nazwy „Taylor Lautner” i „Jacob Black” są w całym Internecie. Nazwy te znajdują się w najlepszych wyszukiwaniach w Twitterze, Yahoo, Google, Facebook itp.
dla tych, którzy nie wiedzą, kim jest Taylor Lautner, jest siedemnastolatkiem, który gra rolę Jacoba Blacka (wilkołaka) w przeboju Filmowym „Księżyc w nowiu.”
dobrze słyszałeś, Taylor jest jeszcze młody, w rzeczywistości nastolatek, a już ma ciało na plaży i ośmiopak-abs zazdroszczony przez wszystkich.
Vince DelMonte, autor bezsensownego programu budowy mięśni, napisał artykuł i ujawnia, że Taylor zyskał trzydzieści funtów masy mięśniowej tylko na potrzeby filmu. Dla niego prawdziwe pytanie brzmi: jak Taylor Lautner zostaje rozerwany i udaje mu się zdobyć 30 funtów prawdziwych mięśni? Oczywiście oczekuje się, że ten młody chłopak ma trenera fitness, który płaci mu za pomoc.
Oto pięć „najwyższej klasy” zasad mięśni, które Vince DelMonte uważa za użyte przez Taylora Lautnera: (skopiuj i wklej z bloga Vince ’ a)
1. Ciężkie Ciężary. Jest to nauczane w mojej serii DVD bez bzdur i usłyszysz, jak ciągle powtarzam, że musisz uzyskać zdrowy smak cięższych ciężarów, aby spakować się na masę.
2. Mieszanie Głośności. Wygląda na to, że trener Taylora wyrwał kilka stron z mojej książki o mięśniach, ponieważ przekonasz się, że jednym z kluczowych składników jest mieszanie objętości, aby zwiększyć mięśnie. Podnoszenie cięższych nie jest jedynym sposobem. Nawet król gliny może to potwierdzić.
3. Długie okresy napięcia. Każdy, kto przeszedł mój zaawansowany program mięśni wie, o co w tym wszystkim chodzi. Aby zrekrutować wszystkie włókna mięśniowe i przyspieszyć wzrost mięśni, ważne jest, aby umieścić mięśnie pod wystarczającym napięciem. Zestawy, które trwają od 40 sekund do 80 sekund, są idealnym okresem napięcia dla przerostu.
4. Ogranicz kardio. Między treningiem siłowym a dietą to niesamowite, ile tłuszczu można stracić i mięśni można spakować. Nie polecam więcej niż 20 minut cardio, trzy razy w tygodniu, jeśli chcesz spakować co najmniej 30 funtów mięśni. Kiedy zyskałem 41 lbs mięśni w 6 miesięcy, zrobiłem zero cardio i nie zyskałem tłuszczu, ale potem znowu musiałem wcześniej narażać się na ciężary.
5. Nie zapomnij wyzdrowieć. W sumie nie musisz trenować więcej niż 5 dni w tygodniu. Co najmniej 3-4 treningi siłowe bez robienia więcej niż 2-3 treningi siłowe w rolce sprawią, że twoje ciało będzie rosło z zewnątrz.
ludzie, jeszcze nie jest za późno, żeby dać się oszukać jak Taylor Lautner. Musisz tylko dobrze się odżywiać i wykonywać te ćwiczenia (informacje poniżej dzięki uprzejmości: Squiddo)
„Taylor szybko przytył 20 funtów masy ze względu na swój wiek. Rzeczą, że fitness czasopisma nigdy nie powiedzieć, że jesteś łatwo w stanie uzyskać masę podczas pierwszego treningu.”
„ilość mięśni, którą Taylor włożył na swoje ciało, była naturalną ilością mięśni, jaką miał mieć. Nie jest zbyt duży, co jest dobre. Jak każdy młody facet…. Taylor (wcześniej jako chudy dzieciak) był w stanie szybko wypełnić i szybko zbliżyć się do swojego potencjału genetycznego.”
Dzień 1: Klatka piersiowa i barki
- 3×12 reps pompki
- 3×12 powtórzeń dipy
- 3×10 powtórzeń pompki ze stopami na piłce stabilizacyjnej
- 3×10 powtórzeń Prasy naramienne z hantlami
- 3×12 powtórzeń wyciskanie na pochyłej ławce klatki piersiowej z manekinami
dzień 2: plecy i ABS
„ludzie, którzy rywalizują w sztukach walki czerpią siłę z dokręcania ich rdzenia…to dokręcanie z czasem buduje twarde i zdefiniowane mięśnie w mięśniach brzucha. Sposobem na ujawnienie abs jest dieta do niskiego odsetka tkanki tłuszczowej, ale powodem Taylor Lautner miał wyjątkowy sześciopak był ze względu na jego doświadczenie w sztukach walki.”
- 3×20 reps AB crunches
- 3×10 powtórzeń podciąganie z szerokim uchwytem
- 3×10 powtórzeń wiszące podnoszenie kolan
- 3×10 powtórzeń martwy ciąg z hantlami
- 3×30s deska
- 3×10 powtórzeń pulldown
dzień 3: odpoczynek lub 30 minut cardio do wyboru
dzień 4: Nogi
- 3×12 powtórzenia pojedyncze przysiady na każdej nodze
- 3×10 powtórzeń podbicia łydek
- 3×10 powtórzeń rzuty odwrotne na każdej nodze
- 3×10 powtórzeń skoki długie stojące
dzień 5: ramiona
- 3×12 reps bench dips
- 3×12 powtórzeń close grip push-ups
- 3×10 powtórzeń loki ze sztangą
- 3×10 powtórzeń pompki linowe
- 3×10 powtórzeń pull-ups close grip
- 3×10 powtórzeń hantle skośne loki
przed zakończeniem tego postu uzyskanie prawdziwej masy mięśniowej nie polega na ćwiczeniu. Musisz też jeść, to ważne dla Twojego celu. W przypadku Taylora Lautnera ” jego całym celem było zwiększenie masy mięśniowej, aby jego trener kazał mu jeść (zdrowo) co 2 godziny.”
