Porque Tenho Fome Depois De Fazer Exercício?

“tenho tanta fome que até comia um !”

isso soa como você depois de um exercício duro? Que tal o resto do dia? Tens fome o dia todo? Se não consegue satisfazer a fome que se segue ao exercício, não está sozinho.É suposto teres fome depois de fazeres exercício. O exercício queima calorias, consome as suas reservas de glicogénio e estimula o seu apetite.

também te desidrata e se não beberes água suficiente antes, durante e depois do treino, vais sentir fome. Além disso, alimentação pré-workout imprópria pode levar ao aumento da fome mais tarde no dia. Fazer exercício num estado de jejum só o fará sentir mais fome. Em alguns casos, o apetite pode ser suprimido durante ou imediatamente após o exercício, mas as hormonas da fome podem aumentar mais tarde no dia, fazendo com que você queira comer mais do que o habitual. As hormonas de saciedade também podem diminuir, tornando mais difícil sentir-se plena e satisfeita, especialmente para as mulheres.

de acordo com especialistas em perda de peso, o exercício funciona muito bem para a manutenção de peso. Também é importante para reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes e aumentar o seu nível de felicidade.

desistir do exercício não é uma opção – é parte de um estilo de vida saudável. Compreender que o exercício irá aumentar o seu apetite e armar-se com passos para mantê-lo sob controlo faz parte do plano para o sucesso.Porque tens fome depois de fazeres exercício?

• o Exercício aumenta o apetite
• Esgotado de glicogênio
• Desidratação
• Inadequada pré-treino de combustível

Como Domar a Sua Fome

Refeição de Temporização

Em nutrição esportiva do mundo, refeição, o tempo é a chave para o desempenho e a recuperação. Porque você usa a maior parte ou todas as suas lojas de glicogênio enquanto você faz exercício (dependendo do tipo de atividade, intensidade e duração), você precisa reabastecê-los para que você possa ter energia suficiente para trabalhar para fora amanhã. É ideal para comer a sua primeira refeição pós-treino dentro de 30 a 60 minutos após terminar o seu treino. Para algumas pessoas, isto vai exigir algum planeamento. Se você fizer exercício logo pela manhã, você precisará ter comida para o café da manhã disponível onde quer que a sua manhã possa levá-lo. Se você treinar na hora do almoço ou no final da tarde, certifique-se de cronometrá-lo para que você possa ter o seu almoço ou jantar como o seu combustível pós-treino. Para aqueles que trabalham de manhã ou a meio do dia, será necessária uma segunda refeição pós-treino aproximadamente duas horas mais tarde. Comer a maioria de suas calorias no início do dia vai ajudar a controlar a fome e desejos mais tarde no dia. Nos Estados Unidos, normalmente comemos um pequeno-almoço e um jantar muito grande. Reverter isso para que você tenha um grande café da manhã, um almoço de tamanho médio e um pequeno jantar é mais lógico em termos de calorias que o seu corpo precisa e quando ele precisa deles.

composição das refeições

o que come é tão importante como quando come. Precisas de hidratos de carbono e proteínas na tua refeição de recuperação. A proporção de hidratos de carbono para proteínas depende do tipo de exercícios que você faz. Uma sessão de endurance ou de alta intensidade (HIIT) usa mais glicogênio, então você precisa de uma maior relação de carboidratos-proteína; idealmente, meta para uma relação 3:1 a 4:1 de carboidratos-proteína. Você quer uma mistura de carboidratos de ação rápida (frutas) e carboidratos de ação mais lenta (grãos inteiros de fibra alta), que será armazenado como glicogênio. A adição de proteína aos carboidratos mostrou aumentar o processo de resíntese do glicogênio. Para um treinamento muscular, que causa microteares nos músculos, uma refeição que tem uma relação Carbo-proteína de 2: 1 ou 1:1 irá ajudar a reabastecer os músculos e reparar os tecidos danificados.Se tiver fome, pode ter sede. A maioria das pessoas não bebe água suficiente antes, durante e depois do exercício. O cérebro confunde a falta de fluido com pouca comida, sinalizando dores de fome. Se você acabou de comer uma refeição há uma hora e já está sentindo fome, tente beber 12 onças de água e esperar 15 minutos; em seguida, reavaliar o seu nível de fome. Um grande plano para ficar adequadamente hidratado inclui beber 8 a 12 onças de água quando você acorda, 8 onças antes de cada refeição, 12 a 16 onças por hora antes de fazer exercício, e 24 onças depois de fazer exercício. Até o final do dia, você deveria ter consumido 2 a 3 litros de água. Outros fatores a considerar que elevam suas necessidades de fluidos incluem calor, umidade, doença e gravidez.A sede é um mau indicador do Estado de hidratação—se esperar até ter sede para beber, é mais provável que já esteja 1-2% desidratada, o que é significativo. Em vez disso, olhe para a cor da sua urina para avaliar o seu nível de hidratação. Se estiver claro para amarelo claro, então você está hidratado. Se for algo mais escuro do que a cor da limonada, não se esqueça de começar a beber mais água.

combustível pré-treino

se come ou não antes de o seu treino poder afectar a sua fome mais tarde no dia. Para exercícios matinais, certifique-se de comer alguma coisa antes do seu treino. Se você tiver menos de 30 minutos entre o tempo que você acordar e ir para o ginásio, uma banana com um pouco de manteiga de amendoim é uma boa escolha. Se você tiver pelo menos uma hora antes do seu treino, uma tigela de aveia com algumas frutas e nozes, ou alguns ovos e frutas lhe dará o combustível que você precisa para alimentar através de uma sessão difícil. O exercício físico em estado de jejum pode levar à fadiga precoce, resistência fraca e aumento da fome pós-treino.A maioria de nós tem vidas muito ocupadas e tendem a comer rapidamente enquanto faz outra coisa. No entanto, quando você come conscientemente-lentamente e não é censurado pela TV, e—mails, Internet ou smartphone-e foca a atenção nas sugestões de fome e plenitude do seu corpo, você pode obter mais satisfação de suas refeições e se sentir menos fome durante todo o dia.