po zidentyfikowaniu wyzwalaczy emocjonalnych możesz pomyśleć: „to łatwe. Muszę tylko unikać takich sytuacji.”
to jednak nie jest takie proste. Nie można uniknąć lub uciec od każdej trudnej sytuacji życia rzuca na Ciebie. To gwarancja, że nieprzyjemne emocje pojawią się od czasu do czasu.
innymi słowy, lepiej porzucić ten plan ucieczki i przygotować się do radzenia sobie z wszelkimi wyzwaniami, które mogą pojawić się w Twoim codziennym życiu.
oto kilka wskazówek, które pomogą Ci odpowiedzieć.
Own your feelings
po pierwsze, przypomnij sobie, że jest całkowicie OK czuć to, co czujesz w tej chwili. Smutny, zły, przestraszony, szalony-wyzwalacze mogą wywoływać wiele emocji i to jest normalne.
ale zanim zaczniesz pracować nad tymi emocjami, musisz je zaakceptować. Zaprzeczanie lub ignorowanie tego, co czujesz ogólnie, tylko pogarsza to z czasem.
może pomóc przypomnieć sobie o różnicach między przeszłością a teraźniejszością, ale zrób to ze współczuciem dla siebie, a nie z osądem.
powiedzmy, że współpracownik podnosi twoją książkę i pyta: „co czytasz?”
jeśli to sprawia, że przypominasz sobie kolegów z klasy, którzy dokuczali ci i chowali książki,możesz czuć się niespokojny i zirytowany i chcieć wyrwać książkę.
zamiast tego przyznaj, że chociaż okoliczności w przeszłości mogły powodować ból i prowadzić do tego, że czujesz się w ten sposób, te okoliczności nie powtarzają się teraz.
to przypomnienie może pomóc ci odzyskać kontrolę i aktywnie wybrać inną odpowiedź, na przykład krótkie podsumowanie książki lub odpowiedź na pytanie o to, co czytają.
daj sobie trochę przestrzeni
fizyczne opuszczenie może pomóc uniknąć przytłaczającego emocjonalnie. Jeśli możesz, zrób sobie krótką przerwę. Może to pomóc uniknąć instynktownej reakcji, której możesz później żałować.
po samodzielnym wykonaniu spróbuj ćwiczeń oddechowych lub uziemiających, aby się uspokoić i uspokoić.
celem nie jest całkowite uniknięcie okoliczności, które wywołały twoje emocje. Po prostu dajesz sobie szansę na ochłodzenie się, abyś mógł poradzić sobie z sytuacją bardziej produktywnie. Gdy poczujesz się bardziej zrelaksowany, możesz wrócić do sytuacji z jaśniejszą głową.
Zachowaj otwarty umysł
Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi w twoim życiu nie próbuje celowo sprawiać, że czujesz się źle. Niektóre z ich działań lub słów, które Cię zdenerwowały, mogą być nawet produktem ubocznym ich emocjonalnych wyzwalaczy lub innych czynników, o których nie jesteś świadomy.
twój partner, który wszedł i nie wiedział, że całkowicie zmieniłeś salon? Być może otrzymali złe wieści lub mieli ciężki dzień i potrzebowali trochę miejsca na dekompresję przed rozmową o tym.
każdy ma niepowtarzalne emocje w każdej chwili pod powierzchnią, a Ty możesz nie wiedzieć o co chodzi, chyba że ci powiedzą.
łatwiej jest również źle zinterpretować zachowanie lub intencję, gdy nie znasz kogoś dobrze. To sprawia, że jeszcze ważniejsze jest rozważenie ich perspektywy.
komunikuj się
kiedy czyjeś działania wywołują twoje emocje, otwarcie się może pomóc ci uniknąć podobnej sytuacji z nimi w przyszłości.
poświęć chwilę, aby znaleźć spokój, jeśli to konieczne, a następnie spróbuj użyć i-statements i innych zdrowych umiejętności komunikacyjnych, aby rozwiązać sytuację:
- zamiast trzaskać szufladą biurka i krzyczeć: „gdzie położyłeś moją taśmę?
- spróbuj spokojnie powiedzieć: „czuję się sfrustrowany, gdy zabierasz moje rzeczy bez pytania i nie zwracasz ich.
w niektórych przypadkach może pomóc wyzwanie drugiej osobie, aby ćwiczyła lepszą komunikację.
jeśli ciche traktowanie, pasywno-agresywne zachowanie lub niemiłe lub sarkastyczne uwagi są dla Ciebie emocjonalnymi wyzwalaczami, spróbuj uprzejmie: „co ci chodzi po głowie?”lub” przepraszam, Nie wiem, co masz na myśli.”
