brak motywacji? Mózg ADHD opiera się na zewnętrznych strukturach, aby utrzymać je napędzane i zdeterminowane. Więc, kiedy ich normalne, zewnętrzne procedury zniknęły wiosną i latem, niektórzy ludzie opracowali kreatywne nowe strategie budowania motywacji na nowo.
oryginalny artykuł z magazynu ADDitude.
mózg ADHD jest oburzony i opiera się na zewnętrznej strukturze:
- rozkład jazdy autobusów szkolnych
- rozkład zajęć w studiu jogi
- harmonogram spotkań z terapeutą
kiedyś przeklinaliśmy te obowiązki jako niepożądane możliwości spóźnienia się, stresu i/lub nieprzygotowania. Ale jak tylko zniknęli z COVID, odkryliśmy, w jakim stopniu ugruntowali nasze życie, napędzali nasze nawyki i motywowali nasze działania.
motywacja ADHD bez zewnętrznych struktur
„straciłem rutynę — siłownię, przyjaciół w parku dla psów, socjalizację, osobiste sesje neurofeedbacku-które naprawdę pomogły mi utrzymać funkcjonujące życie”, napisała matka z ADHD, lękiem i depresją, która odpowiedziała na ankietę pandemiczną ADDitude 24 sierpnia.
badanie, nasz 10th od początku kwietnia, narysował prostą linię z naszych przerwanych harmonogramów i zatarte struktury do szalonego i niepokojącego braku motywacji wśród dorosłych i dzieci z zespołem deficytu uwagi (ADHD lub ADD). Dwie trzecie badanych 501 dorosłych osób stwierdziło, że ich motywacja i wydajność pogorszyły się w ciągu ostatnich sześciu miesięcy; tylko 10% stwierdziło, że poprawiła się. Wyniki były prawie identyczne dla dzieci z ADHD, według 202 przebadanych opiekunów.
„Pragnę jakiejś struktury” – napisała jedna matka z czwórką dzieci w domu i mężem zwolnionym z pracy. „Jestem teraz poza sobą, próbując dowiedzieć się, co robić dalej lub jak zacząć. Jest tak głośno w mojej głowie i w domu.
„pandemia, zwłaszcza na początku, wyssała ze mnie energię” – napisała jedna z kobiet, która do niedawna pracowała w domu. „Naprawdę straciłem całą wewnętrzną motywację i robiłem tylko rzeczy, które były absolutnie konieczne.”
„absolutnie konieczne” dla większości czytelników, jak się okazało, zawierało niewiele więcej niż utrzymanie wszystkich przy życiu. Według ankiety dorośli zgłaszają, że wszystkie ich zdrowe nawyki — sen, odżywianie, dbanie o siebie, kontakty społeczne i ćwiczenia-pogorszyły się podczas pandemii. Jedyny nawyk, który się nie pogorszył: przestrzeganie leczenia.
dla wielu dzieci z ADHD brak sezonu baseballowego, szkoły czy obozu letniego oznacza więcej letargu i izolacji. Oznaczało to również więcej czasu na gry, które w dzisiejszych czasach przyciągają 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.
„brak czasu społecznego doprowadził do większej ilości czasu na ekranie”, napisał jeden z rodziców ósmoklasisty z ADHD i dziewiątoklasisty z zaburzeniem ze spektrum autyzmu. „To z kolei spowodowało mniej wybuchów motywacji i zachowań.”
” mój syn chce tylko grać w gry na urządzeniu — czy to telefon, komputer, czy konsola do gier wideo ” -napisała matka 8-latka z ADHD. „Kiedy gra zbyt długo, staje się rozregulowany i emocjonalny. Wyzwaniem było pomóc mu zrozumieć, dlaczego musimy nadal utrzymywać normalność, taką jak czas snu i limity czasu na ekranie.”
innymi słowy, utrata struktury wyssała naszą motywację do podążania za zdrowymi nawykami, pozostawiając więcej czasu i przestrzeni mózgowej dla gier i mediów społecznościowych, które tylko skutecznie powodują dalszą emocjonalną rozregulację i niepokój. Wszystko to utrzymuje spiralę spadkową w nieskończoność.
wyzwania Motywacyjne tej jesieni
w tej chwili cykl ten nabiera sił — jak huragan uderzający w cieplejsze i cieplejsze wody. Dlaczego? Według ankiety, tylko 28% naszych dzieci wraca do swoich starych, znanych harmonogramów szkolnych tej jesieni-8% z powrotem do nauki w domu i 20% z powrotem do szkoły osobiście pięć dni w tygodniu. Dla reszty z nas zmiana i niepewność są nową normą, która wcale nie jest normalna.
dotyczy to rodzin i dorosłych z ADHD. Ankieta mówi nam, że 39% czytelników ADDitude nadal pracuje w domu, a kolejne 10% straciło pracę z powodu pandemii. Dla tych osób utrata możliwości „podwojenia ciała” w biurze, jasne granice między pracą a życiem prywatnym i widoczna odpowiedzialność nadal mają duże znaczenie. Jest też wyzwanie, by jednocześnie wykonywać dwie pełnoetatowe prace: rodzicielstwo i pracę.
„czuję, że pracuję 24/7, a także wychowuję 24/7” – napisała matka z ADHD w Teksasie. „Nigdy nie sądziłem, że praca w domu będzie tak trudna. Jestem matką dwóch chłopców — 8 i prawie 2. Chociaż mam pomoc od rodziców i męża w opiece nad dziećmi, moje dzieci nie rozumieją, że muszę pracować w ciągu dnia i nie mogę być na ich zawołanie.”
dla zdecydowanej większości czytelników ADDitude cały ten stres i niepewność spowodowały bezprecedensowy poziom niepokoju. W najnowszym badaniu dotyczącym pandemii, 72% z was stwierdziło, że odczuwacie niepokój i niepokój; ta sama liczba jest przytłoczona i wyczerpana, a to trwa już od miesięcy.
” mój niepokój zdecydowanie się pogorszył i nie jest to tylko lęk bezpośrednio związany z pandemią; chodzi również o złe nawyki, w które wpadam (brak ruchu, zła dieta, zły sen) w wyniku pandemii” – napisała jedna z matek z ADHD w Nowym Jorku. „Martwię się, że rzeczy mogą już nigdy nie być takie same.”
„czuję się zdrętwiały po całym tym czasie niepokoju, jakby moje emocje były po prostu wyczerpane” – napisał jeden młody dorosły z ADHD i lękiem w Oregonie. „Jestem zbyt zmęczony od stresu, aby zawracać sobie głowę dobrymi posiłkami… chcę po prostu łatwo i, szczerze mówiąc, pójdzie bez, ponieważ nie obchodzi mnie radzenie sobie z decyzjami lub emocjami związanymi z tym, jak jem.”
kiedy lęk ADHD przejawia się jako gniew: dwa rozwiązania
zarówno dla dorosłych, jak i dzieci, lęk często przejawia się jako gniew, wrogość, a nawet samookaleczenie. Wielu respondentów ankietowanych przedstawiło wyzwania związane z zarządzaniem własnym gniewem podczas pandemii i zgłosiło nietypowe skoki gniewu wśród swoich dzieci.
„myślę, że mój niepokój w większości przerodził się w gniew”, napisał jeden człowiek z ADHD w Melbourne w Australii.
„była bardzo przylepna i emocjonalna, a także była super zła i rzucała wściekłymi napadami złości” – napisał rodzic jednego z 2-klasistów z ADHD. „Ciężko sobie z tym poradzić.”
tak, to trudne. Bardzo mocno. Mimo to niektóre rozwiązania pojawiły się na powierzchni w badaniu ADDitude. Oto dwa z najczęściej cytowanych przez czytelników, którzy skutecznie walczyli z lękiem, brakiem motywacji i pogarszającymi się nawykami w ostatnich miesiącach.
-
Usuń wiadomości i aplikacje społecznościowe.
nie oglądaj wiadomości w nocy, nie angażuj się w polityczne „dyskusje” na Facebooku i nie trać czasu na porównywanie swojego życia do filtrowanych zdjęć z życia innych. Nic z tego nie jest pomocne w czasach kryzysu.
„aby zmniejszyć lęk, biorę wszystko jeden dzień na raz i skupiam się na teraźniejszości” – napisał jeden człowiek z ADHD w Kanadzie. „Zmniejszyłem również zużycie wiadomości. Nadążam za przyjaciółmi i rodziną przez telefon/wideo (nie media społecznościowe) i odwiedzam wybranych, którzy wiem, że postępują zgodnie z protokołami bezpieczeństwa pandemii. Bezpieczne połączenie człowieka naprawdę pomaga zmniejszyć niepokój.”
” utrzymuję lęk na niskim/łatwym do opanowania poziomie, unikając rzeczy, które sprawiają, że jestem niespokojny (media społecznościowe, polityka) i poświęcając więcej czasu na czynności, które pomagają mi się zrelaksować (ćwiczenia, medytacja, granie w gry online z przyjaciółmi)”, napisała młoda kobieta z ADHD w Północnej Karolinie.
Utwórz nowe struktury zewnętrzne, aby zastąpić utracone.
oznacza to dołączanie do zajęć online, ustalanie terminów spacerów ze znajomymi i ogólnie ponowne wprowadzenie odpowiedzialności do rutyny. Zacznij ponownie wypełniać swój kalendarz terminami i ustalać priorytety tych zobowiązań, nawet jeśli są wirtualne.
„obecnie uczęszczam do trzech grup online, które oferuje Mój dostawca opieki zdrowotnej, jedna to wprowadzenie do DBT, jedna to grupa depresji, a druga to grupa dla dorosłych z ADHD” -napisała kobieta w średnim wieku z ADHD w Kalifornii. „Uważam, że naprawdę mi się podobają.”
” nie oglądam telewizji (tak, wiem, jestem dziwny), więc uprawiam ogród, czytam książki, piszę, uczęszczam do internetowych klubów książki i biorę darmowe lekcje online. Jednym z tych zajęć była „nauka o dobrym samopoczuciu” przez Yale w Coursera. Wierzę, że uczenie się i wykonywanie czynności związanych z przeprogramowaniem tej klasy powstrzymało mnie od depresji” – napisała Kalifornijska kobieta z ADHD, która dołączyła również do Lokalnej Grupy „kup nic” na Facebooku. „Myślę, że każdy powinien wziąć udział w tych zajęciach; to naprawdę mnie uszczęśliwiło i wcale nie jest trudne.”
Aplikacje pobudzające motywację w mózgach ADHD
wielu czytelników zgłosiło również znalezienie niezbędnej struktury i wsparcia w różnych aplikacjach mobilnych i stronach internetowych zaprojektowanych w celu przywrócenia zdrowych nawyków utraconych podczas pandemii sprawdź nasze zalecenia dotyczące aplikacji przyjaznych ADHD, które oferują zachęty i nagrody za przestrzeganie zdrowych nawyków.
umów się na konsultację z NeuroHealth już dziś i dowiedz się, jak możemy Ci pomóc.
Tagi: add, ADHD, deficyt uwagi, zdrowie, zdrowie psychiczne, motywacja, samorozwój, samodoskonalenie
