Star City está em apuros.Com supervilões mascarados como Deathstroke, Merlyn, Deadshot, e a Liga dos Assassinos aterrorizando a população, cabe ao nosso amigo, Oliver Queen, também conhecido como Arqueiro Verde, acertar as coisas.Graças à popularidade do surpreendentemente fantástico show Arrow, a batalha de Oliver com os inimigos de Star City foi trazida para a ribalta. Se ele fosse membro da rebelião da NF, o Arrow seria definitivamente um assassino.
é verdade, eu não sabia muito sobre a Seta Verde série de quadrinhos, até que eu comecei a assistir o show; Stephen Amell o retrato da Seta Verde e seu regimento de treinamento (filmado aqui no Parkour ginásio que visitei na Califórnia) me ligado instantaneamente:
Seta para Fora da Tela Formação
E foi o seu treinamento na tela com o Guerreiro Ninja obstáculo (o salmão escada! que me transformou num grande fã:
Arrow On Screen Training
Today, i’m going to take you through a workout that would do the Arrow proud, and make his enemies think twice about on on once again sequestrating his sister, who can’t seem to stay out of trouble.Ensinámos-te a correr como o Flash, e a treinar como o Batman, agora é hora de dominar a vida como a flecha.Se queremos combater o crime como o Arqueiro Verde ou a sua heróica parceira Canária, temos de preparar os nossos corpos com quatro aspectos fundamentais da formação.:
1) treinamento de peso corporal: a flecha não aprimorou suas habilidades e construiu um corpo poderoso, fazendo curvas de bíceps assistida por máquina, cortes de poder de máquina smith e abdominais ab-coaster. Foi feito com movimentos do mundo real que levaram o seu corpo ao limite. Assim, só estamos interessados em exercícios que possam ser completados em qualquer lugar … até mesmo numa ilha deserta!
2) PARKOUR and SPRINTS: Oliver is a master traceur; he’s constructed a body designed to carry minimal body fat but maximum power – allowing him to vault over obstacles or scale buildings at a moment’s notice. Ele é muito bom a aparecer nas vigas, ou em cima de edifícios, e a desaparecer tão depressa.
isto é tudo possível porque ele tem se concentrado em Limpar obstáculos e realmente construir uma coluna forte para permitir que ele se alongue em locais difíceis de alcançar. Parkour para a vitória!Nota: Michael Scott Parkour Não Conta:
3) ACÚMEN de artes marciais: diz-se que o Arqueiro Verde é proficiente em várias formas de artes marciais, incluindo judo, wing chun, taekwondo, bem como eskrima. A razão pela qual ele foi capaz de aprender estas habilidades tão rapidamente enquanto preso na ilha é duas vezes maior.:
- ele tem um corpo construído para isso! É difícil ser um mestre de artes marciais quando se anda com excesso de gordura corporal e sem músculos. Quando você se prepara para tudo, você pode realizar qualquer coisa.Ele tem de o fazer. Oliver Queen foi dado como morto após um naufrágio, e passou cinco anos preso em uma ilha com acesso mínimo a equipamentos de qualquer tipo. Durante esses cinco anos, ele aprendeu a caçar, sobreviver e prosperar em alguns ambientes mais brutais da natureza. As suas opções eram morrer ou adaptar-se, evoluir e sobreviver. É incrível do que somos capazes quando não há outra opção. Agora, com o destino da família, amigos e Star City em jogo, treinar com convicção é a única opção.
4) UMA VOZ GRAVE DESAPONTADA E PIADAS FOLEIRAS. Quero dizer, tudo parece mais épico quando o fazes com uma voz desapontada e grave, até a ler famosas linhas desportivas. Esta é provavelmente a parte mais importante deste exercício, por isso é provavelmente melhor começar a praticar agora. Devias ter um detective com comentários foleiros contigo também.
agora, antes de entrarmos no treino real, há mais duas coisas que quero dizer-lhe: comece sempre com um aquecimento Quando puder, e termine o seu treino com um arrefecimento. O objetivo abaixo é escolher o nível de cada exercício que é desafiador, mas que você pode tentar com segurança.
com que frequência deve fazer o exercício do Arqueiro Verde? Este é um exercício que pode ser concluído em qualquer parque ou local com um bar para pendurar, e assim pode ser feito sempre que você precisa de uma pausa do combate ao crime (ou quando você quer misturar as coisas de sua rotina regular)!
Sinta-se à vontade para colocar um capuz verde para isso, e ouvir alguma música épica.
o exercício do Arqueiro Verde
muito bem, seu vigilante mascarado, tu…vamos ficar zangados.
completar até quatro circuitos dos seguintes exercícios, escolhendo o nível de dificuldade para cada exercício que lhe convém. Assim, complete o número recomendado de repetições para o exercício 1, em seguida, imediatamente passar para o exercício 2, em seguida, exercício 3, etc. Depois de completar todos os cinco exercícios, descansar brevemente e repetir o circuito mais três vezes se você puder!
estão divididos em quatro níveis:
- Intro (Iniciante)
- Oliver (Intermediário)
- Seta Verde (Avançado)
- Liga da Justiça (Especialista)
Lembre-se, nós queremos construir um forte, antifragile corpo e, assim, precisamos constantemente aumentar a nossa força, progressivamente mais desafiadoras-nos com mais movimentos difíceis, como ficamos mais fortes. Como você repetir o treino no futuro, veja onde você pode aumentar a sua carga.
este treino é melhor concluído num parque ou parque infantil. Em última análise, você precisa de duas peças de equipamento: um pull up bar ou bar para pendurar (também conhecido como Monkey Bars, a barra superior de um baloiço, etc.), e um banco sobre o qual saltar ou fazer flexões inclinadas. Pronto?
Movimento 1 : O Parkour Rolo (5 rolos)
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Intro: 3 Iniciante Parkour Rola
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Oliver: 3 de Parkour Rola
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Seta Verde: 3 Avançado Parkour Rola
Movimento 2 : Salta
- Introdução: 5 Caixa de agachamento
- Oliver: 5 Dobrar o salto para o silêncio desembarques
- Seta Verde: 5 amplos saltos
- Liga da Justiça: 5 saltos largos do joelho
Movimento 3: flexões
- Intro: 5 pendura de segundo Bar, (ombros puxados para baixo e para trás!)
- Oliver: 5 de Salto e excêntrico pull ups
- Seta Verde: 5 Mortos travar pull-ups
- Liga da Justiça: 3 Archer Pull ups para cada lado
Movimento 4 : Evasiva Movimento
- Intro: 10 segundos Quadrupedal movimento
- Oliver: 10 segundos Push-up de rastreamento
- Seta Verde: 10 segundos Quadrupedal movimento, para trás, subir escadas
- Liga da Justiça: 10 segundos Gato saldo
Movimento 5 : Lado agachamentos
- Intro: 5 Patos em um obstáculo
- Oliver: 5 Cossaco Agachamentos cada lado
- Seta Verde: 5 Quadrupedal pulmão lado
- Liga da Justiça: 5 Locomoção movimento de perna
Movimento 6 : Empurre Força
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Intro: 5 Push-up/negativos joelho chegar até
- Oliver: 8 De Forma Rigorosa Push-ups
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Seta Verde: 5 Pino de parede passeios
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Liga da Justiça: 5 Handstand push ups (assistido)
Movimento 7 : Socos e chutes
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Intro: 2 socos (esquerda, direita), chute frontal com a perna dominante
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Oliver: 3 socos (esquerda, direita, esquerda) chute com a perna traseira
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Avançado: 2 socos (à esquerda, à esquerda), perna da frente do chute, 2 socos (direita, esquerda) chute com a perna traseira
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Liga da Justiça: Suplente destro e canhoto define (enquanto rodeado por 4 ou mais ninjas!)
então, aqui está o que um exercício completo para o nível de Introdução Parece:
- 3 Rolamento de principiantes (pás puxadas para baixo e para trás))
- 10 seconds Quadrupedal movement
- 5 Ducks under an obstacle
- 5 Push-up negative / knee get up
- 2 socos (left, right) front kick with dominant leg
descanso. Repetir 3x!
Save Star City
veja se você pode completar o exercício acima para um completo 4 circuitos. Se só conseguires fazer um ou dois circuitos, tudo bem. Mas começa a treinar, porque a Liga dos Assassinos vem atrás de ti.
e eles não estão felizes.O Deadshot tem-te na mira e o Deathstroke não hesitará em arrancar-te a cabeça.
Deixo-vos com esta citação, da seta ao Super-Homem:
” lembram-se do que fizemos ontem? Salvámos o mundo outra vez. Não acha que isso tenha algum valor, pense bem, amigo. A Liga da Justiça continua, contigo ou sem ti. Olha, ninguém pode questionar o teu serviço ou compromisso para melhorar as coisas. Se te vais demitir porque achas que já fizeste a tua parte, tudo bem, fazemos-te um desfile. Mas se desistires porque é mais fácil do que continuar a luta, então não são os heróis que pensávamos que eram. O mundo precisa da Liga da Justiça… e a Liga da Justiça precisa de ti.”
se este treino for demasiado avançado, verifique a rotina de peso corporal dos principiantes e vá até ao exercício do Green Arrow. A Liga da Justiça quer manter-te feliz e saudável primeiro!
Aqui estão alguns outros planos de exercício divertido se você quiser misturar as coisas!As Tartarugas Ninja (5464) A Lenda de Zelda (773) o mundo precisa de heróis. Boa sorte, Arrow!
-Steve
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