quebrando músculo autor Willow Ryan escreveu um artigo sobre suas “asas”, especificamente o desenvolvimento dos músculos anteriores serratus. Alguns leitores perguntaram sobre como desenvolver esta área, então vamos olhar para o assunto um pouco mais adiante.Isto será especialmente relevante para todos vocês que procuram uma forma V larga desde os ombros até à cintura.Além de reduzir as reservas de gordura corporal no meio e aumentar a musculatura em torno da articulação do ombro, é impossível desenvolver uma relação extremamente larga entre o ombro e a cintura estreita, sem um alongamento cirúrgico da escápula, clavícula e costela estruturas do ligamento esquelético.Isso não vai acontecer. A verdade é que ou nasceste com um ombro excepcionalmente largo e uma cintura estreita ou não nasceste.
você pode, no entanto, melhorá-lo em certa medida, então vamos dar uma olhada em como fazê-lo.
qualquer que seja a sua relação ombro-cintura, para maximizar a sua forma-V, você precisa desenvolver a musculatura das articulações do ombro, especialmente o grande latissimus dorsi, e trabalhar na redução das reservas de gordura corporal ao redor da cintura. Trabalha bem os teus lats e come bem. Isso requer muito trabalho e empenho.Vamos ver uma variável controlável da sua busca por asas mais largas – desenvolvendo os seus lats. O músculo latissimus dorsi origina-se por todo o lado.:
- Em processos espinhosos da coluna inferior a seis torácica e todas as vértebras lombares
- No terço posterior da crista ilíaca
- Na fáscia lombar
- últimas três ou quatro costelas
- Em cartaz superfície do sacro
- Em um anexo para o ângulo inferior da escápula
Mover para cima, ele insere através de uma televisão tendão que torce sobre si mesma no intertubercal sulco do úmero (braço) apenas para a frente e em paralelo com o tendão do peitoral maior.
Now, what exercises best address the functions of the lats? Os dois principais movimentos brutos São extensão e adução de úmero. Em uma escala menor, lats também funcionam para rodar medialmente o úmero no ombro e pressionar, retrair e rodar a omoplata (omoplata) para baixo.
Extension-with the arm raised straight overhead (think “touchdown”), moving it down in front past the hip and backward. Estes exercícios fazem isso:
- Fechar o punho menus pendentes (cotovelos para fora na frente do tronco)
- Fechar o punho no queixo ups
- Máquina “pullovers”
Adução – com o braço levantado reta sobrecarga, movendo-o para baixo, para o lado lateral do quadril.(Cotovelos para o lado do tronco)
para rotação do úmero medial e depressão da omoplata, retracção e rotação para baixo:
- rotação Medial ( rotação do Braço para dentro) – qualquer exercício de rotação medial ou, mais relevante, com um haltere em cada mão, um pulôver deitado combinado com a rotação medial do braço superior perto da posição final.
- depressão da escápula (arbustos para baixo) – encolhe os ombros.
- retração da escápula (retração dos ombros para trás) – encolheu a fila.
- rotação no sentido descendente da omoplata-qualquer um dos exercícios acima mencionados aborda esta função.
a parte superior do corpo agacha-se
compreende que os lats são um dos maiores músculos que residem no tronco. Trabalhá-los no duro, aumentar o seu tamanho, e eles vão contribuir melhor para o ganho de peso e que elusivo V-forma.
Semelhante para a barra de agachamento sendo um excelente exercício para o direcionamento de maiores inferior do corpo-os músculos, o agora quase extinto e, muitas vezes, negligenciado pulôver máquina de exercício foi apelidado de “a parte superior do corpo agachamento” anos atrás, no final, Arthur Jones, pois como alvo a grande lats diretamente e eliminou o elo mais fraco do aspecto mais multi-exercícios conjuntos.Deixa-me explicar. Um exercício multi-conjunto envolve movimento em torno de mais de uma junta. Exemplos incluem qualquer exercício de empurrar ou puxar, como o banco, inclinado, ou cima da prensa ou fila sentada, linha dobrada, ou um pulldown em uma máquina de roldanas altas. Com empurrões, os tríceps menores estão envolvidos. Com puxões, os bíceps menores estão envolvidos.
o problema com flexões e puxações multi-articulares é que os bíceps menores e os tríceps tendem a limitar a sobrecarga potencial nos músculos maiores envolvidos porque eles fadiga mais cedo, tornando os músculos maiores incompletos da sobrecarga máxima.
pense nisso como um elo fraco de uma cadeia. Assim que o elo mais fraco se quebrar, o jogo acaba.
a beleza da máquina pullover é que ela tira os bíceps para fora da equação e atinge maximalmente os lats através de uma maior gama de movimento do que um pulldown ou queixo para cima pode oferecer.Arthur descobriu isso há mais de quarenta anos e ainda faz sentido hoje. Infelizmente, esta valiosa informação foi perdida nos últimos anos devido a questões que ultrapassam o âmbito desta discussão.
