam. „Ale im niższy poziom cukru we krwi, tym większy jesteś. To mechanizm obronny naszego organizmu, aby jak najszybciej otrzymać jedzenie.”Najtrudniejsze jest to, że ludzie hangry mają tendencję do pragnienia ciastek, ciastek, czekolady lub cukierków, mówi. Te słodkie przekąski szybko podniosą poziom cukru we krwi. Ale ten skok nieuchronnie prowadzi do kolejnej awarii—a Ty będziesz znowu zachowywał się jak korbowód.
więc co ma zrobić dziewczyna, gdy wieszak uderza? „Noś ze sobą zdrowe przekąski—takie jak warzywa, owoce i jogurt—tak, aby gdy jesteś głodny, przytrzymał Cię do następnego posiłku”, mówi dr Adimoolam. Jedzenie trzech pełnych posiłków dziennie pomoże również ograniczyć intensywny głód i dziwactwa, które się z nim wiążą. (Zapisz się na nasze 21-dniowe wyzwanie zdrowego lunchu, aby uzyskać przepisy na zbilansowane, pełne białka posiłki w południe, które zapewnią ci pełne samopoczucie po południu!)
a jeśli wieszak zakrada się na Ciebie nadal, staraj się unikać wszelkich psychicznie lub emocjonalnie obciążających zadań, dopóki nie będziesz miał okazji zatankować, mówi dr Adimoolam. „Zjedz coś, a twój umysł znajdzie się w lepszym miejscu.”
wszystkie tematy w Odżywianie
bezpłatne członkostwo
Uzyskaj wskazówki żywieniowe, porady wellness i zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki e-mail ze strony Zdrowie
