se você já se encontrou recheando folhas de salada sem sabor em sua boca, enquanto desejava que houvesse uma maneira mais fácil de perder peso, você está com sorte. De acordo com o autor e treinador Patrick McKeown, a fim de emagrecer, tudo o que você precisa fazer é respirar melhor.
o especialista em respiração fala sobre a diferença de tomar a quantidade certa de oxigênio e dióxido de carbono pode fazer a sua vida em seu novo livro, A vantagem de oxigênio.
“a quantidade de ar que respiramos tem o potencial de transformar tudo o que pensávamos saber sobre o nosso corpo”, diz McKeown.
“o ar não é exatamente algo que você pode abalar na mesa da cozinha à noite, ou tomar muitos goles de durante o fim de semana”, continua.
” mas e se, de certo modo, fosse? E se os hábitos respiratórios saudáveis fossem tão importantes como os hábitos alimentares saudáveis?”
McKeown mantém o maior obstáculo para a sua saúde e fitness é a respiração em excesso-por isso, se você se encontrar respirando através da boca, ressonando, suspirando muito ou apenas respirando mais pesadamente do que deveria, mudar a forma como você toma no ar pode fazer uma enorme diferença.
de acordo com a vantagem do oxigénio, apenas 5% da nossa dieta é composta por alimentos “amigos da respiração” -fruta, legumes e água pura – coisas que o corpo acha fáceis de digerir. Os outros 95% são todos ácidos. Os alimentos transformados, como Os lacticínios, a carne, o pão, o açúcar, o café e o chá, inserem-se todos nesta categoria e, aparentemente, estão a causar-nos um aumento excessivo.
“com o passar do tempo, o cérebro ajusta-se a esta maior ingestão de ar, e o excesso de ar torna-se um hábito”, afirma McKeown.As técnicas de respiração podem dar início aos níveis de oxigénio do sangue, suprimir o apetite e incentivar um processamento mais eficiente dos alimentos.
como começar a respirar melhor e perder peso
em primeiro lugar, você precisa encontrar a sua pontuação do parafuso fazendo este teste de Nível de oxigénio corporal …
1. Respire um pouco e silenciosamente pelo nariz e permita um pequeno e silencioso sopro pelo nariz.
2. Segure o nariz com os dedos para evitar que o ar entre nos pulmões.
3. Conte o número de segundos até sentir o primeiro desejo definido de respirar. (Neste desejo de respirar, também pode sentir os primeiros movimentos involuntários dos seus músculos respiratórios – o seu abdómen pode bater e a área à volta do pescoço pode contrair-se.)
4. Liberta o nariz e respira através dele. (A sua inalação no final da respiração deve ser calma.)
5. O número de segundos que contaste é a tua pontuação de parafuso.Resultados:
resultados:
0-10: é provável que a sua respiração seja ruidosa, irregular e pesada, sem pausas naturais entre as respirações.
10-20: sua respiração é pesada, mas regular.
20-30: a sua respiração é calma, suave e tranquila.
40: a respiração é fácil, calma e mínima. Com uma pontuação de parafuso de 40 segundos, é difícil ver movimentos respiratórios. É isso que devemos procurar optimizar a perda de peso.
respirar luz para respirar direito
no seu livro, McKeown recomenda que os doentes com excesso de peso pratiquem este exercício durante 10 minutos entre três e seis vezes por dia (quanto mais baixo o seu parafuso, Mais deverá fazer isto).
1. Coloque uma mão no peito e a outra acima do umbigo para o ajudar a seguir a respiração.
2. Inspire e dirija suavemente o seu abdómen para fora.
3. Expire e dirija suavemente o seu abdómen para dentro.
4. Observe o seu padrão respiratório, observando o tamanho e a profundidade de cada respiração.
5. Aplique uma pressão suave com as mãos para reduzir ligeiramente os movimentos respiratórios. Deve sentir-se como se estivesse a respirar contra as mãos.
6. Incentivar a profundidade de cada respiração para reduzir.
7. Respira menos ou menos do que gostarias.
8. Permitir uma respiração relaxada, expelindo suavemente, lenta e facilmente.
9. Traga uma sensação de relaxamento para a sua respiração.
10. Não tensa o corpo, sustenha a respiração ou Faça pausa na respiração. Continue a respirar suavemente, mas inspire menos ar do que antes.
para mais informações, leia a vantagem do oxigênio por Patrick McKeown (Piatkus), £13.99, disponível agora, e visite o site da vantagem do oxigênio.
