nem todos os tipos de suplementos de colagénio são os mesmos. Por isso, a quantidade e as razões para as tomar diferem umas das outras.
colagénio hidrolisado
colagénio hidrolisado é o suplemento de colagénio mais comum no mercado, muito provavelmente porque uma revisão de investigação mostrou que é facilmente absorvido.
encontra-se frequentemente este suplemento em pó ou cápsula, sendo os pós fáceis de misturar com sopas, bebidas ou mesmo produtos cozidos. Você também pode encontrar colágeno hidrolisado em alguns cosméticos 💄.
quando se trata de saúde da pele, um estudo descobriu que a ingestão de 2,5 gramas de péptidos de colagénio melhorou a hidratação da pele, elasticidade, rugosidade e densidade.
outro estudo demonstrou que o aumento da ingestão de colagénio para 5 gramas por dia melhora potencialmente a densidade óssea (com a ajuda de cálcio e vitamina D).
ir grande ou ir para casa consumindo 15 gramas de colagénio por dia, o que melhorou a massa muscular e a composição corporal num estudo de mulheres pré-menopáusicas.
conclusão sobre o colagénio hidrolisado:
uma pesquisa revelou que tomar 2,5 a 15 gramas de peptídeos de colagénio hidrolisados por dia era seguro.
colagénio não desnaturado
esta forma de colagénio pode também ser encontrada na forma de pó ou cápsula, com estudos que o ligam à saúde óssea e articular. Um estudo concluiu que uma dose diária total de 40 miligramas por dia melhorou os sintomas das articulações do joelho em indivíduos que lidam com osteoartrite.
conclusão sobre o colagénio não desnaturado:
um estudo de 2013 mostrou que 10 a 40 miligramas de colagénio não desnaturado é bem tolerado e apresenta efeitos benéficos na saúde das articulações.
Gelatina
Este formulário de colágeno é menos provável de ser vendido como um suplemento e mais freqüentemente encontrado na fruta, jiggly deserto Jell-O. Você também pode usar gelatina sem sabor para impulsionar o conteúdo de proteína e engrossar molhos, sopas e batidos.
pesquisa limitada tem sido feita sobre suplementação de gelatina, mas temos algumas informações. Um estudo descobriu que os participantes que tomaram 15 gramas de gelatina melhoraram sua síntese de colágeno (como seus corpos a fazem). Isto pode desempenhar um papel na reparação de tecidos e prevenção de lesões.
mas o estudo acima foi realizado durante um curto período de tempo, então não podemos ter certeza dos efeitos colaterais que podem vir com o uso a longo prazo.
conclusão sobre gellatin:
a aposta mais segura é ir com a dose recomendada na embalagem. Ainda precisamos de mais informações para saber com certeza quanto é o ideal para o seu corpo.
