O wide-legged frente dobrar ou Prasarita Padottanasana (Prah-has-REET-ah – Pah-doh-tahn-AA-SOL-aa) é como uma revitalizada versão do yoga. Ajuda a aumentar a circulação sanguínea para o cérebro enquanto estica as pernas, braços e costas de uma pessoa. O nome deste yoga asana vem da língua sânscrita. Prasarita significa estendido, pada significa pé, ut significa intenso, tan significa esticar e asana significa pose ou uma postura.Esta postura é literalmente uma prática de alongamento intenso enquanto espalha os dois pés. Praticar o Prasarita Padottanasana todos os dias pode ser intensivo, expansivo e calmante depois de uma longa poses de pé, ou principalmente depois de qualquer atividade física como correr, andar ou andar de bicicleta. Esta asana é mais frequentemente do que não sequenciada no final da prática do yoga. É uma boa postura de yoga preparatória para realizar um headstand, e uma pose de pavão. Uma vez que esta pose é aperfeiçoada, você pode sempre ir para muitas outras variações desta pose para um resultado melhor.Prasarita Padottanasana é uma fase da série inicial de Yoga Ashtanga Vinyasa. Há quatro sorteios de Prasarita Padottanasana, A, B, C E D. juntos, sanitizam a trincheira butt-centric e tonificam a área inferior do estômago, assim como os tecidos em torno da parte superior da seção espinhal. Com o exercício de todas as quatro variações, seu midriff inferior e pernas vai crescer para ser mais forte e seus quadris extra flexível.
vamos falar sobre todos estes quatro tipos:
Prasarita Padottanasana Um
O mais geralmente ensaiado variação é Prasarita Padottanasana A. é uma postura que ajuda a reforçar as pernas e o abdômen enquanto acalmar a mente e liberar as emoções reprimidas. Certifique-se de que não abre as pernas excessivamente separadas (ou mantendo-as demasiado Unidas).
Prasarita Padottanasana B
Prasarita Padottanasana B depende totalmente a força da cintura e pernas. Se o seu variam de movimento é limitado e você não pode fazer a expressão completa da postura, em que ponto você pode tentar uma variação demonstrado aqui
Prasarita Padottanasana C
Prasarita Padottanasana C é o terceiro de quatro lugares deste grande patas para a frente vinco, que incluem quatro articulações dos braços, mesmo que a base da postura e a postura da coluna vertebral continuar como antes, tudo através de saídas do asana.
Prasarita Padottanasana D
Prasarita Padottanasana D é a mais profunda, aumento do requintado esticar de pernas do que o da base de dados de postura Prasarita Padottanasana. Uma vez que é vista ainda como metade da pose transformada do yoga, como uma pose preparatória pode ser uma parte de uma série de yoga para inversões.
instruções passo-a-passo:
- mantenham-se firmes na posição da montanha ou Tadasana com as pernas a 4 metros de distância.Assegure – se que ambos os seus pés são paralelos um ao outro. Aponte os dedos dos pés para dentro, na formação dos dedos dos pombos.Inalar profundamente levantar ambos os braços para os lados e trazê-los paralelos ao chão.Expire profundamente e dobre o tronco para a frente a partir das articulações da anca para manter uma coluna vertebral recta.Quando colocar o tronco paralelo ao chão, mantenha as mãos debaixo de ambos os ombros.Em seguida, levante as ancas e dobre mais enquanto respira para trazer a cabeça entre ambas as mãos.Active ambas as coxas para que os quadriceps sejam activados.Pressione as mãos no chão com firmeza para que a curva se aprofunde mais. Se suas mãos estão alcançando seus pés, pegue uma mão de seus dedos e puxá-los para uma curva mais profunda dobrando seus cotovelos ao mesmo tempo.Enquanto inala estique os braços para os dois lados e levante o tronco lentamente. Tudo isto mantendo as costas lisas.Baixe os braços para ambos os lados e regresse à posição de montanha ou Tadasana.
benefícios para a saúde de Prasarita Padottanasana:
Prasarita Padottanasana ajuda em várias maneiras a permanecer saudável e ter uma vida longa. O método direito do estilo do yoga a ser feito e a melhor maneira de utilizar suas vantagens são ensinados pelos gurus Profissionais no centro de treinamento do professor do yoga. Alguns dos benefícios são os seguintes::
- esta postura ajuda a fortalecer as pernas e os pés.
- também ajuda a prolongar a coluna vertebral.
- estica efectivamente os tendão umbilical.
- o seu abdómen vai ficar equilibrado e reforçado.Haverá um aumento do fluxo sanguíneo no cérebro.
precauções:
- as pessoas que sofrem de dores nas costas não devem fazer isto asana.
- as pessoas com problemas no joelho também não são aconselhadas a fazer este asana.
Modificações e Variações:
Prasarita Padottanasana tem muitas variações e pode ser praticada de muitas maneiras. Você pode apertar seus dedos com dois dedos enquanto agarra a borda externa dos pés, colocando as mãos atrás das costas ou firmemente no chão.
